Ако искате да отслабнете, не казвайте на приятелите си.
В момента някой, когото познаваме, се опитва да отслабне. Вероятно е жена, показват проучвания, навлизаща в новата година с нова смелост и решения. Но е много трудно да се поддържа диета, да се промени начинът на живот или каквото искате да го наречете и 92% от резолюциите, взети в началото на годината, се провалят.
Това е, което не помага: „Хайде, поглезете се„ Е, ако няма да ядете десерт, аз също не. “ "Не знам какво казваш, ако си много добре." Със сигурност всички сме чували тези фрази. Може би дори сами ги казахме, с цялата добра воля на света. Но нека бъдем ясни: те са саботаж.
Освен ако някой не показва признаци на хранително разстройство или компулсивна диета - нещо важно, за което трябва да помислите - усилията за достигане на здравословно тегло и причините за диетите не са дело на никого, освен нас самите. Ако смятате, че вашите приятели и дори членове на вашето семейство се опитват да саботират вашите усилия за отслабване, не сте единственият.
Проучване от Станфордския университет показва, че повече от 75% от жените „никога“ или „рядко“ са получавали подкрепа от приятели и семейство, когато става въпрос за отслабване. Какви причини може да имат хората, които обичате, да саботират усилията ви да направите нещо трудно? Има много причини, вариращи от доброкачествени до патологични.
Когато публично заявите желанието си да свалите няколко килограма, това може да бъде заплаха за другите, откриха психолозите. Част от това е "привилегията на слабостта": особено за жените, колкото сте по-слаби, толкова по-привилегировани сте в любовния си живот, професионалното и финансовото си състояние. Проучванията показват, че както мъжете, така и жените намират жените за по-привлекателни, когато са слаби.
Тази депресираща истина може да доведе до конкурентоспособност и чувство за малоценност у вашите партньори в храната. Например, ако изберете салата вместо чиния с юфка, другият човек може да се почувства принуден да поръча същото, имитирайки усилията ви да отслабнете по състезателен начин - навик, който може да се превърне в симптом на хранително разстройство. Тази несигурност може да се прояви и в опитите да ви разубеди да не правите диети или да задавате въпроси дали да продължите усилията си или не. Но не е необходимо да е толкова сложен.
Някои изследвания показват, че приятелите избягват приятелка, която е на диета, защото тя става „скучна“. Проучване показва, че за да се избегнат социални затруднения, много жени спират да спазват диети или променят поведението си, за да поддържат връзки. В крайна сметка някои създават „измамни дни“, в които забравят диетата си за социални поводи. Проблемът с това е, че те представляват риск от изпадане в грабежи, една от основните причини за наднорменото тегло.
От всички причини, поради които приятелите ви могат да саботират вашите усилия, най-тъжното е, че искат да останете дебели, защото това ги кара да се чувстват по-добре. Но приятелите не винаги са виновни. Има и самосаботаж. Ако знаете, че определени ресторанти или определени храни ви изкушават, избягвайте ги и стойте далеч от ситуации или хора, които е вероятно да ви накарат да ядете.
Но дори актът на комуникация с приятелите си за намерението ви да направите големи промени в живота си може да бъде форма на самосаботаж. Психолозите установиха, че даването на публично изявление за вашите „цели на идентичността“, за промяна на концепцията за това кой сте, за вземане на различен курс, за постигане на определена тежест, може да бъде ефектно контрапродуктивно. На първо място, защото промяната винаги е постепенна, а не зрелищна, особено що се отнася до диетите.
Експертите съветват, че да успееш по-добре, отколкото да мислиш „Ще отслабна с 10 килограма“, е да мислиш „Ще отслабна с килограм“. След като постигнете това, поставете си нова цел. Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае, че загубата на килограм не е същото като поддържането на тази загуба по много причини. Ето защо имате нужда от подкрепа, по-лошо не от хората, с които споделяте храна. Подкрепа от група за подкрепа. Има много изследвания, които показват, че социалната подкрепа ви помага да отслабнете.