правя
Инсулиновият хормон е органичен хормон, произведен от панкреаса, орган зад стомаха, той помага на клетките на тялото да метаболизират глюкозата, така че тя да може да се използва като енергия.

Ако имате инсулинова резистентност, това означава, че тялото ви произвежда достатъчно инсулин, но не може да се използва правилно, вместо да се абсорбира от клетките, глюкозата се натрупва в кръвта.

Не можете да пропуснете Диета за бърз метаболизъм Фаза 1 Фаза 2 Фаза 3

Друг популярен план, който е ефективен, е протеиновата диета за отслабване с 3 килограма за 7 дни

Когато клетките са устойчиви на инсулин, панкреасът е под натиск да произвежда повече от хормона инсулин. Инсулиновата резистентност увеличава риска от развитие на диабет тип 2.

Инсулиновата резистентност обаче не винаги води до диабет, може да успеете да предотвратите диабет тип 2, като намалите теглото си, внимателно управлявате диетата си и упражнявате последователно.

Затлъстяването или наднорменото тегло увеличават риска от диабет и свързаните с диабета усложнения, проучванията показват, че загубата на 7 процента от телесното ви тегло може да помогне за намаляване на риска от диабет с повече от 50 процента.

Най-добрият начин да отслабнете е да приемате по-малко калории, отколкото обикновено ядете, и да спортувате редовно всеки ден. Важно е да сте реалисти в плана си за хранене и програмата за упражнения. Поставете малки цели, които са постижими и конкретни. Например започнете със здравословна промяна в диетата и добавка към нивото на активност.

Диета

Начинът, по който се храните и колко ядете, влияе върху теглото ви. Някои храни могат да ви помогнат да отслабнете и дори да контролирате кръвната си захар, което може да предотврати диабета. Ето някои храни, които можете да смесите и съчетаете, за да създадете задоволителни, здравословни ястия за всяко хранене.

Зеленчуци

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, което ги прави идеална храна за хората, които се опитват да контролират кръвната си захар. Зеленчуковите сокове може да изглеждат здравословни, но те обикновено не са толкова задоволителни и нямат толкова фибри, колкото пресните зеленчуци. Здравословните опции включват домат, спанак, сладък картоф, кейл, царевица и кейл.

Плодове

Плодовете осигуряват фибри, витамини и минерали. Изберете пресните, замразени или консервирани сортове без добавена захар. Плодове, които бавно повишават кръвната захар, като ябълки, банани, грозде, сливи и праскови. Избягвайте плодови сокове, тъй като може да повиши кръвната захар толкова бързо, колкото обикновената сода.

Млечни продукти

Калцият, от който се нуждаете, за да спомогнете за укрепването на здрави зъби и кости. Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко и кисело мляко. Пропускането на мляко и пълномаслени кисели млека поради инсулинова резистентност може да се влоши при консумация на храни с високо съдържание на наситени мазнини. Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте алтернативни млека като ориз, бадеми или подсилено соево мляко.

Цели зърна

Богати на витамини, фибри и минерали, пълнозърнестите храни са отлични за здравословно меню за диабетици. Примери за това са пълнозърнесто брашно, пълнозърнести овесени ядки/овесени ядки, пшеница, пълнозърнеста царевица или царевично брашно и кафяв ориз. Можете също да търсите пълнозърнест ечемик, пълнозърнест ръж, див ориз, цял фар, киноа и елда.

Орехи

Ядките, семената и маслото от ядки и семена предлагат здравословни мазнини, магнезий, протеини и фибри. Ядките и семената също са с ниско съдържание на въглехидрати, което ще е от полза за всеки, който се опитва да контролира кръвната си захар. Здравословните за сърцето омега-3 мастни киселини се съдържат и в някои ядки и семена като ленените семена и орехите. Но бъдете внимателни: ядките, макар и много здравословни, са с високо съдържание на калории и могат да добавят твърде много калории на ден, ако порциите са големи.

Боб

Фасулът, отличен източник на фибри, бавно повишава нивата на кръвната захар. Това е предимство за хора с инсулинова резистентност. Ако нямате време, консервираният боб е добра алтернатива на сухия фасул. Просто не забравяйте да отцедите и изплакнете консервираните зърна, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на натрий.

Риба

Рибите, съдържащи здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, могат да намалят риска от сърдечни заболявания, често срещано състояние при хора с диабет. Рибите, богати на омега 3 мастни киселини, са:

Сьомга
скумрия
херинга
сардини
Дъгова пъстърва

Тилапия, атлантическа треска, морски език, групи и минта също са добри, омари, миди, скариди, стриди, миди или раци любителите на морски дарове могат да се насладят на морски дарове, но имайте предвид, че тези храни са с високо съдържание на холестерол. Въпреки това, както при всички храни, избягвайте панирани или пържени риби.

Домашни птици

За да поддържате домашните си птици да се хранят здравословно, да обелват и отделят кожата, кожата на птиците има много повече мазнини от месото. Опитайте пилешки, корниш или пуешки гърди. Когато консумирате яйца, придържайте се към белтъците, които са по-нискокалорични от цели яйца и не съдържат мазнини.

Други постни меса

Докато са постни, все още можете да ядете свинско, говеждо, агнешко и телешко, ако имате инсулинова резистентност. Изберете свинско филе или централно филе, филе от говеждо филе или печено, агнешки котлети, печени или бутчета, и изберете или изберете постно месо с подрязана мазнина.

Обучение

Упражненията помагат за предотвратяване на диабет, като намаляват кръвната захар, подрязват телесните мазнини и намаляват теглото. Освен това помага на клетките ви да станат по-чувствителни към инсулина, не е нужно да завършите триатлон, за да влезете във форма. Всичко, което ви кара да се движите, се квалифицира като упражнение. Правете нещо, което ви харесва, като градинарство, ходене, бягане, плуване или танци. Продължете да се движите, за да изгаряте калории и да поддържате нивата на глюкозата в кръвта си целеви.

Предотвратяване:

Много хора не знаят, че имат инсулинова резистентност, докато не се развият в диабет тип 2. Диабетът обикновено няма лечение, но като наблюдавате талията си и проследявате какво ядете, може да успеете да предотвратите заболяването.

Ако сте изложени на риск от преддиабет или диабет, посетете Вашия лекар за кръвен тест. Ако откриете инсулинова резистентност рано, можете да направите важни промени, за да намалите риска от диабет и сериозните здравословни усложнения, които често идват с него.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да промените диетата или рутината си, те ще създадат здравословно меню и режим на упражнения, които най-добре отговарят на вашите нужди.