Ето как можете да получите най-здравословния взрив от напитките си.

хора

Напитки за хора с диабет тип 2

Изборът на правилните диабетични напитки е също толкова важен, колкото и изборът на правилните храни и не винаги е лесно. Полезно ли е или вредно е кафето за инсулинова резистентност? Безкалоричната сода за диета влияе ли на кръвната захар? Някои скорошни проучвания могат само да допринесат за объркването. Прегледахме изследването и излязохме със седем напитки на ден за хора с диабет.

Пий повече вода

Може ли изпиването на няколко чаши H2O да помогне за контролиране на кръвната захар? Изследване в списание Diabetes Care го предлага по следния начин: Изследователите установяват, че хората, които пият 16 унции (стойността на две чаши) или по-малко вода на ден, са с около 30 процента по-голяма вероятност да имат висока кръвна захар в кръвта, отколкото тези, които пиеше повече от него всеки ден. Изглежда връзката е хормон, наречен вазопресин, който помага на организма да регулира хидратацията. Нивата на вазопресин се увеличават, когато човек е дехидратиран, което кара черния дроб да произвежда повече захар в кръвта.

Колко: Експертите препоръчват шест до девет чаши вода с 8 унции на ден за жени и малко повече за мъже. Ще получите част от тази ценна течност от плодове и зеленчуци и други течности, но не всички. Ако нямате навика да пиете вода, изпийте чаша преди всяко хранене. След няколко седмици добавете чаша и към ястията. Ако вече постигате целите си за водата, няма нужда да го предприемате по-нататък.

Пийте повече: мляко

Сокът от крава не е просто напитка за деца, той е и една от най-добрите напитки за хора с диабет. Осигурява калций, магнезий, калий и витамин D, от които тялото ви се нуждае за много основни функции. Млякото с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е чудесна напитка за хора с диабет. Пиенето на повече мляко също може да помогне за предотвратяване на инсулти (загриженост за много хора с диабет) със 7%, според изследване на Journal of the American Heart Association.

Бонус: Изследователите също така откриха, че яденето на сирене има същия ефект. Ако имате непоносимост към лактоза или сте алергични към млечни продукти, яденето на много тъмнозелени зеленчуци може да ви помогне да получите калция и другите електролити, от които се нуждаете.

Колко: Експертите препоръчват да се ядат две до три порции млечни продукти на ден, включително мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Млякото съдържа въглехидрати, така че не забравяйте да включите 12 грама въглехидрати за всяка чаша от 8 унции. Пийте мляко по време на хранене, за да може тялото ви да се справи с естествения скок в кръвната захар, който се получава, когато ядем въглехидрати.

Пийте повече: чай

Без калории, страхотен вкус и много антиоксиданти са направили чая, особено зеления и черния, цялата ярост по здравословни причини, особено когато става въпрос за напитки за хора с диабет. Пиенето на повече от три чаши чай на ден може да намали риска от развитие на диабет, установяват други изследователи. Чаят също може да помогне за намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания. Изключение от тези диабетични напитки: подсладени, бутилирани чайове, които имат тонове добавена захар.

Колко: Три до четири чаши чай е добре за повечето хора; просто се уверете, че кофеинът не ви държи буден през нощта. Можете да пиете повече, ако изберете безкофеиново меню. Избягвайте захар и пълномаслено мляко и сметана.

Пийте внимателно: кафе

Някои проучвания показват, че пиещите кафе имат по-малък риск от развитие на диабет тип 2, тъй като съединението в кафето, наречено хлорогенова киселина, изглежда забавя абсорбцията на глюкоза в кръвта. Други изследвания обаче показват, че за хората, които вече имат диабет, кафето може да повиши кръвната захар или да накара тялото да работи по-усилено, за да го преработи. Най-долу: става въпрос за това как кафето влияе върху отделната кръвна захар. Това, което много хора с диабет добавят към кафето си, може да е истинският проблем. Захарта, подсладените кремове, млякото с високо съдържание на мазнини и половина и половина могат да повишат кръвната захар и теглото.

Колко: Експертите казват, че пиенето на две или три чаши на ден вероятно е добре, но ако ви е трудно да контролирате кръвната си захар, може да си струва да изрежете кафето си, за да видите дали има значение. Реакцията на кръвната захар на всеки човек към храната е уникална и индивидуална.

Пийте внимателно: диетични газирани напитки

Газираните напитки без калории са брилянтна възможност за хората, загрижени за диабета, или биха могли да навредят повече, отколкото да помогнат? Едно проучване изследва над 2000 души и установява, че тези, които пият диетична сода всеки ден, увеличават шансовете си за развитие на диабет, което кара изследователите да стигнат до заключението, че самата сода за диета може да бъде рисков фактор. Новините може да са още по-лоши за диабетиците, които пият газирани напитки без калории. Изследователи от Австралия разгледаха 600 пациенти с диабет и стигнаха до заключението, че пиенето на повече от четири кутии диетична сода на седмица удвоява шансовете им за развитие на пролиферативна диабетна ретинопатия, очно заболяване, което е усложнение на диабета.

Ами ако го използвате като мярка за спиране, за да спрете да консумирате истински безалкохолни напитки? Въпреки че има загриженост сред изследователите, Американската диабетна асоциация все още предполага, че диетичните газирани напитки са по-добра алтернатива на пълната със захар версия за хората, които следят кръвната си захар.

Колко: Ако имате навик на сода, вероятно е добре да пиете напитка без калории на ден вместо сладка версия, но като се има предвид изследването, най-добре е да се откажете. Не забравяйте да пиете и здравословни напитки като вода и чай. Устояйте на желанието да гледате на содата за диета като на „вълшебна гума“, която ви позволява да се наслаждавате на храни като пържени картофи, хляб, бонбони, пържени картофи и хамбургери. Хората, които се радват на диетата си като част от здравословната диета, имат по-нисък риск от висока кръвна захар и холестерол, отколкото тези, които ядат пържени и сладки храни в проучване от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.

Пийте по-малко: газирани напитки и сладки плодови напитки

С 10 чаени лъжички захар във всяка кутия или бутилка от 12 унции, сладките напитки могат да повишат кръвната Ви захар и да увеличат риска от наддаване на тегло, високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания. Сладка напитка на ден може да добави 150 празни калории и около 40 до 50 грама въглехидрати, които повишават кръвната захар към вашата диета, като всичко това може да доведе до натрупване на мазнини по корема и да увеличи възпалението и инсулиновата резистентност, което увеличава риска от диабет и сърдечно заболяване. В крайна сметка: газираните напитки и сладките плодови напитки са едни от най-лошите напитки за хората с диабет.

Ако имате диабет, изрязването на сода и други подсладени със захар напитки е един от най-мощните начини за контрол на кръвната захар, отслабване и подобряване на здравето. Преминаването към по-здравословни напитки може да спести стотици калории и много въглехидрати.

Колко: Няма, в идеалния случай. Мислете за содата като за декадентски десерт, на който можете да се наслаждавате веднъж годишно. Ако имате навик на сода, намалете алкохола за седмица или две или смесете половината обикновена сода с половината сода за диета, за да намалите приема на калории и въглехидрати. Опитайте се да не консумирате захар - водата и содата (включително плодовите видове без калории) са идеални, а диетичната сода е опция за диабетични напитки, но не надвишавайте една на ден.

Пийте по-малко: плодови сокове

Майка ви сервираше портокалов сок всеки ден със закуска и вие го обичахте. Етикетите съдържат изкусителни снимки на цветни плодове, но дали здравословните сокове са диабетични напитки за кръвна захар и контрол на теглото? Редовен навик на сок е свързан с повишен риск от диабет тип 2, според проучване, публикувано в Diabetes Care. По отношение на храненето парче истински плод е по-добра сделка. Порция търговски портокалов сок от 4 унции съдържа 56 калории, 12 грама въглехидрати и без фибри; сравнете го с малък пресен портокал, който има 45 калории, 11 грама въглехидрати и 2 грама фибри, които контролират кръвната захар.

Въпреки това, хората с диабет могат да се насладят от време на време на около 100 процента плодов сок, но те трябва да знаят колко сок консумират и да вземат предвид количеството въглехидрати в своя хранителен план.

Колко: Любителите на сокове, ядат плодове или преминават към зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий, който е много по-ниско съдържание на калории и въглехидрати от плодовия сок. Ако наистина жадувате за сок, опитайте порция от 4 унции с храна. След това измерете нивото на кръвната захар и след това повторете със същата храна през следващите три до четири дни. Ако кръвната Ви захар не се повиши с повече от 35 до 50 точки, малко сок може да е добре. @worldly