• Започнете
  • Новини
  • Хранене
  • Издръжка
    • Съвети
    • Обем на грабване
    • Определете мускулите
  • Здраве
  • Спорт
  • Добавки
  • СПЕЦИАЛНА ЖЕНА
  • обучение
    • коремни мускули
      • Началници
      • Нисък
      • Косо
    • Гръбна
    • Бицепс
    • Пекторална
    • Трапецовидни
    • Трицепс
  • Сътрудници
  • Билкар
  • Посетете магазина

Препоръчително е, освен да знаем онези храни, които са повече или по-малко здравословни за нас, да имаме ориентация и върху тяхното разпределение през деня.

трябва

Енергийно-калоричният принос на закуска-обяд е от голямо значение, тъй като ще ни позволи да постигнем адекватно физическо и интелектуално представяне.

  • КАФЯВ ОРИЗОВ САЛАТ + ПИЛЕШКИ ГРЪДИ НА СКАР + ОБЕЗМЕРЕН ЙОГУРТ
  • РАСТИТЕЛНА БРАНКА + СОСЕМ С ПЕЧЕН КАРТОФ + ПЛОДОВЕ
  • ЛЕЩА С ОРИЗ И ЗЕЛЕНЧУЦИ + БЮРГЕР НА ТУРЦИЯ НА СКАР + ОБЕЗМЕРЕН ЙОГЪРТ
  • ТЕСТОНА С ГЪЖЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ + ПЛОДОВЕ ИЛИ ЖЕЛАТИН

ЗАКУСКА И ВЕЧЕРЯ Снекът ни осигурява необходимите хранителни вещества, за да продължим с останалата част от деня и да можем да завършим ежедневния си принос. Идеално е да намалите количеството въглехидрати и захари и да увеличите количеството протеини. Вечерята обикновено е последното хранене за деня и трябва да се опитаме да консумираме онези храни от групите, които не сме приемали на обяд. Също така е силно препоръчително да ядете лесно смилаеми храни, като варени зеленчуци, супи, риба, омлети или млечни продукти, за да имате спокоен сън и да не правите храносмилането трудно и досадно. Това е само общ съвет, но много пъти е необходимо да се променя броят на храненията на ден. Затова препоръчвам, ако искате да се погрижите за диетата си или да вземете по-специфичен и личен хранителен план, отидете при специалист, който може да извърши хранителна и телесна оценка и да ви даде най-доброто калорично разпределение през целия ден.