Един от най-популярните въпроси е как можем да имаме плосък корем. Има ли специална диета за него? Трябва ли да се самоубиваме, правейки коремни преси, за да се отървем от мазнините по корема? Първото нещо, което трябва да знаете, е, че няма магическа формула, няма кремове или хапчета, които да ви накарат да имате плосък корем. Затова забравете за загубата на пари, не бързайте и вземете добре предвид нашите съвети.

плосък

Храненето е в основата на плоския корем

Много пъти става въпрос не само за натрупване на телесни мазнини, но и за възпаление или подуване. Понякога има храни, които не се чувстват добре в храносмилането, правят ги тежки и възпаляват корема ни. Поради тази причина е от съществено значение да се ядат натурални, пресни и възможно най-малко преработени храни.

Какви храни трябва да включите в диетата си? Грубо казано, всички естествени храни са добре дошли. За да имате плосък корем, трябва да се храните здравословно и балансирано. Най-важното е, че консумирате храни с високо съдържание на фибри, които регулират червата и улесняват храносмилането. Оставяме ви общ списък с храни, които не могат да липсват в диетата ви:

Ядки (бадеми, орехи, кашу), бобови растения (нахут, леща, грах), зелени листни зеленчуци (спанак, броколи, манголд), екстра върджин зехтин, синя риба (сьомга, сардини, риба тон, рибен меч), ​​пиле, пуйка, постно месо, млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара), подправки (куркума, мащерка, черен пипер, риган, джинджифил, магданоз, анасон, канела), пълнозърнести храни, овес, киноа, авокадо, червени плодове, яйца, плодове (ананас, грейпфрут, папая, ябълка, лимон) и много вода (натурална, чешмяна, в чай, запарки, кафе).

Яжте по няколко пъти на ден, за да не изпиете тревожност. Освен това дъвчете бавно. Разберете в тази статия защо трябва да го направите.

Нямам плосък корем, защото страдам от задържане на течности

Лъжа. Задържането на течности не води до натрупване на излишни мазнини в корема. Ако имате няколко излишни килограма и те се натрупват предимно в корема, проблемът ви не е задържането на течности.

Храната представлява 70% от това как сме физически, останалото постигаме с физическа активност и почивка. Не е необходимо да се вманиачавате да правите коремни преси, за да загубите натрупаните мазнини, които само ще укрепят корема ви, но няма да видите резултатите. За да намалите обема на корема си, трябва да го направите аеробни упражнения (бягане, елипса, плуване, колоездене, бързо ходене ...). Допълнете го с силови упражнения за изграждане на мускули и намаляване на процента на мазнини.

От съществено значение е вие хидратира правилно питейна вода или прием на инфузии. Това ще помогне за намаляване на задържането на течности и подобряване на циркулацията.