Кой е най-добрият начин да отслабнете? Хората често са объркани дали трябва да броят калории или въглехидрати, за да отслабнат. Голяма част от объркването е резултат от дебата между калориите и захарта. Дали броенето на калории е по-важно или трябва да намаля захарните въглехидрати, за да отслабна? А какво ще кажете за мазнините? За да получите отговора, е важно да класифицирате хранителните данни.

калории

Преброяване на калории или въглехидрати за отслабване

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. С много прости думи това означава, че повечето от нас трябва да ядат по-малко и да се движат повече. Можете да изгорите повече калории чрез упражнения или да увеличите ежедневната си активност (например, като увеличите броя на стъпките си). Можете също така да създадете дефицит, като консумирате по-малко калории всеки ден. Така че калориите не се броят.

Но приемът на мазнини, захар и въглехидрати може да повлияе на общия брой калории, които ядете всеки ден. Това означава, че трябва да обърнете внимание и на тези цифри.

Как всеки влияе на вашата диета

Консумацията на калории под формата на мазнини, захар и въглехидрати влияе върху общия ви прием на калории по различни начини.

Дебел

Един грам мазнина осигурява девет калории. Един грам въглехидрати или протеин осигурява само четири калории. Ако ядете храни с високо съдържание на мазнини, общият ви калориен прием може да се увеличи бързо, тъй като цената на калориите е висока. Но приемането на разумно количество здравословни мазнини може да бъде умно за вашата диета.

Мазнините ви помагат да се чувствате сити и сити. Ако ядете малко количество мазни храни, може да се почувствате по-рано и да ядете по-малко като цяло. Поради тази причина храните, които съдържат здравословни мазнини, като някои видове риба, ядки или авокадо, могат да бъдат умно допълнение към вашата диета за отслабване. Мазнините също са от съществено значение за усвояването на няколко важни мастноразтворими витамини. Използва се за енергия, когато въглехидратите не са налични.

Захар

Малки количества добавена захар не са непременно вредни за вас. А някои здравословни храни, като плодове и млечни продукти, съдържат естествени захари, които помагат да се осигури енергия на тялото.

Но много от нас консумират твърде много захар, без дори да знаят. Захарта се добавя към много от преработените храни, които ядем. Храни като кетчуп, салса или консервирани супи могат да съдържат добавена захар, дори и да не са сладки.

Много от напитките, които консумираме, са заредени със захар. Повишената консумация на захар е свързана със сериозни последици за здравето, като повишен риск от диабет тип 2, метаболитен синдром и затлъстяване.

В допълнение към здравните последици от консумацията на твърде много добавена захар, има и диетични недостатъци. Много експерти вярват, че колкото повече захар ядем, толкова повече захар жадуваме. За някои хора намаляването на приема на захар може да намали желанието за захар, което води до по-нисък общ прием на калории и загуба на тегло.

Въглехидрати

С четири калории на грам, въглехидратите са добър източник на енергия за вашето тяло. Яденето на твърде много рафинирани въглехидрати като бял ориз и бял хляб може да доведе до прекомерен прием на калории, което може да доведе до наддаване на тегло, повишени триглицериди и чувство на умора. Тези рафинирани въглехидрати също нямат пълнеж на фибри и други хранителни вещества, намиращи се в пълноценни храни, като витамини от група В.

Освен това, когато ядете въглехидрати с ниско съдържание на хранителни вещества, тези елементи изтласкват по-здравословни храни, включително протеини, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и да ядете по-малко. Ако решите да преброите въглехидратите за отслабване, не забравяйте да съхранявате в диетата си достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да получите важните витамини и минерали, от които се нуждаете.

Дума от VidaFitnes

За да създадете калориен дефицит и да отслабнете, за повечето хора е по-лесно да преброят калориите. Лесно е да намерите общите калории за повечето храни и да ги запишете с приложение или тракер за отслабване. Броят на калориите ви е важен в крайна сметка, ако искате да отслабнете, но докато броите калории, е полезно да наблюдавате баланса на въглехидратите, протеините и мазнините.

Ако поддържате приема на въглехидрати в рамките на препоръчаните насоки (50% до 65% от общия прием на калории), това оставя достатъчно място за ядене на протеини и мазнини. Хранейки се балансирано, вие сте по-склонни да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества и гориво, за да остане активно и здраво.