Ръководство за програмиране
За съжаление Internet Explorer 8 7 6 не е съвместим с вашата система. Актуализирайте до най-новата версия на Internet Explorer, за да се насладите на по-бърза и по-сигурна мрежа.
- Здраве
- Коронавирус
- Болести
- Фитнес
- Храна
- Адаптиране към новото нормално
- Мощни съвети
- Електронна поща
- Compartir
На Световния ден за борба с диабета, нищо по-хубаво от това да си спомните, че един от начините за избягване на това състояние е грижата за вашия силует! Наднорменото тегло може да увеличи шансовете да страдате от диабет тип 2, както и сърдечни проблеми, холестерол и инсулти, както е обяснено от сайта на Американската диабетна асоциация. Нещо повече: загубата на малко тегло (не трябва да бъде много) може да ви помогне да предотвратите или да се справите с тези проблеми!
Но за да отслабнете, не е необходимо да ядете някаква нискокалорична храна за обяд, като малка салата или бульон. Според ново проучване, яденето на толкова малко калории в средата на деня може действително да работи срещу вас! Разбирам.
Всичко за проучването
Изследването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че приемането на по-голямата част от дневните калории на обяд, вместо на вечеря, може да ви помогне да отслабнете.
За да стигнат до това заключение, изследователите анализираха 80 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 18 и 25 години и ги помолиха да ядат най-голямото хранене за деня (с 50% от дневните си калории), винаги по обяд или по обяд. за 12 седмици.
И така, диетата му изглеждаше така:
- Закуска (с 15% от калориите за деня).
- Лека закуска (с 15% калории).
- Обяд (с 50% от дневните калории в случай на някои участници и с 20% в случай на други).
- Вечеря (50% за някои и 20% за други).
В допълнение към разделянето на калориите, които са приели по-специално, жените са се хранили с диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на наситени мазнини. По този начин 17% от енергийната стойност идва от протеини, 23% от мазнини, 60% от въглехидрати и 400 грама (0,88 паунда) се получават от фибри, като зеленчуци и плодове.
Те също трябваше да правят 60 минути умерена физическа активност на ден, 5 дни в седмицата.
Резултатите
Какво стана тогава? Е, групата, която яде повече калории на обяд, успя да отслабне повече от останалите участници през този период от време. Разликата? 13 паунда (5,8 килограма) средно, в сравнение с 9,5 паунда (4,3 килограма) за момичетата, които са дали приоритет на вечерята. Освен това те постигнаха по-голямо намаляване на индекса на телесна маса.
И всичко това, като правите същото количество упражнения и спазвате много сходни диети! Шокиращо вдясно?
Защо се случва?
Както се предполага от изследванията, нивата на кръвната захар могат да играят роля в тази разлика в загубата на тегло. Случва се така, че групата, която се е хранила по-щедро, е имала по-ниски нива на инсулин при гладуване. В резултат на това тази група не страда от толкова много върхове и спадове по отношение на кръвната захар, така че те не се чувстват много гладни малко след хранене.
Какво мислите за това откритие? Не забравяйте, преди да направите промени в диетата или начина си на живот, консултирайте се предварително със здравен специалист.