относно

Диетата с високо съдържание на протеини се състои от консумиране на храни, богати на протеини. Целта е, че делът на тази група хранителни вещества по-специално е по-висок по отношение на препоръките, с които се отдалечава от модела на балансирана диета.

Този тип диета трябва да помогне за тялото да използва натрупаните мазнини като енергиен източник, като по този начин насърчава загубата на тегло.

Има хора, които са се насочили към тази форма на диета, за да отслабнат и да изглеждат по-добре физически. На заден план те също са се обърнали към него, за да "подобри физическото им състояние" при тренировка.

Хиперпротеиновата диета обещава да спомогне за метаболизма на натрупаните мазнини, да се възползва от тях като енергиен източник, като по този начин намали мастната тъкан, според проучване, публикувано в списанието "Канадски семеен лекар Medecin de Famille Canadien". Също така, ако се занимавате с физическа активност, би било много по-лесно да увеличите мускулната маса и да постигнете тонизирано тяло.

От медицинска гледна точка обаче поддържането на диета с високо съдържание на протеини може да крие няколко риска, включително вредата, която причинява на бъбречната система. Както и да е, няма солидни доказателства за това, те са хипотези.

Протеини и диета

Протеините са хранителни вещества, които са структурна част от тъканите, според проучване, публикувано в списание "Хранителни вещества". Следователно те са основна част за трениране и укрепване както на костната, така и на мускулната система. Следователно те са от съществено значение за правилното функциониране на опорно-двигателния апарат.

Съществуват както животински, така и растителни източници на протеин. Идеалното би било да се извършва балансирана консумация и на двата вида, в рамките на балансирана диета. Вярно е обаче, че на първо място месото често се смята за основен източник на този вид хранителни вещества.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 15% от дневните калории да идват от протеини. Разбира се, тази сума може да варира в зависимост от няколко фактора, като например:

  • Здравен статус.
  • Текущият тип хранене.
  • Физическа активност, която се извършва ежедневно, наред с други аспекти.

Как да планирате протеинова диета?

На първо място, всяка диета трябва да започне от медицинско изследване, което определя физическите условия на човека и съответните му нужди. За да направите това, е необходимо да отидете на медицинска консултация и, ако е необходимо, да се консултирате с диетолог по-късно.

След като имате мнението на тези експерти и протеиновата диета не представлява проблем за нас, можете да започнете да планирате конкретна диета.

Възможни приноси на високо протеинова диета

  • Честотата на хранене ще се увеличи пропорционално (от 3 на 5).
  • Храните, които включва, ще осигурят ситост, така че няма да гладувате.

Ключът към високо протеиновата диета може да бъде поддържането на баланс в консумацията на храни, богати на протеини, както от животински, така и от растителен произход. И за да избегнете увреждане на бъбречната система, би било необходимо да се погрижите за консумацията на фибри и вода.

И защо трябва да поддържате добър прием на фибри и вода? Тъй като чрез увеличаване на консумацията на протеини, на стомаха, бъбреците и черния дроб трябва да се помогне да преработват храната (както и да изхвърлят отпадъците). В този аспект, хидратацията и храните, които съдържат фибри, като плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, биха били от съществено значение.

Предпазни мерки

Често се твърди, че хиперпротеиновата диета не се препоръчва за бременни или кърмещи жени. От друга страна е за спортисти и спортисти.

  • Хора с бъбречни проблеми те трябва да намалят протеините. Следователно в тези случаи не се препоръчва протеинова диета.
  • Пациенти с чернодробни проблеми те трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат протеинова диета. Същото се случва и при хората с проблеми с диабета.

Диетата с високо съдържание на протеини може да подобри състава на тялото

Ако решите да следвате диета с високо съдържание на протеини, ще видите, че не става въпрос за спиране на храненето или изпадане в небрежна диета. Напротив, става въпрос за постепенно въвеждане на храни, които ще бъдат по-благоприятни за тялото и засили действието си с добри навици като упражнения и адекватна хидратация.

Не забравяйте да се консултирате със специалист, за да определите продължителността и дали това е подходяща диета за вас. Не забравяйте, че здравето ви е на първо място.