Начало/Културизъм/Определение/Как да броим калории, за да отслабнем

Съдържание на статията

За да отслабнете ви трябва само яжте по-малко калории, отколкото консумирате. По същия начин, за да наддадете на тегло, отговорът е прост, консумирайте повече калории, отколкото изразходвате през целия ден. Изглежда очевидно, но наистина ли е толкова просто, колкото изглежда? Необходимо ли е да броим калории, за да постигнем целта си?

Знанието колко калории консумираме и колко трябва да консумираме е по-лесно, отколкото си мислите. Уча как да броим калории за да постигнете целта си по-бързо, по-здравословно и да имате контрол по всяко време.

Какви са калориите?

Във физиката, a калории това е единица енергия. По-конкретно, количеството топлина е необходимо, за да се повиши температурата на водата с един градус по Целзий. Що се отнася до храненето, калориите се използват за изразяване на калорична стойност на храната и напитките.

Нашето тяло използва тези калории, за да изпълнява жизненоважни функции, но високата консумация на нуждите на нашето тяло се съхранява под формата на мазнини и мастна тъкан.

броим калории

Защо трябва да броим калории?

Много хора проповядват хранителен прием, без да обръщат внимание на калориите. Те заявяват, че не е необходимо да носите брой калории да отслабнете или да качите мускулна маса; всъщност този тип хора смятат този метод за броене на калории за загуба на време.

Многобройни проучвания обаче показват, че по-голямата консумация на калории, отколкото се изразходва, води до увеличаване на теглото. Поради тази причина, не можем да ядем, без да мислим за количеството калории от храните, които ядем през деня.

Например, проучване от 2014 г., проведено в Департамента по здравни науки в Университета в Оксфорд, показва средна загуба на тегло от около 3,3 кг при хора, които поддържат броя на калориите през целия ден.

Колко калории трябва да ядете, за да отслабнете?

Това количество варира в зависимост от многобройни аспекти, сред които можем да подчертаем дейността, извършвана през целия ден, възрастта или теглото на индивида, между другото.

Очевидно е, че плувецът на 200 метра пеперуда не може да се нуждае от същите калории като домакинята например. Поради тази причина калориите трябва да се адаптират към начина на живот на всеки един.

По този начин, ако се опитвате да отслабнете, ще трябва само да създавате калориен дефицит в края на деня.

За изчислете дневен калориен прием приблизително просто трябва да използвате някои формули като Уравнение на Mifflin-St Jeor, което ви осигурява доста точен брой калории.

Кои са най-добрите мобилни приложения за преброяване на калории?

Технологичният напредък ни позволява да можем да следим лично диетата и консумацията на калории благодарение на мобилните приложения.

Този тип програми, освен че са доста полезни за постигането на целта ни, са лесни за използване, позволявайки на всеки, който и да е навсякъде да контролира консумацията през целия ден.

Някои Най-популярни приложения за проследяване на калории Те са: Myfitnesspal, Lose it, Fat secret, Cronometrer или Sparkpeople.

Как претегляте и измервате това, което ядете?

Трябва да знаем, че калорийната стойност на храната се е увеличила. С това нямам предвид, че днешният домат има повече калории, отколкото домат от преди 30 години. Когато казваме, че калорийната стойност на храните се е увеличила, ние се позоваваме на факта, че обикновено храните се произвеждат с по-големи количества съединения, които ги карат да увеличат първоначалната си калоричност.

В миналото храните се консумираха много по-малко рафинирани, отколкото днес. Нямаше толкова голямо разнообразие от сосове и акомпанименти, които имаме в момента, следователно всички ястия обикновено имат по-голямо количество калории от тези, консумирани от нашите предци.

Трябва да сме наясно, че приемът на калории, който правим на вечеря в ресторант с нашите приятели, може лесно да съдържа половината калории, от които се нуждаем през целия ни ден. Изглежда скандално, но наистина е така.

За да може броенето на калории наистина да работи, ще трябва да запишете порциите храна, която ядете на ден първите няколко пъти. Казвам в началото, защото с практиката ще можете да поддържате приблизителна сметка в главата си, без да е необходимо каквото и да е пояснение.

Трябва да се притеснявам само за преброяване на калории?

Както видяхме, количеството има значение, но не можем да консумираме една и съща храна, докато не достигнем необходимите калории. Необходимо е да включим разнообразна и хранителна диета, доколкото е възможно, по този начин, освен че гарантираме, че приемаме калориите, от които се нуждае тялото ни, ние ще осигурим и всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа оптимално функциониране.

Как да стигнем до преброяване на калориите в нашата диета?

1. Подгответе се предварително

На първо място, опитайте се да получите приложение, където можете да запишете целия си напредък и храна, така че да ви послужи като ориентир по пътя ви към идеалното тегло.

2. Прочетете етикетите на храните

Знанието как да се разбере етикетирането на хранителните стойности е от ключово значение за поддържането на точен брой калории. В него можете да видите хранителната стойност на всяка храна, съставките, с които е съставена и добавките, които са добавени.

3. Премахване на изкушенията

Елиминирайте всички изкушения за нездравословна храна около себе си. По този начин ще бъде много по-лесно да контролирате импулсите и безпокойството.

4. Поставете си дългосрочна цел

Вие не искате да отслабнете за една нощ. Бъдете търпеливи и се наслаждавайте на пътя. Не намалявайте калориите наведнъж. Правете го постепенно и ще ви бъде много по-лесно.

5. Правете физически упражнения

Не фокусирайте усилията си само върху доброто хранене и контролирането на калориите. Извършването на физическа активност, освен че ще ви помогне да отслабнете, ще ви накара да се чувствате здрави и здрави.

Завършеност

Ако наистина искате да изглеждате здрави, научете се да консумирате това, от което се нуждае тялото ви. Но не забравяйте, че храненето не е точна наука, така че не бива да се вманиачавате да поддържате броя на калориите си на масата.

Хранете се здравословно, спортувайте редовно и със сигурност за по-малко време, отколкото смятате, че ще постигнете целите си.