Обикновено ядете ли между храненията? Със сигурност много пъти сте чували, че тази закуска между основните хранения може да повлияе на вашата диета, но това, което трябва да знаете, екакви продукти наистина ви интересуват, за да ви подхранват по балансиран начин.

Ето защо днес ще ви предложим поредица от здравословни закуски, които можете да приемате между храненията без никакъв страх и които също ще обогатят тялото ви.

Това внимание към храната, която ядете между храненията, трябва да се погрижите за нея още повече, ако особено я вземате преди да отидете на фитнес, по време на тренировка или когато чакаме да започнем състезание.

В този смисъл трябва да изберете продукти с добро съдържание в протеин,и които съдържат и други хранителни вещества, които ви дават енергия бързо.

Затова забравете за пилешките гърди и варените яйца между храненията, защото тук предлагаме 10 здравословни, вкусни и здравословни закуски.

Как да приемате тези протеинови закуски

1. Смесени ядки

Смес от сушени плодове като орехи, бадеми, стафиди, шам фъстък и слънчогледови семки е отличен и вкусен избор, който да вземете след тренировка, осигурявайки ви между 6-7 грама протеин. По този начин ще се заситите до обяд или вечеря.

здравословни

2. Ябълка с ядково масло и стафиди

Натрошете шепа орехи и ги смесете с чаена лъжичка зехтин. Изсипете го върху парчетата ябълка и добавете стафиди. Ябълките са страхотни здравословни закуски, тъй като ще носят малко количество ядково масло. Много вкусен!

3. Гръцко кисело мляко с овесени трици, овалени бадеми и горски плодове.

Това е много добър вариант, както и вкусен. Гръцкото кисело мляко ни осигурява с 13-16 грама протеин повече от нормалното кисело мляко и благодарение на неговия калций и пробиотици спомагат за намаляване на възпалението след тренировка.

4. Мляко с чист шоколад

Тази здравословна закуска ще ви върне в детството. Освен това е чудесен източник на много качествени протеини. За предпочитане е шоколадът да е чист, без добавена захар.

5. Хумус с морковени пръчици

За да се насладите на тази протеинова закуска, сложете малко хумус или пюре от нахут в контейнер, потопете с него морковените пръчици и ... това е! Изключителен принос на почти 7 грама протеин.

6. Сирена и бадемови пръчици

Можете също така да направите няколко качествени пръчици за сирене, заедно с няколко пълнозърнести кифли и няколко бадеми. По този начин ще получите 10 грама протеини, фибри и здравословни мазнини. Перфектен за преди тренировка.

7. Консервирана риба тон и бисквити

Консервираният тон ни осигурява значително количество протеини, витамин D и омега 3 мастни киселини. Ако добавим това към пшенични бисквити, ще получим много богати здравословни закуски с количество 12 грама протеин.

8. Домашни пуканки

Пуканките, стига да не са с масло, могат да бъдат много здравословна и лесна за приготвяне закуска. Поставете целите царевични зърна заедно със струйка зехтин в тиган на силен огън и готово. Можете да добавите хранителна мая към тях и да постигнете принос от почти 9 грама протеин.

9. Печен нахут

Това е още една чудесна идея да се насладите на тези бобови растения. Накиснете нахута предната вечер и ги смесете с подправки като червен пипер, кимион или къри. Изпечете ги във фурната за 45 минути и готово. Някои протеинови закуски, които да вземете, където пожелаете, с 9 грама протеин.

10. Домашни овесени ядки с орехи и бадеми

Тази чудесна идея е много проста и вкусна опция. Смесете овесените трици, нарязаните бадеми и орехите заедно с малко количество растителна напитка (като внимавате да не се омокря). Разпределете сместа върху за предпочитане квадратен съд и я изпечете, докато тестото стане еднородно.