средства

The запек Това е едно от най-често срещаните състояния на храносмилателната система. Сред основните причини за запек липсват упражнения, стрес, заседнала работа, преработена храна, както и диета с ниско съдържание на фибри.

Счита се за нормално да се извършва дефекация ежедневно, през ден или два пъти на ден. The симптоми на запек Най-често срещаните са: затруднение за повече от 72 последователни часа при евакуация, „сухи“ изпражнения, когато е трудно да се изгонят или има усещане за непълна евакуация.

За да се насърчи чревния транзит, е необходимо фекалните болуси да бъдат големи, благодарение на приноса на фибрите чрез диетата. Трябва да сте хидратирани, така че е от съществено значение да дъвчете добре храната си, да пиете достатъчно вода (два литра на ден), да има смазване (постига се чрез ядене на здравословни мазнини) и да има известна подвижност на червата, която ще да се постигне чрез упражнения.

Нито трябва да забравяме, че за борба запек трябва да се погрижите за чревната микробиота, с пробиотици и пребиотици, които хранят добрите бактерии.

Ако вече страдате от запек, Важно е да знаете, че преди да прибегнете до фармацевтични продукти, има такива натурална храна които можете да използвате като лечебно средство, поради неговите свойства лаксативи. Ето защо в De10.mx изброяваме 10 средства за защита при запек… да вземат под внимание!

1. Зехтин при запек

Това масло и здравословните мазнини като цяло смазват изпражненията. Поставянето на добро количество масло в салатите или зеленчуците ще подобри чревния транзит.

2. Подрязвайте, за да избегнете запек

Сушените сливи или сокът от тях се използват от няколко поколения, тъй като са богати на фибри. Изсушената слива има около един грам фибри. Той също така съдържа вещество, наречено сорбитол, което е вид ферментираща захар, на което се приписва слабителният му ефект. Преди да заспите можете да поставите три или четири сливи в чаша вода; на следващата сутрин можете да ядете плодовете с течността.

3. Ленено семе при запек

Една чаена лъжичка от тези смлени семена има до два грама фибри, както и омега 3 мастни киселини и леки слабителни свойства, които спомагат за подобряване на движението на червата. Някои хора накисват семената в чаша вода за една нощ, за да изпият всичко на следващата сутрин, но най-добре е да ги смилат, за да може тялото да ги усвои. По този начин, смлени, те дори могат да се добавят към смутита и салати.

4. Ябълката помага при запек

Този плод съдържа пектин, вещество, което допринася за правилното функциониране на червата, тъй като те увеличават броя на здравите бактерии.

5. Яжте банан, за да избегнете запек

Този плод е с високо съдържание на фибри. Едно парче осигурява около 10% от препоръчителната дневна сума.

6. Кафето помага за запек

Консумацията му стимулира чревните движения при някои хора, ефектът му може дори да настъпи за броени минути. Не е добре обаче да използвате кафе за коригиране на запек, защото кофеинът може да възпрепятства естествения ритъм на организма.

7. Зелени листни зеленчуци при запек

Тези листа, като спанак или швейцарска манголд, са добър източник на фибри и омега 3 мастни масла, които помагат при движението на червата. Те също имат високо съдържание на магнезий, който има слабителни свойства.

8. Яжте киви, за да избегнете запек

Този плод е богат на разтворими фибри, които имат пребиотичен ефект, тоест хранят бактериите в червата. Също така е богат на витамин С, хранително вещество, използвано за насърчаване на чревния транзит.

9. Овесът помага за предотвратяване на запек

Овесените ядки съдържат въглехидрати, витамини, минерали и фибри, които допринасят за по-добро храносмилане и избягват запек. В идеалния случай трябва да го ядете по време на закуска, но можете да го добавяте и към смутита, супи и дори салати.

10. Пийте зелен чай

През последните години тя стана популярна като антиоксидантна напитка с големи ползи за здравето. Един от тях е способността му да стимулира доброто храносмилане и изхвърлянето на отпадъци, които се натрупват в дебелото черво. Има леко слабително действие, което се бори със запека.