Ако целта ви е да създадете добри хранителни навици, но не знаете как да го постигнете, това ще ви заинтересува.

Днес ще говорим за това какво е здравословно хранене и кои са здравословните навици.

Ще ви дам и моите безпогрешни трикове, за да се научите да се храните здравословно, с което най-накрая ще постигнете желаните хранителни навици.

Какво ще научите

Здравословното изхранване

Диетата, която обикновено спазваме, е тази, която трябва да контролираме най-много, за да се наслаждаваме добро здраве.

Може би това се дължи на мързел, капризи, лоши навици или лоша организация; истината е, че много хора не спазват здравословна диета.

Ако сте от тези, които смятат, че храната не влияе на здравето ви. Уверявам ви, че тя е основната причина за болести.

Сърдечно-съдовите заболявания, диабетът, затлъстяването и дори ракът са до известна степен свързани с диетата. Много от тях дори са пряко свързани с какво ядете всеки ден.

Трябва да осъзнаем и да създадем здравословни хранителни навици.

За да ви помогна да създадете хранителни навици, подготвих здравословно и евтино седмично меню, напълно безплатно. Ще намерите стъпка по стъпка рецепти и седмичен списък за пазаруване.

навици

Здравословни рецепти ebook

Цяла седмица със здравословни рецепти.
Бързи и лесни рецепти, достъпни за всеки. Открийте нови храни и забравете да се храните винаги еднакво.

Здравословното хранене е на устните на всички, но вие наистина знаете какво е то.

Какво е здравословно хранене?

Здравословното хранене се основава на поглъщането на необходима и достатъчна храна за да получите ключови хранителни вещества за да работи тялото ни правилно.

Добрата диета запазва и възстановява тялото ви, а също така намалява риска от заразяване с болести.

Трябва да адаптирате диетата си към вашата обстоятелства и нужди.

За да вземете правилните решения по време на хранене, подготвих за вас списък със 7 препоръки, които ще бъдат много полезни.

7 клавиша за постигане на хранителни навици

  1. Яжте 3-5 хранения на ден и се придържайте към редовния график. Пропускането на хранене води до неконтролирани пристъпи на глад.
  2. Увеличете консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, хляб и др.) И ядки.
  3. Ограничете консумацията на излишни храни. Мазни меса, колбаси, сладкиши, масла, млечни десерти, захари, сол, рафинирани и предварително приготвени.
  4. Използвайте здравословни методи за готвене. Салати, пара, варени, скара, фурна
  5. Контролирайте порциите храна. Яжте според балансираната чиния.
  6. Пийте достатъчно вода и ограничете алкохола и сладките напитки.
  7. Планирайте храненията си и седмичния списък с хранителни стоки. Ключът е да приготвите храна за цялата седмица. Ще ви разкажа подробно за това по-късно.

Може би знаете теорията, но най-големият проблем е как да я изпълните. Сега нека видим какво наистина трябва да направим, за да го получим.

Как да си набавим здравословни навици

За да постигнете здравословни навици, препоръчвам да не правите драстични промени от един ден на следващия. Тайната е да се правят постоянни малки промени в дългосрочен план.

Ще дойде момент, когато ще можете да го направите несъзнателно и без усилие.

И все пак подготвих пример, който да ви помогне да го постигнете.

5 стъпки за създаване на здравословни навици

1. Поставете си цел

Вашата цел сега е храня се здравословно.

След като сте наясно с целта си, за да се мотивирате, помислете защо искате да го постигнете. Преди всичко помислете за Ползи ще ви носи.

2. Проследяване

Проследете напредъка си. Това ще ви помогне да опознаете себе си по-добре и да се поучите от собствените си грешки.

За да ви помогна, подготвих хранителния дневник. В него можете да запишете какво ядете, вашите емоции, трудности и награди през целия ден.

Препоръчвам ви да го попълните искрено. След няколко седмици накратко анализирайте трудностите си, напредъка си и еволюцията си.

3. Поставете си постижима цел

Вашата цел никога не трябва да бъде твърде амбициозна. Ако не успеете, ще изпаднете в обезсърчение и накрая ще си тръгнете, без да постигнете целта.

Важно е да започнете от малко и инч. Например: яжте порция зеленчуци и две парчета плод на ден.

4. Намерете реалистична цел

Вашата цел трябва да бъде реалистична и да отговаря на вашата личност.

Проучете вашите обстоятелства, вашата среда, вашето време и адаптирайте плана към вашата реалност. Това, което работи за вашия съсед, не трябва да работи добре за вас.

5. Поставете краен срок

Поставянето на краен срок ще ви накара да напреднете по-бързо и ще ви попречи да се загубите. Подкрепете го в календара си и не забравяйте да бъдете реалисти със себе си.

Вземете здравословната си диета

Ние ви помагаме да поставите и постигнете здравословните си цели. Свържете се с нас и ще имате персонализирана диета, адаптирана към вашите вкусове и нужди, която в крайна сметка ще подобри вашето здраве.

След като постигнете цел, повторете същите стъпки, за да постигнете друга. Без да осъзнавате, вие постепенно ще се усъвършенствате.

Няма значение с каква скорост се движите, стига да вървите в правилната посока.

Сега знаете какво е здравословна диета и как да придобиете добри навици. Позволете ми да ви покажа някои трикове, които са направили чудеса за мен.

Моите безпогрешни трикове, за да се науча да се храня здравословно

Седмичен списък за пазаруване

Добре обмислената и организирана покупка ще улесни живота ви по отношение на готвенето и ще ви помогне да се научите да се храните добре.

Здравословната покупка се превръща в здравословно меню.

Съветвам ви да тръгнете без глад направете покупката, така ще избегнете лоши изкушения. По същия начин трябва да отидеш рано и прочетете хранително етикетиране.

За да направите списъка за пазаруване добре, трябва да планирате седмичното си меню.

Менюто за седмицата трябва да бъде балансирано и да включва всички групи храни. Трябва да дадете приоритет на пресните и сезонните продукти.

За да ви улесня да направите здравословна покупка, изготвих здравословен списък за пазаруване.

Здравословен списък за пазаруване

  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци.
  • Цели зърна. Хляб, ориз, киноа, овесени люспи ...
  • Зеленчуци. Нахут, леща, боб ...
  • Ядки и семена. Орехи, бадеми, семена от чиа, слънчогледово семе ...
  • Зехтин, подправки, ароматни билки.
  • Яйце, риба, постно месо, тофу, текстурирана соя ...
  • Естествени млечни продукти и без захар. Мляко, сирене, кисело мляко.
  • Натурални зеленчукови напитки и кисело мляко без захар.

Преди да пазарувате, прегледайте килера си и ще избегнете натрупването на продукти, които вече имате. Храна, която винаги трябва адаптирайте се към вашите вкусове и лични обстоятелства.

Вече имаме покупката. Единственото нещо, от което се нуждаем, е да започнем да готвим.

Партидно готвене

Партидното готвене е методология за организирайте се и пригответе храна за цялата седмица. Това е решението да се храните по-здравословно и да имате повече свободно време.

Спестява ми основни ястия като варени бобови растения, зеленчукова сметана, бульон, зеленчуци на пара, варена киноа и др.

Правя доста и ги държа в хладилника или фризера. След това просто трябва да загрея, сглобя или смесвам съставки, които не ми отнемат повече от 5 минути.

За да ви помогна, ще ви дам няколко идеи да се храните здравословно.

5 идеални храни, за да приложите периодично готвене

  1. Крем от моркови с поширано яйце.
  2. Кафяв ориз, задушен със зеленчуци.
  3. Салата от нахут.
  4. Киноа и зеленчукова супа.
  5. Парени зеленчуци с винегрет и риба на скара.

Партидното готвене е метод, който имам много предвид в моите курсове за готвене и моите ученици са възхитени от това колко просто и ефективно е то.

И накрая, напомняме ви, че в повечето случаи „ядем през очите си“, важна причина, поради която чинията ви трябва да поддържа баланс между храна и естетика.

Външният вид на чинията е основно оръжие, за да се научите да ядете.

Че сме научили

Днес видяхме какво е здравословна диета и как да постигнем хранителни навици по прост и ефективен начин.

Не забравяйте, че грижата за вашата диета е от съществено значение за предотвратяване на заболявания.

Седмица след седмица ще разкриваме всички тайни на храненето.

Присъединете се към нашата общност. Ще получите съвети за хранене и готвене. Ще намерите и напълно безплатна електронна книга със здравословни рецепти, обяснявани стъпка по стъпка за цялата седмица.

Хранете здравето си

Присъединете се към нашата общност. Нашите последователи вече подобряват здравето си. Достъп БЕЗПЛАТНО до ексклузивно съдържание.

Назарет Перейра Перес

Диетолог и готвач. Специализиран в здравословното хранене.

Със сигурност ще се интересувате

Подборка от най-новите статии, създадени за вас.