най-големи

Съдържание

Очевидно е защо: На теория „засилване на метаболизма“ е най-лесният начин за изгаряне на мазнини. Метаболизмът се отнася до процеса, чрез който тялото ви превръща калориите, които ядете, в енергия, нещата, които подхранват всичко, което правите, от нарастващата коса до дишането на въздух. Колкото по-ефективно изгаряте тези калории, толкова по-малко мазнини съхранявате, без да е необходима ограничителна диета или интензивни упражнения. Звучи невероятно правилно?

Въпреки това, както всяка привидно магическа формула, рецептата за засилване на метаболизма е забулена в митове и заблуди.

Ето нашите съвети за стопяване на килограмите и седем развенчани мита за метаболизма.

Никога не пропускайте закуската

РЕАЛНОСТ: Няма време? Не се стресирай

Противно на общоприетото мнение, сега изследователите казват, че закуската не активира метаболизма ви и може да не е най-важното хранене за деня. Ново проучване в American Journal of Clinical Nutrition включва повече от 300 участници с наднормено тегло, които консумират диети, включващи ядене или пропускане на закуска. В края на 16 седмици онези, които диетата и закусвали, загубили не повече тегло, отколкото тези, които не закусвали. И второ проучване в същото списание установи, че закуската не оказва влияние върху метаболизма в покой. Закуската е идеалното място за включване на протеини, фибри и други хранителни вещества в деня ви, но ако изборът е поничка или нищо, направете нищо.

SURE-FIRE BOOST: Започнете деня си с постни протеини, които изгарят два пъти повече калории по време на храносмилането, отколкото мазнините или въглехидратите. Но не се притеснявайте да го затегнете преди 9 сутринта. Само не забравяйте да избягвате 41-те най-лоши храни за закуска в супермаркети в Америка.

„Горещите“ упражнения помагат да отслабнете

РЕАЛНОСТ: Най-добре работят студените дрямки

Все още обичаме да мислим за потта като за плачеща мазнина - особено когато повишаваме температурата си чрез Bikram йога или някакво друго „горещо“ упражнение - но изненадващо ново изследване, публикувано в списание Diabetes, предполага, че по-ниските температури може да са оптимални за отслабване . Според изследването, простото включване на климатика през нощта би могло леко да преобрази запасите от кафява мазнина на човека, „добрата“ мазнина, стимулирана от ниските температури, която служи да ни топли, като изгаря запасите от „лоши“ мазнини. Участниците прекараха няколко седмици да спят в спални с различни температури: неутрални 75 градуса, хладни 66 градуса и уютни 81 градуса. След четири седмици спане при 66 градуса мъжете бяха почти удвоили обемите си на изгарящи калории кафяви мазнини. Страхотен!

ИЗКЛЮЧЕТЕ ТОПЛИНАТА НОЩ. Това ще подрежи корема ви и сметките ви за отопление. Докато сте готови, следвайте този нощен ритуал 30 минути преди лягане, за да отслабнете повече.

Езиковите чушки изгарят мазнините по корема

РЕАЛНОСТ: Не се побърквайте, добре е да сте меки

Сигурно сте чели, че лютият сос може да засили вашия метаболизъм и всъщност това е вярно. Но какво, ако не харесвате подправките? Сега има ново изследване, което предполага, че по-вкусните, меки чушки могат да имат същия потенциал за изгаряне на калории - минус агонията! Резултатите от изследването, представени на срещата за експериментална биология в Анахайм, Калифорния, предполагат, че дихидрокапсулираното съединение (DCT), не-пикантен братовчед на капсаицин, е еднакво ефективно. Всъщност участниците, които са яли най-много DCT от леките чушки, са имали метаболитно повишение, което е почти два пъти по-голямо от това на плацебо групата.

SURE-FIRE BOOST: Напълнете салатите и пържените картофи със сладки чушки, включително чушки, чушки, пълнени и сладки чушки банан. Те са толкова ефективни, колкото и пикантните неща.

ЗАГУБЕТЕ ПОВЕЧЕ МАСЛИНИ В КОРЕМАТА ВИ, КОГАТО ЗНАЕТЕ 55 НАЙ-ДОБРИТЕ НАЧИНА ЗА СТИМУЛИРАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА.

Шест малки хранения през деня ще подпалят метаболитния огън

РЕАЛНОСТ: Три квадрата също могат да му попречат да се разраства

Бодибилдърите отдавна се зарекоха да ядат на всеки няколко часа, за да поддържат мускулите си подхранени, но не отстъпват потенциала за отслабване от три квадрата на ден. Проучване в списание Hepatology поставя две групи мъже на диети за увеличаване на теглото. Едната група разделя калориите между три малки хранения със закуски между тях, докато втората група яде същия брой калории в три квадратни хранения. Въпреки че и двете групи напълняват, изследователите установяват, че коремните мазнини - опасният вид, който увеличава риска от сърдечни заболявания - се увеличават само при високочестотната група.

БЕЗОПАСНА ОГЪННА СИЛА: Фокусирайте се върху цялостния контрол на калориите и си набавете много фибри, протеини и микроелементи. Какво ядете е по-важно от кога.

55 НАЙ-ДОБРИТЕ ЗАГУБЕНИ ТАЙНИ НА ОТСЛУДАЛИТЕ

Кофеинът в енергийните напитки ускорява метаболизма

РЕАЛНОСТ: Захарта в енергийните напитки революционизира мазнините в корема ви

Кофеинът може да осигури малко метаболитен тласък, особено когато се поглъща преди тренировка, но никой метаболитен тласък не може да изгори празните калории, които енергийните напитки доставят. Според проучване, публикувано в Mayo Clinic Proceedings, типична енергийна напитка сервира една четвърт чаша захар - калории, които достигат до тялото ви едновременно и предизвикват съхранение на мазнини. Ако искате да изгорите калории, опитайте новата чудодейна напитка, известна като ... чешмяна вода. Според проучване в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, след изпиване на две високи чаши вода (17 унции), метаболизмът на участниците се е увеличил с 30 процента.

SURE-FIRE BOOST: Отворете крана. Тези изследователи изчисляват, че увеличаването на приема на вода с 1,5 литра на ден (около 6 чаши) би изгорило допълнително 17 400 калории през годината - това е пет килограма! Просто се уверете, че не пиете хидратация.

Яденето на въглехидрати през нощта ще ви напълнее

РЕАЛНОСТ: Нощните въглехидрати ви настройват за отслабване през деня

Теорията има смисъл: тялото ви изгаря въглехидратите за енергия, но ако ги ядете преди лягане, тялото ви ги съхранява като мазнини. Но пастаномията при отслабване не е толкова проста. Проучване в European Journal of Nutrition поставя две групи мъже на еднакви диети, за да отслабнат. Единствената разлика? Половината от групата яде въглехидратите си през деня, докато втората група запазва въглехидрати за през нощта. Резултатът? Нощната въглехидратна група показа значително по-висока термогенеза, предизвикана от диетата (което означава, че те изгарят повече калории, смилайки храната си на следващия ден). Освен това дневната въглехидратна група показа повишаване на нивата на кръвната захар. Друго проучване в списанието „Затлъстяване“ вижда подобни резултати. Нощните консуматори на въглехидрати губят с 27% повече телесни мазнини и се чувстват с 13,7% по-сити от тези на стандартната диета.

Насладете се на студена вечеря с паста. Въглехидратите не само ще ви настроят за утрешното изгаряне на мазнини, но охлаждането на тестени изделия преди ядене променя естеството на въглехидратите до устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които е по-трудно да се съхраняват като мазнини. Открийте нашите 10 начина да отслабнете на вашата вечеря с паста.

Един килограм мускул изгаря 100 калории на ден

РЕАЛНОСТ: Един килограм мозък изгаря 100 калории на ден

През годините амбициозните гурута за упражнения значително преувеличават силите на мускулите за изгаряне на мазнини. Според доклад в списание Obesity, скелетните мускули всъщност имат много ниска скорост на метаболизма, когато са в покой, само 6 калории на килограм. Вярно е, че това е три пъти повече от мазнините, така че тренировките за устойчивост определено помагат за ежедневното ви изгаряне на мазнини. Но може да е по-добре да изградите мозъчната си сила - килограм мозък всъщност изгаря 109 калории на ден. Ако искате да изгорите мазнини по корема, не пропускайте тези 9 хода за изгаряне на мазнини.

БЕЗОПАСНО УПРАЖНЕНИЕ: Упражнявайте се и не изпотявайте големите си мускули, ако не искате. Всяко упражнение ще свърши работа. Изследователи от Училището за обществено здраве на Университета в Мериленд проучиха четири групи здрави възрастни възрастни на възраст от 65 до 89 години и установиха, че тези, които тренират, имат по-голям мозък!

Колко полезно намери това съдържание?

Кликнете върху звезда, за да оцените!

Изпратете резултата

Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.