намаляване

Вземете мерки за понижаването на холестерола е от съществено значение след като поставят диагнозата, че имаме много високи нива. Ако не го направим, ние се излагаме на различни здравословни проблеми и по-специално на риска да страдаме от сърдечно-съдови заболявания.

Проблемът се влошава, имаме генетична предразположеност към сърдечни заболявания, но също така ако сме с наднормено тегло или затлъстяване, поддържаме лоши навици (като пушене и алкохолизъм), правим излишъци и като цяло не се храним добре.

Здравословните навици в начина на живот могат да подобрят липидния профил. Препоръчително е да се обърнете към здравен специалист, за да получите основните насоки за лечение на тази патология.

Диетата, съчетана с упражнения, може да има влияние, макар и малко, върху нивата на холестерола. Поради това е интересно да се знаят стратегиите, които могат да бъдат приложени за предотвратяване на бъдещи патологии или усложнения, свързани с нездравословен липиден профил.

Нека да видим някои от храните, които можем да включим, за да поддържаме балансирана диета. Мнозина ги смятат за "естествени лекарства".

1. Птичи семена

Канарските треви (Phalaris canariensis) са вид семена, които съдържа нишесте, липиди, смола, салицилова и оксалова киселини и азотни вещества. Може да се консумира в инфузии, шейкове, смутита, сокове или салати.

  • Трябва да се отбележи, че с млякото си можете да направите напитка, богата на калций и протеини.

  • Ние трябва накиснете канарче семена Цяла нощ.
  • Ще ги победим с вода на следващия ден.
  • Ще прецедим напитката и ще консумираме.

2. Морков

Морковът е една от онези храни, които винаги имаме вкъщи. Това е зеленчук, който в рамките на балансирана диета може да помогне за понижаване на холестерола по две причини:

Следващото проучване отразява как приемът на фибри може да бъде леко полезен за състава на липидния профил. Във всеки случай е важно да се има предвид, че холестеролът е вещество, което може да се синтезира ендогенно и чието производство зависи от външния внос. По тази причина влиянието на блокирането на неговата абсорбция е ограничено.

3. Овесена каша, най-добрата зърнена култура за понижаване на холестерола

Овесените ядки са отлична зърнена култура за здравето, стига да нямаме непоносимост към глутен. Основната му характеристика е, че е с високо съдържание на разтворими фибри, което пречи на усвояването на мазнините и холестерола.

В допълнение, той осигурява витамин Е, В, протеини и линолова киселина, наред с други хранителни вещества. Y. той е ефективен и за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Също така улеснява храносмилането. Препоръката е да се консумират 10 до 25 грама овес на ден.

4. Чесън

Според популярните вярвания чесънът може да помогне за понижаване на холестерола. През последните години бяха проведени няколко разследвания в това отношение, но откритите доказателства сочат, че чесънът не е храна, която сама по себе си може да помогне за постигането на тази цел. От друга страна, Беше изяснено, че консумацията на суров чесън като помощ и че лечението с тибетски чесън са митове.

Чесънът обаче има интересна антиоксидантна сила. Следователно това може да бъде храна, която трябва да се има предвид при борба с оксидативния стрес и стареенето.

5. Джинджифил

Джинджифилът е екзотичен, ароматен и пикантен корен, съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, в рамките на балансирана диета. Освен това би спомогнало за здравето на сърдечно-съдовата система.

Следващото проучване предполага идеята, че консумацията на джинджифил може да стимулира производството на HDL холестерол на чревно ниво.

Други храни за допълване на диетата и намаляване на холестерола

За да намалите холестерола е ясно, че трябва да следвате указанията на лекаря и в диетата да включвате здравословни храни, които ни осигуряват нужните ни хранителни вещества.

Някои от тези, които можем да включим, са следните:

  • Семена от кориандър: в различни проучвания е установено, че семената от кориандър могат да увеличат разграждането на холестерола.
  • Бадеми: те са богати на ненаситени мастни киселини, фибри, фитостероли и регулират ензимите, свързани със синтеза на холестерол.
  • Боровинки: те са богати на антиоксиданти, така че могат да помогнат за намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол.

Лекарствата за понижаване на холестерола са добавки

Никога не трябва да основаваме диетата на една храна, независимо колко хранителни вещества може да има. Винаги трябва да поддържаме разнообразие и баланс с цел осигуряване на качествено хранене на тялото, което ще ни възнагради с дългосрочно благополучие.

Ако приемате някакъв вид лекарства за понижаване на холестерола, винаги ще е необходимо да следвате инструкциите на лекаря и преди да направите каквито и да било промени в рутината във връзка с това, консултирайте се с професионалиста.

Трябва също така да се отбележи, че нито едно от тези средства не е чудотворно и че най-добрият начин за поддържане на правилното здраве е комбинирането на здравословна диета с редовни физически упражнения.

  • Niwa, R. и Niwa, Y. S. (2011). Плодовата муха Drosophila melanogaster като моделна система за изследване на метаболизма на холестерола и хомеостазата. Холестерол. https://doi.org/10.1155/2011/176802
  • Свързване на холестерол и транспортни протеини на холестерола: (2010). https://doi.org/10.1007/978-90-481-8622-8
  • Абсорбция, C. (2013). Абсорбция, синтез, метаболизъм и съдба на холестерола. Основна медицинска биохимия на Маркс: Клиничен подход.
  • Орт, М. и Беллоста, С. (2012). Холестеролът: неговата регулация и роля при нарушения на централната нервна система. Холестерол. https://doi.org/10.1155/2012/292598
  • Gunness P., Gidley MJ., Механизми, лежащи в основата на свойствата за понижаване на холестерола на разтворимите полизахариди с диетични фибри. Food Funct, 2010. 1 (2): 149-155.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.