Начинът на живот е най-добрият съюзник за борба с един от основните сърдечно-съдови рискови фактори
Споделете статията
Повече от половината испанци имат висок холестерол, въпреки че 54% са недиагностицирани. Това става ясно от Проучването на храненето и сърдечно-съдовия риск на Испания (ENRICA), най-голямото изследване на храненето и сърдечно-съдовия риск, проведено в Испания.
Имайте лош холестерол Високият (LDL) увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания като миокарден инфаркт или ангина пекторис. Въпреки че лекарите често предписват лекарства за лечение на този проблем, храненето по балансиран начин и физическите упражнения са клавиши за понижаване на LDL.
Ако упражненията и диетата не са достатъчни или ако нямате толкова високо ниво и искате да избягвате лекарства, тук ви предлагаме серия от храни и растения, които благодарение на своите свойства ще ви помогнат да намалите холестерола.
Обединете се с артишок
Артишокът е една от най-мощните храни за лечение на лека до умерена хиперхолестеролемия. Това е така, защото съдържа големи количества цинарин, много полезно съединение, което помага за елиминирането на мазнините от черния дроб., предотвратяват образуването на камъни в жлъчния мехур и регулират холестерола.
Птичи семена
Птичи семена за консумация от човека е традиционно лекарство, което се използва от години за лечение на различни проблеми. И едно от най-известните му свойства е да намалява холестерола в кръвта. Това се дължи на съдържанието му в липаза, ензим, който помага за бързо елиминиране на мазнините на организма.
Омега 3 мастни киселини
Както се посочва от Испанска фондация за сърце (FEC), дневната консумация на Омега 3 допринася за поддържане на нормални нива на холестерола. Тази група полиненаситени киселини присъства много в синя риба (скумрия, сьомга, риба тон), някои зеленчуци (спанак или брюкселско зеле) и ядки (орехи).
Настойки от глухарче
Това лечебно растение е мощен диуретик, който също помага за намаляване на кръвното налягане и холестерола. За да подготвите a инфузия на глухарче трябва да смесите супена лъжица сухи листа от това бяло с чаша вряла вода. След това прецедете и подсладете на вкус.
Червен ориз с мая
Тази зърнена култура се получава чрез отглеждане на бял ориз, отглеждан с мая Monascus purpureus. Тази получена смес е храна, която се използва в традиционната китайска медицина от години. Неговите свойства включват способността да намаляват общото ниво на холестерол в кръвта благодарение на големите си количества от съединението монаколина К.
Други трикове за борба с холестерола
Контролирайте теглото си:
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, губят излишните килограми Това ще ви помогне да намалите холестерола и триглицеридите, вид мазнини, намиращи се в кръвта и храната. За да управлявате теглото си, здравословната диета и физическите упражнения ще бъдат най-добрите ви съюзници.
Няколко проучвания показват, че хората с висок индекс на телесна маса (ИТМ) са склонни да имат по-ниски нива на добър HDL и по-високи нива на лош холестерол.
Избягвайте заседналия начин на живот:
Упражненията са жизненоважни, ако искаме да намалим нивата на холестерола си. Редовната физическа активност ще ни помогне да повишим добрия холестерол (HDL), да отслабнем и по този начин да намалим лошия холестерол. Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения за поне 90 минути за оптимално здраве на сърцето и загуба на тегло.
Избягвайте лошите навици:
Пиенето на алкохол и тютюнопушенето също са свързани с повишен лош холестерол, Следователно изоставянето на тези лоши навици е жизненоважно, ако искаме да избегнем сърдечно-съдовите рискове, които тази патология води до нашето здраве.