И какво ядем днес? е вечният въпрос за всички, които не планират храненето си. И това е, че мисленето всеки ден, че ще ядем, създава много главоболия. Но добрата новина е, че този въпрос има бърз отговор, ако планирате храненето си с седмично меню.

седмично

Тъй като публикувах последния си публикации, за това как организирам своите Партидно готвене Въз основа на нашето седмично меню получих тонове съобщения с молба да споделя повече идеи за менюто. И така, споделям менюто, което имаме у дома тази седмица, и обяснявам малко по-подробно, как лесно да се научите да планирате храненето си и стъпките, които следвам, за да подготвя седмично меню за истински храни.

Направи седмично меню, В началото може да изглежда сложно, но има много предимства за джоба и здравето ни: Визуализирането на нашите ястия на хартия ни прави наясно с нашата храна.

Нашата диетолог-диетолог Клара беше тази, която ме научи да планирам ястия въз основа на седмично меню. Това беше преди повече от 3 години и ще бъда вечно благодарен, защото преди бях кралицата на Iprovisation, за която се знае, че е приятел на лошия избор.

Правя нашето седмично меню от понеделник до петък. Уикенда го оставям безплатен, защото обикновено се срещаме с приятели, семейство или си правим бягство.

Ще видите в менюто ми тази седмица, че много ястия са отбелязани с * звездичка, това са моите препарати от Партидно готвене, така че храната ми е разрешена в plis plas, което е радост.

Ето някои от рецептите, че тази седмица имаме в менюто си:

Но как да започна да организирам собствено седмично меню?

Не е толкова сложно, колкото изглежда, ще обясня стъпка по стъпка как го организирам, съгласно следния ред.

ИЗБЕРАМ ПОСЛЕДНИЯ ЧЕТВЪРТЪК НА МЕСЕЦА, ЗА ДА ПЛАНИРАМ МЕНЮТА СИ.

Правя седмичните си менюта в рамките на един месец, седмиците летят и е радост да не се безпокоя за 30 дни по този въпрос. Разбира се, винаги можете да направите някои вариации, но организирането на месец за хранене ви дава много време да пазарувате спокойно. Имам повече от 8 седмични менюта, които въртя: 4 пролетни/летни менюта и 4 есенно-зимни менюта. Правя си менютата в последния четвъртък на месеца, тъй като петък е денят, в който обичам да правя голямото пазаруване и така имам всичко под контрол.

Можете да изберете деня от седмицата, който е най-удобен за вас, но изберете ден, маркирайте го в дневния си ред и го уважавайте. Този момент е ключов за мен, защото ако не го направите така, няма да създадете рутина и винаги ще намерите оправдания, за да се поставите в работата по планирането на седмичното си меню.

АЗ ПРАВЯ ОБРАТНИЯТ ПАЗАРЕН СПИСЪК

Има много хора, които пазаруват, без да са много ясни какво да купят и какво да ядат тази седмица. Но за мен, като добър фен на метода KonMarie, е важно преди да отида до супермаркета, да организирам и планирам ястията, които ще приготвям през седмицата.

винаги правя обратния списък за пазаруване: Да, да, казах обратно. Преди да започна да подготвям менюто за седмицата, първото нещо, което правя, е да проверя хладилника, фризера и килера си. В зависимост от продуктите, които имам на склад, определям храненията и седмичното си меню. Тази система за мен е перфектна, принуждава ви да проверите нещата, които трябва да знаете какво ви липсва, избягвате да купувате продукти, които вече сте имали, освен че предотвратявате изтичането на нещо и завършването му в кошчето.

Отначало може да изглежда малко скучно да се прави преглед, но след няколко седмици ще го разберете и ще откриете предимствата на това обратния списък за пазаруване: ще имате под контрол целия склад на килера и хладилника си и ще избегнете натрупването на храна. Ще халюцинирате как печелите място в шкафовете и хладилника си, изглежда, че кухнята е разширена с магия. Понякога не се нуждаем от повече пространство или повече шкафове за съхранение, просто трябва да намалим.

ЛАМЕНОВ МОЛИВ И ХАРТИЯ

След като знам всичко, което имам, взимам молив и хартия, успокоявам се и започвам да планирам храна за седмицата, като винаги давам приоритет на всички продукти, които имам на склад. Моят обратен списък за пазаруване Имам го до него, така че докато подготвям нашето меню, знам какво ще трябва да купя и го записвам.

Тази система е страхотна, защото когато записвате необходимото, списъкът за пазаруване се прави сам, с ред и логика. Няма повече безцелно излизане на пазара и купуване в tun tún. Ще купувате само това, от което наистина се нуждаете, ще хабите нула храна и ще спестите пари.

За да нямате оправдания и можете да започнете да го прилагате на практика, тук можете да изтеглите МОЯТ ЗДРАВОСЛОВЕН ПАЗАРЕН ШАБЛОН да служи като модел, също в публикацията обяснявам как работи при мен.

КАКТО АЗ ГО ПРАВЯ БАЛАНСИРАНО МЕНЮ:

Повече от 3 години у дома се храним въз основа на Харвардска плоча. Нашият диетолог ни научи на това просто ръководство за създаване на балансирани и балансирани ястия, така че нашето седмично меню винаги се основава на него.

Зеленчуците и зеленчуците са главните герои на нашето меню и винаги заемат половината от нашата чиния. Здравословните протеини заемат една четвърт от чинията, а другата четвърт от зърнените храни винаги в интегрален вариант. А за десерт вкъщи винаги избираме плодове. Този визуален и лесен начин за съставяне на ястие ни кара да контролираме по-добре количествата на всяка група храни в нашето меню.

Съветвам ви да създадете рутина в менютата си, с няколко дни в седмицата с това, което ще ядете, обяснявам по-долу този, който имаме у дома:

  • 2 дни в седмицата се храним в режим #veggie, Вкъщи правим #lunesisncarne и #juevessincarne, така че в понеделник и четвъртък включваме бобови растения и производни от него като тофу или текстурирана соя в менюто си.
  • 2 дни в седмицата ядем яйца, Може да бъде в омлет, бъркано или просто приготвено.
  • 1 ден х седмица, Четвъртък или петък, ядем ориз или тестени изделия с много зеленчуци и винаги придружаващи с източник на протеин, за да изберете: риба, месо, яйце или бобови растения.
  • 3 дни в седмицата ядем месо (пуйка, пиле, иберийско свинско филе или говеждо).
  • 3 дни в седмицата ядем риба бяло или синьо и почти винаги за вечеря.

Както ще видите, маркирането на рутинно хранене помага много при планирането на седмично меню.

Имам планирани няколко менюта, които редувам всяка седмица. Те не са менюта за някаква специална диета, те са просто менюта на един Семеен Realfood, който следва съветите, които нашият диетолог-диетолог ни е дал по негово време и основава диетата си на истинска храна и добри преработени храни.

И АКО СТЕ ДОШЛИ ТУК И НЕ ПОВЕЧЕ ВИ УБЕДИХ

Ще ви кажа, че за мен, организирайки седмично меню с тази система, имате много предимства:

  1. Спестете време и пари
  2. По-добре да контролирам какво ядем вкъщи.
  3. Ние не натрупваме храна и печелим място в кухнята.
  4. Освен това избягва главоболието при мисленето „какво ям днес?“.

Има много предимства, не мислите ли? Смеете ли да планирате седмичното си меню?

Ако се интересувате да научите повече за готвенето на партиди и искате повече примери за седмични менюта с реални храни, тук имате и повече материали:

Благодаря ви много, че ме прочетохте и посетихте моя блог! Ако харесвате моите рецепти и публикации, не забравяйте, че можете да се абонирате за моя блог, няма да пропуснете нито една и ще ме зарадвате много, че сте тук.