Оставяме ви 7 вкусни здравословни закуски, лесен за приготвяне и с високо съдържание на протеини, с който можете да закусвате между храненията и да успокоите безпокойството, без да пренебрегвате диетата си. протеинова закуска любим?

Препоръчителни протеинови закуски

1 гръцко кисело мляко с овесени люспи и плодове

високо

Гръцкото кисело мляко съдържа повече от два пъти протеина от обикновеното кисело мляко, което го прави идеалната основа за протеинова закуска. За да смекчите малко интензивния му вкус, препоръчваме заливка от овесени люспи и червени плодове, въпреки че можете да изберете плодовете, които ви харесват най-много.

2 телешки стърготини

Телешките стърготини са се превърнали в протеинова закуска модерно и не е изненадващо, тъй като те имат високо съдържание на протеини и са с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, а освен това са естествен източник на желязо и витамини. Можете да намерите тези чипове във формати, подобни на тези на картофените чипсове, така че те са идеални, за да ги вземете удобно навсякъде.

3 филийки банан и фъстъчено масло

Любителите на фъстъчено масло със сигурност са опитвали тази вкусна комбинация неведнъж, богата на ненаситени мазнини, протеини и фибри и с несравним засищащ ефект.

Също така имате възможност да превърнете тази закуска в шейк и да се възползвате от нея за прием на протеин; всичко, което трябва да направите, е да смесите дневната доза протеин в около 250-300 мл обезмаслено мляко, да добавите обелен банан и супена лъжица фъстъчено масло и да прекарате всичко през блендера.

4 Смесени ядки

Порция ядки на ден (приблизително 20-30 гр.) Е полезна за намаляване на лошия холестерол или LDL и укрепване на сърдечно-съдовата ви система, благодарение на големия принос на омега 3 и 6 мастни киселини. Избягвайте пържени версии или тези с добавена сол от тях за да не добавяте излишни калории.

5 Прясно сирене, разбито с Болеро

Вана обезмаслено прясно сирене съдържа само 45 калории и едва 0% мазнини, което го прави идеална закуска или десерт, ако искате да контролирате теглото си. За да го подсладите, просто трябва да добавите чаена лъжичка Bolero с любимия си вкус и заливка от любимите си плодове.

Ягодово сирене, разбито с болеро (Изображение от @carolinna_h_)

Искате по-освежаваща версия сега, когато наближава лятото? Не се колебайте да го замразите, за да получите 0% мазен сладолед.

6 Риба тон с хрупкави пръчици

Рибата тон е една от естествените храни с най-високо съдържание на протеини, а консервата тон може да съдържа до 28% практически непроменен протеин, а също така е богата на омега 3. Вместо да добавяте хляб към тази закуска, можете да опитате с протеин хрупкави пръчки като алтернатива.

7 тост от гуакамоле

Завършваме този списък със здравословни закуски с класика; пълнозърнест тост с гуакамоле. Авокадото е не само богато на протеини и добри мазнини, но също така съдържа витамин Е, фолиева киселина и дори може да подобри усвояването на хранителните вещества.

Ако искате по-последователна версия на тази протеинова закуска, за да я превърнете в вечеря например, можете да добавите варено или скара яйце и няколко резенчета сьомга.