Съществува причинно-следствена връзка между наднорменото тегло и диабета тип 2. Ястия и пропорции за добро управление на диетата.

Умерената загуба на тегло (от 4,5 до 9 килограма) и в дългосрочен план подобрява кръвната захар.

меню

Добър живот

Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак

След инфекцията колко време трае имунитетът срещу коронавирус?

Срещу затлъстяването

Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля

„Днес започвам“: леки възможности за хранене, за да започнете да се грижите за себе си

Рутинна тренировка за работа на цялото тяло за 18 минути

Лиценз Алисия Кроко

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, целта на тази бележка е да ви помогне да се интересувате от здравето си. Може да се чувствате комфортно със състоянието си, да сте доминирани от бързи и индустриализирани храни и да нямате намерение да променяте хранителните си навици и заседналия начин на живот. Тези патологии обаче бавно могат да ви доведат до други, една от тях е диабет тип 2.

Други заболявания, които са тясно свързани със затлъстяването и наднорменото тегло, са високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулти, висок холестерол и триглицериди, подагра, остеоартрит, сънна апнея (пълно спиране на продължителността на сигнала от поне 10 секунди), безплодие, камъни в жлъчката, черен дроб увреждане, депресия (в допълнение към други психични разстройства), някои видове рак (матка, гърда и дебело черво) и метаболитен синдром.

Седмично меню, за да се храните добре, без да харчите повече

Последното се отнася до съществуването на 3 или повече заболявания или състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол и триглицерици, нисък HDL (добър) холестерол, излишни мазнини около кръста (над 100 cm).

Доказано е чрез проучвания, че умерената загуба на тегло (4,5 до 9 килограма) и в дългосрочен план подобрява глюкозата в кръвта. Следователно, добър метаболитен контрол може да се постигне с намалено телесно тегло.

Десет здравословни менюта за приготвяне за пет минути

Лечението на диабет тип 2 се основава на два основни стълба: диета и физическа активност, а в някои случаи се изисква медикаментозно лечение.

Гореспоменатото илюстрира значението на диабетиците да знаят химичния състав на храната, за да избегнат гореспоменатите усложнения и да поддържат кръвната си глюкоза под контрол.

Ако Вашият лекар Ви е диагностицирал диабет, това ще се дължи на факта, че два от резултатите за кръвната захар (кръвната захар) са били равни или по-големи от 126 mg/dl на гладно.

Професионалистът ще ви уведоми какви усложнения може да имате, ако не контролирате нивата на кръвната си глюкоза.

Може би той ще ви медитира, но основното ще бъде, че започнете да променяте мислите си и да модифицирате навиците, които ви привързват към това, че сте болни и не напускате този кръг. Имам предвид избора на храна, напитки и физическо бездействие, които ви придружават, които ви доставят удоволствие и влошават здравето ви. Какво ще трябва да направите? Продължете с медицински контрол и отидете при диетолог, който ще ви помогне да промените хранителните навици, начина на живот и ще ви мотивира да постигнете полезен за вас резултат.

Какво да направя?: Пълно седмично меню за момчета

Ако все още не сте решили да отидете при специалист, който да ви помогне да го постигнете, ще е необходимо да вземете предвид, че ще трябва да отслабнете, да контролирате диетата си и да спрете да седите.

Хранителният план трябва да съответства на всички ваши характеристики, независимо дали приемате лекарства, ако имате и други заболявания и/или симптоми.

Ако се осмелите да промените мислите си и ми позволите да ви помогна, ще предложа седмично меню, което ще ви помогне да направите малки промени и което ще ви позволи да осъзнаете, че не е толкова взискателно.

ПРЕПОРЪКИ

-Не пропускайте храненията. Правете между 4 и 6 на ден.

-Пийте предимно от 1 до 1,5 литра вода. Можете също така да изберете настойки и билкови чайове, домашен зеленчуков бульон.

-Упражнявайте се ежедневно. Поне 40 минути бързо ходене или друга аеробна дейност.

ЗАКУСКА И ПОГРЯЗКИ

Обезмаслено мляко (влива се в саше): 1 чаша закуска.

Би било необходимо да свикнете да приемате инфузии и течности без подсладители и много повече без захар, която не е храна.

Подсладителите също предизвикват пристрастяване, стимулирайки вкусовите рецептори да продължат да ядат онези сладки неща, които ни изкушават.

Пълнозърнест хляб (не препечен): 2 филийки. Това ще помогне за удължаване на ситостта и за това, че кръвната глюкоза се покачва бавно и че няма пикове от нея.

Обезмаслена рикота: 1 супена лъжица за всяка филия.

Пояснение: Индустриализираният хляб е добавил захари в своя химичен състав. Би било удобно, ако ги направите домашно приготвени или че можете да имате достъп до тези, които не ги съдържат.

МЕЖДУ ХРАНЕНИЯТА

Изберете две от тези опции:

1 незрял банан (малък). 20 големи фъстъци.

1 купа чери домати със сирене тофу (1 порция).

1 твърдо обезмаслено кисело мляко без плодове или зърнени храни с добавка на 1 супена лъжица ленени семена.

Преди обеди и вечери: Домашен зеленчуков бульон с добавка на 1 супена лъжица десерт от овесени трици.

След хранене: 1 плод с добре измитата кора или пулп. 1 запарка от билкови чайове.

КОЛИЧЕСТВА НА ПРЕДМЕТ

месо

Постно червено и бяло: телешко (филе, вакуум и филе), агнешко (крака), пуешко (гърди и бедра), заешко, пилешко без кожа (фермата е по-добро), свинско (филе, плешка и филе). Предимно сини риби като хамсия, херинга, риба тон, скумрия, риба тон, сардини (по-добре е да не се използват консервирани и вместо това те са без масло). Количество: размер на дланта ви, включително пръстите.

По-добре е да прибягвате до ядене на риба поне 3 или 4 пъти седмично. Постно червено месо 1 до 2 пъти, каре 1 до 2 и пиле 1 до 2.

Зеленчуци

От всички цветове, за предпочитане сурови или на пара, за да се запази хранителната стойност: 1 супена чиния на хранене.

Избягвайте скуош или скуош, които са лесно смилаеми. Те са храни, които се използват за напълняване на бебетата и за отслабване.

Картофи, сладки картофи: варени, смесени със зеленчуци или сварени в кожата, с фолио във фурната.

Зърнени храни

Пълнозърнести храни като ориз, други зърнени култури като булгур пшеница, просо, царевично брашно, киноа и др. Сухи юфка, приготвени ал денте и смесени със зеленчуци (не забравяйте, че това е 1 чиния за супа) с 1 малка чиния от тези предложения.

Зеленчуци

Леща, нахут, боб, соя (1 чаша вече приготвен чай): 1 до 2 пъти седмично. Не забравяйте да накиснете предния ден, за да намалите времето за готвене.

Подправка

Една супена лъжица олио, за предпочитане маслина или рапица или други чисти зеленчуци.

Също така, за да не злоупотребявате с маслото, можете да използвате този дресинг за зеленчуци: лимонов сок или ябълков оцет (½ чаша чай), натурален домат (½ чаша чай), черен пипер (необходимо количество), нарязан лук ( 1 супена лъжица), 1 смлян чесън, вода (1/2 чаша чай). Приготвяне: включете всички съставки в блендер и смесете. Поставете превръзката в съд с плътно капаче. Занесете в хладилника. Отделете порция, както за обяди, така и за вечери и включете посоченото масло и разбъркайте. По този начин няма да прекалите с количеството масло и ще имате по-голям контрол върху него.

За подобряване на вкуса на препаратите: лют пипер, чесън, босилек, шафран, канела, карамфил, куркума, къри, ароматни билки, дафинов лист, индийско орехче, риган, черен пипер, лют червен пипер, червен пипер, оцет. Опитайте се да избягвате солта в храните и препаратите.

СЕДМИЧНО МЕНЮ

Ден 1

Обяд: Риба. Зеленчуци от различни цветове. 1 варен картоф.

Вечеря: Зеленчуци от различни цветове. 1 царевица (опитайте се да избягвате консервираните).

Ден 2

Обяд: свинско. Зеленчуци от различни цветове. Неразделна ориз.

Вечеря: Зеленчуци от различни цветове. Зеленчуци.

Ден 3

Обяд: Риба. Зеленчуци от различни цветове. Сладък картоф.

Вечеря: Зеленчуци от различни цветове. Булгур пшеница или варен картоф.

Ден 4

Обяд: Червено месо. Зеленчуци от различни цветове. 1 царевица.

Вечеря: Зеленчуци от различни цветове. Зеленчуци.

Ден 5

Обяд: Риба. Зеленчуци от различни цветове. Варени картофи или киноа.

Вечеря: Суха юфка, приготвена ал денте, смесена със зеленчуци от различни цветове.

Ден 6

Обяд: Пиле без кожа. Зеленчуци от различни цветове. Неразделна ориз.

Вечеря: Зеленчуци от различни цветове. Царевично брашно или сладък картоф.

Ден 7

Обяд: свинско. Зеленчуци от различни цветове. 1 царевица.

Вечеря: Зеленчуци от различни цветове. Омлет от грахово зърно (1 яйце, 1 бяло, ½ консерва грах, направете препарата с незалепващ тиган или поставете 1 чаена лъжичка масления чай, извлечете излишното с бяла хартиена салфетка, гответе и обърнете и поставете в центъра 1 фета от 30 g обезмаслено обезмаслено сирене cuartirolo. На пазара има сирена, които имат не повече от 4 g%.)

За да стоите далеч от болести, трябва да промените избора на храна и напитки, да включите ежедневна развлекателна физическа активност и това, което е не по-малко важно: поне 7 часа нощна почивка.

* Алисия Кроко Тя е завършила Хранене и е автор на няколко книги. Проведете програмата Feed Your Life, в неделя от 20:00 ч., От метрото (понеделник в 12, вторник в 3:00, сряда в 13:30 и събота в 17:00).