Консумацията на калории е от съществено значение за правилното функциониране на организма, тъй като без тях клетките просто биха спрели да работят поради липса на енергия и всички метаболитни процеси в тялото биха спрели.

трябва

Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува калориите от храната в енергия, която може да се използва. Тялото се нуждае от енергия, дори докато си почива, за да поддържа основни функции като дишане, кръвообращение, възстановяване на клетките и всички други телесни функции.

Поради тази причина яденето на достатъчно храна на ден е жизненоважно за организма, за да разполага с енергията, от която се нуждае за своето развитие и функциониране.

Количеството калории, което се нуждае от всеки човек, е предмет, който не може да бъде дефиниран с точен брой, а с приблизителни стойности, базирани на средната възраст, тегло, размер и активност на населението в различни части на света.

Например, проучвания, проведени сред населението на Съединените щати, показват, че мъж между 31 и 35 години и с умерена ежедневна активност трябва да приема около 2600 калории на ден.

От своя страна жената на същата възраст и ниво на активност се нуждае от около 2000 калории на ден.

Тези калории се получават от тялото от макронутриенти, които са нужните му хранителни вещества в големи количества, като въглехидрати, протеини и мазнини.

Грам от въглехидрати осигурява на тялото с 4 калории същото количество като 1 грам протеин. Въпреки това 1 грам мазнина идва от 9 калории.

Около 45 до 60 процента от дневните ви калории трябва да идват от източници на въглехидрати; 10 до 35 процента трябва да идват от протеин и 20 до 35 процента трябва да произхождат от мазнини.

Трябва да се вземат предвид обаче много фактори, преди да можем да говорим за точна цифра, която трябва да се консумира на ден.

Всеки човек има различни изисквания за калории

В Съединените щати препоръките за дневен прием на калории за възрастна жена могат да варират от 1500 до 2300, докато за мъжете могат да варират от 1800 до 2500 калории.

Тези цифри обаче могат да бъдат подвеждащи. Трябва да се вземат предвид няколко фактора като възраст, ръст, тегло, здравословни условия, физическа активност или липсата на такава.

Трябва да се има предвид и личната цел напълняване, отслабване или поддържане на тегло.

Например, докато активният възрастен мъж се нуждае от 2500 калории на ден, по-възрастният мъж, засегнат от диабет, който иска да отслабне, ще трябва да консумира само 1650 калории на ден или по-малко.

Лесен начин за намиране на личен калориен номер е да се намери онлайн калкулатор на калории, който отчита всички фактори.

Тези прости изчисления могат да определят количеството калории, необходимо за всеки отделен случай.

Калорийно разпределение

След като идеалният брой дневни калории е изчислен за въпросното лице, важно е да ги разпределите през целия ден.

За да се развие силен метаболизъм и да се задоволи гладът, калориите трябва да се разпределят във всяко хранене и закуска, тъй като тялото изпитва затруднения при обработката на висококалорични храни едновременно.

Вместо да ги смила и циркулира в кръвта като енергия, тялото често съхранява тези калории като мазнини.

Пример за калорично разпределение на храненията

Разпределението на приема на калории през деня е от ключово значение, но също така е важно повечето от тях да се консумират сутрин или обед.

Например, ако диетата на човека е 1700 калории на ден, можете да ги разделите по следния начин: 450 калории на закуска, последвани от 150 калории на сутрешна закуска.

След това се приема 550 калориен обяд и още 150 калории влизат в следобедната закуска. И накрая, последните 400 калории ще бъдат консумирани на вечеря.

С консумацията на повече калории в началото на деня ще се използва и изгори повече енергия, което е от съществено значение както за отслабване, така и за поддържане.

Съображения

От решаващо значение е калориите да се консумират по естествен начин, в здравословни храни, които също осигуряват въглехидрати необходимо, протеин, мазнини, витамини и минерали.

Избягвайте храни, пълни с калории под формата на захари, като подсладители или рафинирани бели въглехидрати.

Празните калории, които дават безалкохолните напитки, напитки, десерти, кафе, също са загуба, тъй като нямат никаква хранителна стойност и водят само до нездравословни условия.

От друга страна, дефицитът на калории също е проблем. Не консумирането на достатъчно калории може да доведе до ситуации, които застрашават сърцето, мозъка и в краен случай могат да доведат до смърт.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.

Още статии

Защо калориите са важни? →

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →

Разликите между въглехидратите и калориите →

Колко калории консумира средният човек дневно? →

Безопасно ли е да ядете 1200 калории на ден и да изгаряте 300, докато тренирате? →

Как тялото ви съхранява излишните калории? →