Това е една от големите загадки, които диетолозите и диетолозите се опитват да решават всеки ден. Загубата на тегло е една от най-честите причини за консултация: голям брой хора се опитват да отслабнат дълго време в живота си, без резултат или с много краткосрочни резултати. Днес бих искал да представя пет от най-често срещаните грешки, когато искате да отслабнете, за да можете да откриете навреме онези грешки, които бойкотират целите.
- Започнете
- Доклади
Защото оставят мазнините настрана и залагат на продукти 0%, леки, нулеви ...
Мазнините Те са калорични, вярно е, но преди всичко Те са необходими. Мазнините осигуряват няколко предимства при планирането на диета за отслабване. Като пример: те задоволяват много по-дълго от другите макронутриенти като въглехидратите; регулират хормоните, абсолютни действащи лица в процеса на отслабване; те активират метаболизма, което също е ключов аспект, ако искате да отслабнете.
Една от големите грешки е оставянето на мазнини настрана и несправедливото обвинение в насърчаване на наддаването на тегло
Една от големите грешки в миналото е била да ги оставим настрана и несправедливо да ги обвиним, че насърчават увеличаването на теглото. По-късно стана известно, че зад тази грешка се крие интерес да се скрие истинският виновник: захарта. Мазнините могат да ви направят дебели, но ако са избрани добре, те ви помагат да отслабнете. Много по-добре е да изберете здравословна храна с високо съдържание на мазнини, отколкото обезмаслена или 0%.
От друга страна, леките и нулеви продукти съдържат калорични подслаждащи вещества, които са вредни по отношение на телесния състав. Основната причина е, че те променят чревната микробиота и генерират дисбиоза в полза на вид бактерии, които насърчават прогресивна инсулинова резистентност.
Защото те се основават на изчисления, които е невъзможно да се поддържат с течение на времето
Преброяване на калории и претегляне на храна Те са препоръки за тип класическа или конвенционална диета, която не само оставя по-важни, качествени аспекти, но и не отчита реалността, Какво е това, че не можете да живеете с претеглянето и изчисляването на храната.
Мислите ли, че сто калории маслини се държат по същия начин като същия брой калории кроасан? Уверявам ви, че не, който гледа на калориите, без да взема предвид храната, изпада в безинтересен диетичен редукционизъм. И, от друга страна, колко дълго можете да издържите да претегляте храната и да броите калории всеки път, когато искате или трябва да ядете? Това е невъзможно.
Калоричен баланс това е важен аспект в диетата, но не може да базира загуба на тегло само в това има и други фактори, еднакво или по-важни и най-вече по-достъпни, за да може загубата на тегло да се поддържа с течение на времето. За разлика от това, което чудо диетите предлагат, трайното отслабване е процес, който отнема време.
Защото са възпитани от усилия
„На диета съм“ е нещо като временно наказание, при което потискаме всичко, което ни харесва и за което е почти по-добре да изхвърлим от планетата, защото светът не е създаден за нас. Диетата също така означава да гладувате и заедно с това да бъдете отслабени или дори да се разболеете по-лесно.
Ето две грешки в една. От една страна, както и преди, е невъзможно да се поддържа усилие като това завинаги: оставете настрана удоволствието от яденето, В нашето общество това изисква воля на стомана. И честно казано, не е необходимо: можете да отслабнете, като се наслаждавате, оставяйки настрана конкретни продукти и спазвайки някои насоки, които не ни принуждават да се оттеглим от живота в обществото.
От друга страна, когато ограничаваме калориите за дълъг период от време, например няколко месеца, тялото интерпретира, че има недостиг на храна и преминава в „икономичен режим“. Това е свързано със спомена, който тялото има от праисторическите времена, в които не винаги сме имали достатъчно храна. Режимът на спестяване означава, че ще използваме по-малко енергия и ще натрупваме повече. Не ви ли се е случвало, като ядете много малко, да не загубите и грам? Да не говорим за ефекта на отскок, демон с четири опашки, който ни преследва в края на диета, основана на ограничения.
Защото те се основават на "тиган и зеленчуци"
Колко скучно може да бъде отслабването! Със сигурност ще постигнете целта си, като основавате ястията си на месо на скара и малко задушени зеленчуци. Но отново, само ако сте дисциплиниран като войник. И ако имате семейство, винаги ще трябва да приготвяте различно ястие от останалите.
Придържането е недооценен аспект, но изключително важно за поддържане на промяна в диетата. Ако не сме ентусиазирани от това, което ядем, трудно можем да издържим дълго. Ще бъдем в диетичен режим и ще прекараме ужасно.
Има тонове супер вкусни ястия, с вкусни съставки и множество комбинации, които могат да превърнат процеса на отслабване в истинско пиршество. Вероятно ще ви хареса кухнята.
Защото ние не осигуряваме благоприятна среда
Това е друг аспект, на който забравяме да се съобразяваме, когато започнем да се грижим за себе си. Ако има твърде много достъп до домашно опаковани продукти, изкушението няма да спре през целия ден и рано или късно ще бойкотира процеса на отслабване.
Чувството да бъдем по-жизнени, да спим по-добре, да имаме по-ярка кожа или да отидем до тоалетната по-добре показва, че сме на прав път
Първата стъпка преди започване на режим за отслабване е „Почистете“ килера и хладилника, премахвайки всичко, което може да се окаже „атакуващо“ в момент на слабост.
В околната среда освен храната има и хора. Не се колебайте да кажете на приятели и семейство, че инициирате тази промяна в диетата и каква е вашата цел, тъй като ще се нуждаете от тяхната подкрепа, за да я постигнете. Тези, които те обичат добре, те ще избегнат да ви изкушават с нездравословни храни.
За мен това са само някои от най-често срещаните грешки, които ни пречат да се осъществим, когато искаме да отслабнем. Това е сложен въпрос, при който освен да се разочароваме, можем да загубим здраве, ако не се заемем сериозно с него. Години на грешни хранителни съвети и икономически интереси зад себе си направиха своите и ни накараха да загубим север.
Загубата на килограми, без да се чувствате по-добре, не е опция. И всъщност това е първият признак на провал. Няма да отрека, че в началото, когато започнете да правите промени в диетата си, може да почувствате някои дискомфорти, които трябва да се преодолеят бързо. Но това, което със сигурност дава насоката, че сте на прав път и че няма да има отскок ефекти е, че освен загуба на тегло, човекът е по-жизненоважен, спи по-добре, има по-блестяща кожа, отива по-добре в банята.
Пилар Родриганес
Диетолог, специализиран в отслабването, метаболизма и здравето на жените
Ара саксии искат среща с
Пилар Родриганес към Консултацията на l'Ets
936 338 063 Имейл
- Диетите не работят в дългосрочен план. Ключът към отслабването е слушането на стомаха
- Най-популярните диети за отслабване за 2012 г.
- Диетите не работят, ефективна система за отслабване завинаги
- Не всички диети са за отслабване
- За какво е пчелният прашец и как да го приемате, за да отслабнете януари - 2021