Хранене

Има две неща, които трябва да знаете за храната: първото е, че абсолютно всичко, което ядете, включва редица калории в тялото ви, дори и да е минимално. Второто е, че всички дейности, които правите, дори и да не са най-активни, ги консумират до известна степен.

калории

Това означава, че функциите, които са толкова естествени за вас, колкото дъвченето и смилането, са изчерпващи калории дейности сами по себе си. Следователно, цялата храна, която ядете, има баланс между калориите, които тя осигурява, и тези, консумирани при храносмилането.

Това, което може да не знаете, е, че някои храни могат да имат отрицателен калориен баланс, защото дъвченето и храносмилането изискват повече калории, отколкото осигуряват. Тези храни на практика „отслабват“, като ги ядат и често се наричат ​​„отрицателно калорични храни".

Когато говорим за калории, трябва да имаме предвид, че тялото ни ги прекарва само с факта, че остава жив.

По същата причина храни с отрицателен калориен баланс те са ефективни за отслабване, тъй като могат да ни помогнат дори когато не правим нищо.

Разберете по-долу кои храни, които консумират повече калории, отколкото осигуряват, бихте могли да включите в диетата си:

The целина Това е храната с отрицателни калории par excellence, тъй като от една страна осигурява витамини и минерали, но почти никакви калории - само 16 на 100 грама - а от друга, има хрупкава текстура, която кара дъвченето да консумира повече от тези няколко калории които са включени.

Поради това качество много лекари препоръчват целината да генерира ситост при диети за отслабване, тъй като тя може да се яде в количества без негативни странични ефекти.

Освен това целината съдържа фибри, така че ефектът от ситостта е по-голям. Всичко това го прави най-добрият съюзник за тези, които искат да отслабнат.

Зеленчуци

В допълнение към целина, сред зеленчуци с отрицателен калориен баланс можем да намерим аспержи, на боб зелено, на манголд, на брюкселско зеле, на зеле, на морков, на карфиол, на репичка, на краставица, на китайско зеле, на праз, на маруля, на цикория, на спанак, и домати.

Всички те, повечето от тях зелени и хрупкави зеленчуци, се характеризират с това, че са съставени предимно от вода и в същото време съдържат фибри и здрава текстура, която кара тяхното храносмилане да означава някакви усилия за тялото.

Има и много и всеки от тях има своите специфични свойства, така че включването им по балансиран начин в диета е чудесен вариант

Плодове

The плодове с отрицателни калории те не са толкова много, колкото зеленчуците, тъй като съдържанието на захар, което обикновено имат, ги прави по-калорични.

Въпреки това, ябълки, къпини, боровинки, грейпфрути, лимони, лайм и малини Те не осигуряват много калории, така че ги консумират в собствения си процес на храносмилане и те се превръщат в съюзни плодове на тези, които искат да отслабнат.

Добра възможност е например да замените портокала с грейпфрут, тъй като портокалът има положителен калориен баланс, причинен от високото му съдържание на захар.

Подправки и билки

Докато подправки, билки и подправки Обикновено те никога не се поглъщат в значителни количества, така че приемът на калории да представлява проблем, добре е да знаете кои от тях имат отрицателен калориен баланс, защото това ги прави идеални за заместване на други овкусители, подправки и подправки, които ви правят дебели или са нездравословни като сол.

The канела, на карамфил и джинджифилът са идеални подправки, които да включите в сладките рецепти като заместител на захарта.

The чили, на кориандър, на лук, на Чесън и магданоз Те са отлични подправки за заместване на солта, което не само не е полезно, ако искате да отслабнете, но като цяло вреди на тялото ви.

Какво трябва да се вземе предвид, за да се включат тези храни?

Въпреки че тези храни са полезни за здравето и са много здравословни, когато се включват малко по малко, много е важно да не се изкушавате да ядете само тези храни, за да отслабнете по-бързо.

Ако не добавяме калории, ще се сблъскаме с недостиг на енергия, а също и на хранителни вещества, тъй като някои съществени вещества за правилното функциониране на тялото не се съдържат в нито едно от тях. Липсата на енергия и хранителни вещества може да бъде сериозна и да доведе до недохранване.

Винаги трябва да се грижим да носим балансирана диета, съставен от храни от различни семейства, които включват всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Също така, метаболизмът на всеки е различен. Ето защо най-доброто нещо, за да започнете диета е, че то е със съвета на лекар и с достатъчно информация, за да се грижим за нашето здраве.

Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.