Пригответе се за летния сезон

Оставяме след себе си студа, настинките, по-кратките дни, алергиите ... сезонът на годината най-накрая е тук, където се наслаждаваме на заслужените си почивки. Ето защо не е време да спрете да използвате хранителни добавки, но те трябва да бъдат адаптирани към този сезон.

лятото

Обикновено се занимаваме със силует, дъбена кожа, слънцезащита, грижа за червата, летни спортове, грижа за очите и кожата и прясна храна, богата на вода и хранителни вещества.

Храните през летния сезон показват промяната и адаптацията, които тялото ни трябва да направи по това време с преобладаване на плодове, много богати на антиоксиданти и вода.

Някои сезонни храни Те са прасковата, динята, пъпешът, кайсията, черешата, ананасът, сливата, смокинята, малината, смокинята, мангото, нектарината, парагвайската, мушмулата, крушата и банана, която е в нашата диета през цялата година. По отношение на сезонните зеленчуци преобладават тиквички, тикви, лук, зелен фасул, ряпа, краставица, домат, черен пипер, маруля, репичка, цвекло, морков, чесън, патладжан ... и риби като хамсия.

Също така знаем, че е период от повишена спортна активност с игри на открито като семейство, катерене, туризъм, сърф, гмуркане, колоездене ... особено ние сме по-в контакт с природата.

Повишаването на температурата ще зададе някои насоки в начина ни на живот. Почивката може да бъде засегната поради топлина, която причинява промени в структурата на съня, тъй като понякога не може да го примири или спи по-дълбоко, това ще се върне към по-голяма умора на следващия и следващия ден. Трябва да се добави, че през месец юли, особено, има светлина до по-късно и това забавя времето за заспиване, което заедно с нощната жега, както казахме, може да бъде ключов елемент за "Почувствайте се уморени".

Ето защо се нуждаем от малко усилия, за да се адаптираме към тази ситуация. На първо място, добра и балансирана сезонна диета. Освен това можем да включим a мултивитамини с витамини от група В и магнезий, които помагат за намаляване на умората и умората.

Не можем да спрем да се грижим за червата си, пътуванията и смяната на водата, гастроентеритът и топлината могат да ни повлияят. Трябва да обърнем специално внимание на правилното съхранение на храната, особено на пилешкото или друго месо, суровите яйца и да ги приготвим добре. Както и правилно измиване на плодове и зеленчуци.

Как мога да поддържам чревната си среда здрава?

Въздействието на елементите на околната среда върху червата е много голямо поради неговите размери. Ако направим сравнение на излагането на кожата на околната среда, говорим за два квадратни метра, докато червата е приблизително 300 квадратни метра. Ето защо агенти като бактерии, вируси, цветен прашец и др. имат висок процент на контактна повърхност.

Включването на ферментирали храни в нашата диета може да бъде добра идея поддържайте нашата микробиота в добро състояние. Тези полезни бактерии произвеждат вещества, които помагат да се задържи растежът на патогени в нашите черва.

Грижете се за кожата си

Със съпътстващата топлина и пот, някои хора страдат от разпространение на гъбички по краката (понякога по ръцете) и могат да имат сериозни затруднения при изкореняването на този проблем, тъй като местообитанието на гъбичките е горещо и влажно, а лятото е добро домакин за вашето отглеждане. Ако това е вашият случай, консултирайте се със специалист и не забравяйте, че трябва да поддържате добра хигиена в района, да го изсушите добре и да го оставите да диша, особено ако засегнатата област са краката.

Лятото е сезонът на годината, в който слънчевите лъчи могат да бъдат най-вредни поради пристигането им по-перпендикулярно на Земята. Така че защитата на кожните клетки от окислително увреждане е ясна цел.

Абсолютно необходимо е да защитите кожата с фотозащитни кремове. За да изберете най-подходящия, е важно да идентифицирате фототипа и типа на кожата, тъй като сухата кожа например зачервява и почернява по-малко от нормалната кожа. Фотозащитните слънцезащитни продукти имат включен в опаковката цифров индекс или слънцезащитен фактор, този индекс ни дава мярката, свързана с количеството лъчение, което може да поеме. Прекомерното излагане на слънчевите лъчи може да причини различни проблеми като изгаряния, преждевременно стареене и в дългосрочен план големи щети.

През лятото радиацията е по-перпендикулярна и достига своята максимална точка между 12:00 часа. и 16:00 ч., така че е времето на най-голям риск за нашата кожа. Трябва също да помним слънчевото отражение, тъй като пясъкът и водата, също и снегът, отразяват слънчевата радиация дори под чадъра.

Облеклото ни е важно и при високи температури, затова се препоръчва леко облекло и използването на шапки и слънчеви очила, които филтрират ултравиолетовото лъчение.

Вътрешно хранителните вещества също могат да ни помогнат, тъй като някои предпазват от окислителни щети. Витамин Е е един от витамините, които помагат за намаляване на това увреждане, той се съдържа в различни растителни масла, яйца, пшеница и ориз, главно. Припомняйки сезонните храни, които споменахме по-рано, можем да видим, че много от тях са богати на пигмент, наречен бета каротин. Той се счита за провитамин каротеноид, тъй като той може да се превърне във витамин А в нашето тяло, ако е необходимо. Този каротин се съдържа в морковите, пъпеша, цвеклото, кайсията, мангото, тиквата, прасковата, червения пипер ... следователно значението на адаптирането на диетата ни към сезона, най-добрата ни помощ е в храната.

Не забравяйте да се грижите за косата си, хлорът от басейните, солта и слънцето могат да увредят и изсушат косата. Някои храни като месо от органи, жълтъци, фъстъци и грах са богати на биотин. Биотинът допринася за поддържането на косата и кожата при нормални условия, като помага да се поддържа силна и лъскава коса.

Ние също се грижим за нашия силует, но бъдете внимателни! Винаги искайте хранителни съвети и не се увличайте от социалните и рекламни канони, диетите трябва да бъдат индивидуализирани. Поддържането на нормално тегло е въпрос на здраве. Освен това практикувайте физически упражнения всеки ден и адаптирани към вашите нужди.

От заседнал начин на живот до летни занимания

Дойде времето за физически упражнения, особено на открито. Когато заседналият начин на живот надделява над активността, началото на спортната практика може да причини скованост, умора и известна болка. Ако продължавате да практикувате, сте последователни и се забавлявате, ще продължите да поддържате тази рутина през студените месеци. Разбира се, през лятото хидратирайте много добре.

Трудно се занимавам с физическа активност, Какво мога да направя? Когато се чувстваме уморени, трябва да си зададем този въпрос: наистина ли сме уморени или е мързеливо? Точно добре е да спортуваме, когато столът ни хване, тъй като помага на мозъчната ни дейност и е свързан с по-добра невронална свързаност и релаксация на тялото. Ако успеете да придобиете активни навици, мързелът изчезва и представянето ви ще се подобри, така че да се чувствате по-малко „уморени“.

Освен това можете да се възползвате от упражненията, за да подобрите мускулната консистенция. Ако отделите малко време и усилия това лято, ще можете да спрете да изпадате в някои клишета: уморен съм, нямам време ... Вземете мерки по въпроса и укрепете мускулите си. Помислете за минерали като магнезий. Този минерал помага за намаляване на умората и умората и мускулната функция. Можем да го намерим в зелени зеленчуци, какао, бобови растения и ядки.

Ако посветим време на спорта това лято, можем да открием предимствата, които то може да ни осигури и по този начин да можем да го поддържаме през останалите сезони.

Погрижете се за очите си

Очите, като кожата, през лятото могат да бъдат повредени както от слънчевите лъчи, така и от хлора в басейните. Важно е да предпазваме очите си със слънчеви очила, особено през лятото, тъй като зрението ни зависи от доброто здраве на очите.

Някои хранителни вещества, които допринасят за поддържането на зрението при нормални условия, са например DHA (докозахексаенова киселина), която можем да намерим в рибите, витамин B2 присъства в дрожди, главно пълнозърнести храни и яйца, и Витамин А, че можем да го открием в черен дроб на треска, мляко, яйчен жълтък, херинга, сардини и риба тон.

Жегата

Излишната топлина често може да причини венозни проблеми. Излишъкът от температура разширява кръвоносните съдове, което може да влоши дискомфорта в краката, тъй като скоростта на циркулацията е засегната. Вените отговарят за обратната циркулация.

Понякога това, което просто забелязваме, е разширение на повърхностните капиляри, наблюдавайки това, което се нарича паякообразни вени. Тези капиляри са краят на кръвоносните съдове, много тънки и през които се осъществява клетъчният обмен.

Тази ситуация може да ни причини известен дискомфорт, изразен като умора в долните крайници, сърбеж в краката, болка, подуване на глезените и стъпалата и т.н.

Някои препоръки за облекчаване на тези състояния са душове със студена вода в посока на обратната циркулация, избягвайте продължително излагане на слънце, упражнения, които насърчават циркулацията (например ходене, плуване), носене на удобно облекло, което не притиска и носене на удобни обувки, повдигнете крака няколко пъти на ден за насърчаване на кръвообращението, като се избягва подуването и се контролира теглото, тъй като наднорменото тегло ще повлияе негативно на кръвоносната схема.

Подходящите крака трябва да се тонизират, за да укрепят мускулите, да наблюдават позите, които не пресичат краката и да сменят позата, особено когато седим дълго или стоим твърде дълго. Опитайте се да правите малки разходки на всеки час и половина. Хидратирайте добре през целия ден, през нощта масажирайте краката си в посока нагоре, следвайки венозното връщане, от глезена до бедрото, като използвате обичайния си крем за тяло или бадемово масло.

Растения като семето на конски кестен, Aesculus hippocastanum, който съдържа есцин, е растение, традиционно използвано за поддържане на нормално кръвообращение и намаляване на чувството за тежест на краката.

Някои рецепти за това лято

Освежаваща напитка от суперхрана от моркови и дини

  • 2 големи моркова
  • 10 червени горски плода
  • 3 филийки диня

Разбийте и охладете. Пийте като освежаване

Осигурява: вода, бета каротин, каротеноиди, витамини B2, B3 и C, натрий, калий, калций, магнезий, йод и селен.

Смути с бадемова и ябълкова напитка

  • 250 мл овесена каша и бадемова напитка
  • 1 пипинова ябълка
  • Щипка канела

Разклатете и сервирайте. За питателна закуска или лека закуска

А носи магнезий, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, протеини, витамини С и Е, флавоноиди и фибри.

Сезонна салата със зелен фасул, цвекло и тофу

  • 100гр прясно тофу на кубчета
  • 35 г варен зелен фасул
  • ¼ варено цвекло и ½ краставица, нарязана
  • 1 пролетен лук
  • ½ супена лъжица нарязан кориандър
  • 1 супена лъжица екстра върджин зехтин, първо студено пресоване
  • Шипка сол

На обяд или вечеря

Не забравяйте лятна класика: гаспачо! !

Домати, краставици, зелен или червен пипер, лук, чесън, щипка сол, оцет, малко екстра върджин зехтин и поръсете с кимион!

Честит v ерано!

Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на балансираното и разнообразно хранене и здравословния начин на живот.

Телефон за обслужване на клиенти: 900 181 293

The Nature’s Bounty Co. Ltd.
@ 2019 Испания Всички права запазени