мога

Днес в блога ви предлагаме няколко интересни статии за храненето от списание SportLife номер 229 от май 2018 г. Смятате ли, че приемате повече протеини, отколкото трябва? Продължавайте да четете и откривайте какво се случва с тези, от които не се нуждаете ...

Мога ли да напълнея, ако спра да приемам протеин?

Ще започна с това, че по-голямата част от населението приема (приема) повече протеини, отколкото им е необходимо. Сред изключенията са някои силни спортисти, които имат повишени нужди и някои слабо образовани вегетарианци, които дори може да не успеят, като не приемат протеин от правилния източник.

Връщайки се към първоначалния въпрос, въпреки че химически е възможно да се трансформират протеини в мазнини и те теоретично биха могли да се използват като енергиен субстрат, това е изключително рядко обстоятелство. Практическото доказателство е, че диетите с излишен протеин, макар и много нездравословни, тъй като обикновено са придружени от малко въглехидрати, вкарват тялото в кетоза, изгарят мазнини и отслабват.

Можете да намерите тази статия в брой 229 на списание SportLife, май 2018 г., страница 42.

А сега ... поглезете се!

Висококалорични храни, от които не бива да се отказвате.

Храна с висока енергийна стойност също може да бъде здравословна, ако се консумира според нашите разходи. Това са висококалоричните храни, препоръчани от д-р Соня Цибриан, специалист по хранене в mediQuo:

Ядки: 600 kcal/100 g Съдържа омега3, фибри, протеини, витамин Е и селен. Хората, които ги консумират редовно, имат по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Препоръчително е да вземете малка шепа, 6-8 орехи или бадеми, в средата на сутринта или за лека закуска.

Авокадо: 230 kcal/100 g Храна, богата на здравословни мастни киселини, фолиева киселина и калий, което я прави идеална за спортисти. Препоръчва се да се предотвратяват заболявания, свързани с хипертония.

Зехтин: 899 kcal/100g Това е една от най-калоричните храни, но и една от най-здравословните. Не е необходимо да го отделяте или изключвате от диетата, можем да приемаме 2-4 лъжици на ден, за предпочитане сурови.

Тъмен шоколад: 540 kcal/100g Не само е страхотно. Има проучвания, които твърдят, че е полезно за здравето на сърцето (уверете се, че съдържа повече от 70% какао, така че мазнините и захарите да не скочат рязко). Можете да вземете малко парче, дори ако сте на диета, защото това помага за успокояване на безпокойството.

Пчелен мед: 320 kcal/100 g Някои проучвания показват, че той помага за активиране на мозъка и борба с деменцията. Не прекалявайте обаче. Въпреки че гликемичният му индекс е по-нисък от този на захарта, той все още е много висок. Свикнете да имате само малко мед.

Можете да намерите тази статия в брой 229 на списание SportLife, май 2018 г., страница 24.