Начало/Хранене/Колко калории да консумирате на всяко хранене, за да поддържате теглото си?

Съдържание на статията

Колко калории да консумирате при всяко хранене?

Калориите, които всеки човек трябва да яде на ден, са различни за всеки един, и ще зависи от фактори като вида на диетата и нивото на ежедневната активност, която изпълняват: логично е, че двадесетгодишен професионален спортист не се нуждае от същата енергия, за да се изправи срещу ежедневния живот като петдесетгодишен мъж, който работи осем часа в офис

Един от начините да изчислите колко калории трябва да консумирате при всяко хранене помислете за общия брой калории, които ядете всеки ден, и след това ги разделете на броя на яденията. Като цяло, калорийните нужди на възрастна жена въз основа на нейното тегло и която изпълнява умерена активност всеки ден варират от 1800 до 2200 калории на ден, докато мъж със същите параметри ще се нуждае от 2200 до 3000 калории.

Правейки тези изчисления, можем да разберем колко калории да консумираме при всяко хранене: жените трябва да ядат 600 до 733 калории на хранене (ако се ядат три хранения), а мъжете 733 до 1000. Може да искате да ядете повече за обяд или вечеря, но ако имате диабет и се опитвате да контролирате кръвната си глюкоза, най-добре е да разпределите равномерно храната си.

Във всеки случай, тези суми могат да се увеличат или намалят в зависимост от вашите лични обстоятелства: вашият вид работа (физическа или заседнала), количеството спорт, с което се занимавате, часовете ви и т.н.

всяко

Поставете дневна калорична цел за всяко хранене.

Повечето хора ще отслабнат с 1500 калории диета. За да разберете колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате текущото си тегло, просто трябва изчислете дневните си калорични нужди и не надвишавайте това количество в общата сума на всички ястия, които ядете.

На този етап можем да се запитаме до каква степен влияе броят на калориите, които приемаме при всяко хранене. И отговорът е прост: много. Ако ядете само три пъти на ден, тялото ви ще премине на гладно и ще отдели грелин, което ще ви направи по-гладни, отнема повече време, за да ви засити и ви струва повече да ядете само броя калории, които имате при всяко хранене.

По същия начин количеството калории, които ще ядем, влияе и върху вида дейност, която ще правим по-късно: има повече смисъл яжте повече храна за закуска, за да имате енергия за консумация през целия ден, Докато през нощта - ние само ще спим и няма да се движим - не е необходимо да ядем толкова много. Така че нещата, идеалното е да ядете 5 хранения на ден и да приемате повече калории сутрин.

Пример за меню с калориите, които трябва да се консумират при всяко хранене

Като пример за жена, която тежи 72 килограма, измерва 1,65 метра и е на 32 години и води заседнал живот, ако изчислим дневните й калорични нужди, можем да видим от какво се нуждае 1716,3 калории на ден, за да поддържате теглото си.

1716/5 = 343 калории на хранене

Как 343 калории са твърде малко за хранене и твърде много за лека закуска, идеалното е да оставите закуските по 100 калории всяка и да добавите останалите калории към останалите ястия за да ги направи по-удовлетворяващи, с които щяхме да имаме 2 закуски по 100 калории, 3 хранения от 343 калории и 486 ккал останали да разпределим.