Когато свалите няколко килограма, всички подробности се броят. Ето защо броенето на калории за отслабване е много важно. Разбира се, не е нужно да го обсебвате, което е една от най-често срещаните грешки. Ако се чудите как преброяването на калории може да ви помогне да отслабнете, отговорът е много лесен. Трябва да знаете колко калории трябва да носите всеки ден и по този начин да можете да изчислите колко да консумирате, когато сте на диета. Формулата е лесна: Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате. Ако не знаете колко калории изгаряте на ден и колко да ядете, как можете да разберете дали ще отслабнете или не?
Това, което трябва да направите, е да проектирате такъв, който съдържа всички необходими макронутриенти, витамини, минерали, като същевременно поддържате калориен дефицит и по този начин отслабвате по здравословен начин.
Как да броим калории?
Не мислете, че броенето на калории е твърде сложно. Истината е, че не е така.
- 1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории
- 1 грам протеин също е 4 калории
- 1 грам мазнина е 9 калории
- 1 грам захар има 4 калории
- 1 грам алкохол има 7 калории
Не всички калории са еднакви. Тъй като тялото не ги усвоява по същия начин. Тези от трите макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини) са тези, от които се нуждаете, защото тялото ги обработва малко по малко. От друга страна, тези на захар и алкохол се разграждат по-бързо и следователно се чувствате незабавно гладни, което ще ви накара да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Пребройте калориите си и отслабнете
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Но трябва да внимавате:
Те трябва да са между 600 или 500 по-малко от необходимото на ден, така че след една седмица да загубите поне 1 килограм тегло. Можете да си помогнете с калкулатор за калории и макроелементи. Сигурно си мислите, че е много малко. Но всъщност това е здравословният начин да го направите. Например, ако тялото ви се нуждае от 3000 калории на ден, трябва да консумирате поне 2400 до 2500.
Така виждате, че трябва да броите калории, за да отслабнете (1).
С изчисленията на калориите за всеки макронутриент ще бъде много по-лесно да приготвите храната си. По този начин ще знаете по-добре как да комбинирате различните групи храни. И преди всичко, да знаете как да измервате порции. Тук сме склонни да правим грешки и да преувеличаваме. Важно е да сте последователни с него, за да можете да отслабнете. Това беше определено от проучване, проведено през 2012 г. (2), което показа, че хората, които са имали самоконтрол и са запазили своите калорийни анотации, са загубили повече тегло, отколкото тези, които не са. Воденето на дневник за приема на калории (3) ще ви помогне да осъзнаете по-добре какво ядете.
Технология, която да ви помогне
Понастоящем повечето продукти, които купуваме, имат хранителна информация и е важно да погледнете калориите на порция. Това ще ви помогне да преброите калориите в храните, които ядете.
Понастоящем в света на приложенията има няколко, които ви позволяват да преброите калориите в храната си. Просто трябва да сложите това, което ядете, и то ще покаже приблизителната стойност. По този начин ще можете да добавите към онези, които вече сте консумирали, и да знаете дали преглеждате това, което трябва да ядете ежедневно.
Препратки
Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:
Отслабнете
Искате ли да намерите нещо друго? Използвайте нашата търсачка
Регистрирай се !
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин: