Снекът представлява основен принос на хранителни вещества за ежедневния хранителен баланс, който тялото ви изисква. Сред ежедневните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае най-много, е протеинът, който има многобройни ползи за тялото ни като:

калории грама

  • Подобрете метаболизма си.
  • Детоксикирайте тялото си.
  • Развийте мускулните си клетки.
  • Отслабнете.
  • По-нисък холестерол.
  • Избягвайте запек.
  • Стабилизирайте апетита си.

Ето защо закуската е идеалното време да добавим повече протеини към нашата диета. Знаете 10 закуски с високо количество протеин за да го получи.

10 високо протеинови закуски

1. Пуканки с шоколадово фъстъчено масло

Тази закуска съдържа почти една четвърт от дневните ви нужди от фибри, в допълнение към здравословните мазнини и протеини. За разлика от карамелизираната версия на пуканките, пуканките с шоколадово фъстъчено масло имат по-добър вкус, без да има захар и наситени мазнини в обикновените пуканки. Тази закуска съдържа 286 калории и 10 грама протеин.

2. Смути от горски плодове

За приготвяне на смути от горски плодове можете да използвате малини, боровинки, къпини или ягоди. Важно е да замразите плодовете в оптимална точка на зрялост, за да останат активни хранителните му вещества.

Този шейк е добър антиоксидант, той също така съдържа здравословни мазнини, протеини и фибри, за да ви помогне да избегнете чувството на глад между храненията. Съдържа 332 калории и 12 грама протеин.

3. Плодове, семена и сирене

Направете мезе с бучка ябълка, 2 чаени лъжички слънчогледово семе и парче сирене моцарела. Тази закуска отнема време за ядене и ви изпълва задоволително. Тази комбинация ви предлага 182 калории и 9 грама протеин.

4. Протеинови блокчета

Въглехидратите и протеините са идеалният микс след тренировка, тъй като ви осигуряват достатъчно енергия за бързо възстановяване. Тези барове са създадени, за да ви дадат добро количество протеин и да се почувствате по-сити, следователно може да ви помогне отслабнете.

Когато купувате енергийните си барове, уверете се, че в състава и съставките им има повече фибри, отколкото въглехидрати.

5. Коноп и кокосов бар

Тази закуска съдържа сърца от коноп, протеин на растителна основа, пълен с мастни киселини като:

  • Омега-3, който е свързан с превенцията на сърдечни и мозъчно-съдови заболявания.
  • Омега-6, която ви помага по-нисък LDL холестерол "лошо" .
  • Фибри, полезни за избягване на запек.

Конопените сърца имат повече протеини и мастни киселини и по-малко въглехидрати. Насладете се на тази богата закуска, която съдържа 231 калории и 8 грама протеин.

6. Целина с орехово и фъстъчено масло

Тази закуска съчетава протеини, фибри и сложни въглехидрати. Можете да го направите с малки парченца целина, да го напълните с фъстъчено масло и да го гарнирате с орехи или стафиди. Тази закуска предлага 291 калории и 10 грама протеин.

7. Фурми, пълнени с бадеми и фъстъчено масло

Това е едно от най-сладките предястия. Те са с високо съдържание на протеини благодарение на ядковото масло и с високо съдържание на калории. Идеален е за активни хора или за бременни жени, които трябва да добавят допълнително 300 калории на ден към диетата си. Тази закуска съдържа 333 калории и 8 грама протеин.

8. Едамаме със сушени плодове

The едамане е богат източник на растителен протеин, известен също като соя. Съдържа широка гама от витамини и минерали, особено витамини А и Е, калций и желязо.

Печеният или печен адамаме, смесен с ядки, богати на естествени мазнини за вашето тяло, ви осигурява 228 калории и 12 грама протеин.

9. Дърпане и круша

Сушеното месо съдържа протеините, необходими за растежа и развитие на вашите мускулни клетки, защото в процеса на дехидратация на месо, мазнините се елиминират, оставяйки само най-важните хранителни вещества за тялото. Rumsey предлага да съчетаете сушеното месо с парче пресни плодове като круша. който е богат на хранителни вещества, фибри и антиоксиданти. Тази закуска съдържа 160 калории и 9 грама протеин.

10. Кисело мляко с мюсли

Киселото мляко е отлична храна, способна да укрепи имунната ви система, да подобри чревната флора, да избегне диария и др. От своя страна, гранолата е богата на фибри, полезни за предотвратяване на запек. Тази богата закуска съдържа 270 калории и 24 грама протеин. Когато избирате мюсли, потърсете тези, които имат по-малко от 10 грама захар и поне три вида фибри като овес, пълнозърнеста пшеница и ечемик.