С три хранения на ден в допълнение към закуски, нормирането на калории може да бъде доста скучна работа. За повечето хора обаче консумирането на едно и също количество калории за закуска, обяд и вечеря е добре, така че според медицинския център Wexner в Охайо не ви е необходима една формула за съдържанието на обедното ви хранене.

трябва

Правене на числа

Средно жената се нуждае от 2000 калории на ден, докато мъжът се нуждае от 2500 калории. Ако намалим 300 калории за закуски (груба оценка), ще останете с 1700 калории за жени и 2200 калории за мъже. Разделяйки двете числа на три, средната жена трябва да консумира около 565 калории на хранене, докато средният мъж трябва да консумира около 735 калории на хранене. Ако ядете повече закуски, яжте по-малки ястия и обратно. Тези цифри ви помагат да поддържате тегло, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Яжте по-малко и ще го загубите.

Още статии

Как да отслабнете, докато получавате инжекция Depo-Provera →

Въглехидрати и калории в бутилка вино →

Калории в филия пълнозърнест хляб →

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →

Колко калории трябва да консумира 50-годишна жена? →

1000 калориен вегетариански хранителен план →