Упражнение и диета, няма повече трикове. Но ако нищо не работи, промяната на някои навици с прости жестове може да е най-подходящият отговор, така че добавените калории да не са твърде много.

Диета и упражнения. Упражнение и диета. Или в противен случай яжте по-малко. Това е единственият начин да отслабнете ефективно и дори здравословно. Твърде много преработени храни, вечеря твърде късно, изобщо не се движи, докато тренира, яде късно, не пазарува пресни продукти и се храни бързо и без време, без да избира добре.

калории

Това са някои от навиците, възприети от много хора, чиято работа или начин на живот не им оставят време да се хранят здравословно. Понякога е достатъчно с график за всички хранения, не пропускайте нито едно, и планирайте.

Но ако всичко друго се провали и не можете да отделите ден за готвене или дори да си купите здравословни туперчета за цялата седмица, ако нямате време за ядене, ще ви дадем 4 прости трика за намаляване на приема на калории във вашия ден за ден.

Пий повече вода

Не както казват топмоделите, не само водата, нито е тайната за красота на никого, но помага много, помага за елиминирането на токсините и пречистването на тялото, а също така увеличава енергийните разходи чрез механизъм, известен като термогенеза, който ускорява метаболизма. Освен това има a засищащ ефект, тъй като пиенето на вода преди хранене ни кара да се чувстваме по-сити.

Намалете порциите

Сбогом на голямата чиния, здравей десертна чиния. Не толкова, но е добра идея. Можете да ядете почти същото, но в по-малко количество. Консумирането на по-малки порции е най-добрият начин за постепенно намаляване на количествата храна, дъвчене добре и ядене бавно, за да се увеличи чувството за ситост. Дори и да сте от онези, които са пица в неделя, добре, но вместо цяло, изяжте половината. Или две порции.

Закуската е ключът

Яжте протеини за закуска, като яйце или наденица, отнема повече енергия, за да ги смила и следователно се изгарят повече калории, поддържайки метаболизма активен през целия ден. Протеините са не само от съществено значение за поддържането на добро мускулно здраве, но те също имат засищащ ефект това ще помогне за контрола жажда за ядене.

Здравословна храна

Сериозно всичко започва от пазарската количка. От съществено значение е да се елиминират рафинираните брашна, ултрапреработените храни, безалкохолните напитки и захарите от диетата, като се избират храни, богати на хранителни вещества. Ако консумирате и сезонни храни, те ще имат по-голяма хранителна стойност. Ако нямате време да ходите всеки ден на пазара, замразени зеленчуци, замразена риба, дори вече имате натурален замразен софрито.