Абонирайте се за Vitónica

следвате

За да отслабнем, имаме на разположение различни алтернативи, които можем да приложим на практика. Винаги имаме възможност да отидем при здравен специалист, който да ни насочи с персонализирана диета, или да отидем на различни универсални и модерни диети или други популярни, но научно обосновани алтернативи. Затова се питаме: Що се отнася до отслабването, по-добре ли е да следвате гъвкава диета или да изберете строга диета?

Какво е гъвкава диета или строга диета

Въпреки че терминът гъвкавост може да варира в зависимост от потребителя, със сигурност можем да го определим като строга диета към такава, която ни принуждава да носим определено меню и да не ядем нищо повече от това, което тя споменава всеки ден. Тоест, не ни дава възможност да варираме едно ястие за друго, като се вземат предвид конкретни желания, нужди или възможности.

Както добре възможността (или не) за ядене в обществото, за споделяне на храна с другите силно влияе върху гъвкавостта на диетата или ядене на ястия, приготвени от други, извън дома. Строгата диета със сигурност не подкрепя тази възможност.

Ефектите върху нашето тяло от строга диета

Вземайки предвид горното, около себе си имаме разнообразие от строги диети, много от тях със затворено или предварително установено меню, което трябва да уважаваме и което не можем да променим, или други, с ограничено количество храна, която можем да ядем ежедневно, оставяйки настрана голям брой обичайни ястия и препарати.

Примери за строги диети Те са диета с твърдо сварено яйце, диета с алтернативен ден, индийска диета или други, често с поразително име, което ги оглавява.

Възможните "предимства" на строга диета

Стриктната диета често се предпочита от тези, които не готвят редовно и искат да бъдат посочете конкретно какво да ядете и в какви количества всеки ден от седмицата, поради което тези характеристики могат да бъдат посочени като възможно предимство.

Друг ефект от строгите диети, който много хора намират за полезен, е този често насърчават бърза или изразена загуба на тегло като не позволяват да се яде храна или ястия извън предвиденото в резултат на погрешно тълкуване.

Фактът, че ви позволяват да свалите забележително количество килограми, също означава това Те обикновено са временни диети, тоест те се установяват за определено време и впоследствие те не се продължават или не се препоръчва да продължите без почивка с тях, което също може да се тълкува като „възможно предимство“.

Големите последици от строгата диета

Когато твърдостта на диетата е такава, че ни кара да трябва значително ограничаваме това, което ядем, всичко, което споменахме преди, се превръща в негативни ефекти върху тялото ни.

Първо, те могат значително да ограничат калориите и хранителните вещества, постъпващи в тялото, като повишат риск от хранителни дефицити, но също така, проучванията показват, че най-ограничените диети повишаване на нивата на стрес в тялото, оказва значително влияние върху метаболизма и емоционалното здраве.

На метаболитно ниво може да намали или забави метаболизма, увеличаване на нивата на глад, намаляване на сигналите за ситост и дневни разход на калории, както е посочено от разследване в списание Obesity, което води до много вероятно отскок ефект след приключване на диетата.

Връзката с храната може да бъде засегната, отваряне на врата на възможност за хранителни разстройства и генериране много пъти безпокойство или периоди на нисък прием на храна с чести запои (когато ни е позволено или си почиваме от диетата).

Строгите, бързи и ограничени диети могат да причинят много проблеми на органично и психологическо ниво, които ни засягат трайно, а не само докато трае диетата.

Но по наша преценка, Основният недостатък на този тип диета е, че не допринася за ефективна промяна на навикатака че те преминават през живота ни за ограничен период от време, оставяйки ни последствия, които остават в дългосрочен план, без да са ни помогнали да отслабнем, грижейки се за здравето си.

Ефектите върху нашето тяло от гъвкавата диета

Гъвкава диета, която ни казва колко често да ядем храни или групи храни и тези, които трябва да избягваме, но без да маркирате строго меню, ястия и количества това може да бъде без съмнение, по-малко популярна и добре позната алтернатива, но с ефекти върху тялото, които са много различни от строгата диета.

Ценните ползи от гъвкавата диета

Едно от големите предимства на гъвкавата диета е нейното честа персонализация, тоест тя се грижи за особеностите и зачита нашите вкусове, позволявайки ни да ядем салата един ден, ако желаем или модифицираме менюто според нашите предпочитания.

Това, че ни позволява да се храним с другите, да споделяме храна извън дома със семейството или приятелите, е друга голяма полза от този тип диета, която допринася за спазването му и за нейното дългосрочна приемственост.

Те са диети, които ни позволяват да се отнасяме към храната от по-здравословна гледна точка, без стрес и разбирането, че "диета" е всичко, което ядем ежедневно или редовно, но това не означава да се жертваме или да полагаме изключителни усилия за постигане на промяна в тялото си.

Защото ни даде възможност за по-разнообразно меню, обикновено те не ни излагат на риска от хранителни дефицити или на метаболитна адаптация, която води до ефекта на възстановяване.

Те са диети по-устойчиви, по-здравословни, по-малко стресиращи, по-разнообразни и често индивидуализирани което обикновено намираме особено от ръката на специалисти по хранене.

Възможните минуси на гъвкавите диети

Въпреки че няма отрицателни последици за здравето, които можем да споменем за гъвкавите диети, те ни позволяват да разберем, че промяната на навиците е основата, че всичко включва процес, който започва с тях и че има възходи и падения във времето, тоест напредване и отстъпление.

Следователно можем да помислим за възможни "минуси" на по-бавна, но постепенна и продължителна загуба на тегло които причиняват този тип предложения в сравнение с бързите и строги алтернативи.

Заключение: строгите диети ви позволяват да отслабнете бързо, но за сметка на нашето здраве

Като заключение можем да кажем, че ако търсим окончателна диета или алтернатива, която ни позволява да отслабнем, докато се грижим за здравето си, достигайки телесно тегло, което можем да поддържаме с течение на времето, по-добра алтернатива ще бъдат гъвкавите предложения, стига да са персонализирани.

The строги диети които не вземат предвид особеностите могат да доведат до сериозни последици на органично, психическо и емоционално ниво, така че дори да са временни и да ни позволят да отслабнем много бързо в значителни количества, използването му не е безопасно или препоръчително.

Изображение | Unsplash и iStock

Споделете, когато става въпрос за отслабване, по-добре ли е да следвате гъвкава диета или да изберете строга диета?