Чудодейните диети, които постоянно циркулират в нашите медии, трябва да бъдат етикетирани като лекарства, като се посочват техните плюсове и минуси. Прекомерната му и продължителна употреба може да има сериозни последици за вашето физическо и психическо здраве.

диети

Чудо диети: мимолетно обещание

Звучи много изкушаващо да решите години на лоши навици с чудодейна храна, диета, която се състои от две или три лесни правила или обикновен ежедневен жест. За да отслабнат, много хора се опитват да приемат лимон сутрин, основават диетата си на супер чудо храни, прекарват цели дни с ананас, артишок или билкови чайове. Цялата тази информация постоянно се разпространява в нашите медии и може да ви повлияе отрицателно, ако отчаяно търсите незабавно решение.

По време на диета единствената цел, която се има предвид, е да загубите тези излишни килограми и това е всичко. Те се фокусират върху резултата, редица, а не върху процес на промяна на навиците, които можете да поддържате с течение на времето. Според мен, ако не можете да поддържате нещо с течение на времето, вашите резултати също няма.

Какъв е порочният кръг на чудодейните диети?

Опитали сте хиляди диети, но нито една от тях не работи за вас, чувствате се немотивирани да правите промени в диетата си, защото преди това не сте се провалили. Започвате да спортувате и се отказвате, постоянно се претегляте. Числото, което се появява на кантара, променя настроението ви, изпитвате безпокойство да ядете всичко, което е забранено. Смятате, че е несправедливо да не можете да се наслаждавате на някои неща в живота си поради теглото си ...?

Когато имаме лоши отношения с храната и тялото си, влизаме в порочния кръг на диетите.

Диетите създават разочарование и стрес. Виждате краткосрочни резултати, но в крайна сметка се отказвате след упорита работа. Възстановявате теглото си и се чувствате разочаровани и виновни, че не сте постигнали целта си. Върнахте се на изходната си точка и сте по-немотивирани.

Наистина ли са чудотворни?

По време на дългогодишния си опит бих могъл да кажа, че повече от 90% от хората, дошли на моята консултация, за да отслабнат, са се подлагали на „чудодейни диети“ или „бързи диети“. Каня ви да размислите: От колко време правите бързи диети? и повечето отговарят "Uffff през целия живот". Така че няма да са толкова бързи.

Чудодейните диети са началото на ограниченията за храна, глад за храна и преяждане. Те ви карат да се чувствате непрекъснато: недоволство, разочарование, безпокойство и несигурност.

Съвети за разпознаване на чудодейни диети

Измамите със загуба на тегло често имат много общи черти. Академията по хранене и диететика в САЩ характеризира чудодейните диети като тези, които дават следните обещания:

  • Много бързо отслабване.
  • Насърчавайте много яденето на една храна или премахнете или строго ограничете цяла група.
  • Установете специфични комбинации от храни.
  • Те предлагат много строги менюта.
  • Те твърдят, че физическата активност не е необходима.

Всеки, който отговаря на едно или повече от тези помещения, трябва да предупреди всеки, който иска да спазва режим.

Как да действаме, за да отслабнем?

Ако искате да отслабнете, да го поддържате и да имате здравословна връзка с храната, най-добрата стратегия е да промените навиците си, да създадете начин на живот. Предлагам тези упражнения да направят първата стъпка към промяната на навиците ви:

Намерете причината:

Фокусирайте вниманието си върху причината, която наистина ви кара да наддавате или да имате лоши отношения с храната. Някои примери са: организация при закупуване и приготвяне на ястия, безпокойство с храна, ям много бързо, храненията ми обикновено са еднообразни, не определям ясно силата на глад и ситост, забранявам си храна, ограничавам се по време на седмица - компенсирам уикенда или почивните си дни, наред с други.

Поставете целите си за промяна:

След като причините бъдат открити, предлагам ви да направите два списъка. Единият е, че мога да направя повече, за да се опитам да променя тези навици, а другият е, че можете да направите по-малко. Например мога да ям повече плодове, мога да определям време за приготвяне на ястия, мога да се опитвам да ходя повече в ежедневните си дейности и т.н. По същия начин с другия списък. Мога да имам по-малко предварително приготвени продукти у дома, да прекарвам по-малко време на мобилния си телефон, за да се съсредоточа върху храненето и физическата активност и т.н.

Следете целите си

Не се опитвайте да постигнете всичките си цели едновременно. Това може да доведе до претоварване и изоставяне. Опитайте се да започнете с това, което е най-лесно за вас, за да се почувствате по-мотивирани.

„Всяка стъпка, колкото и малка да е, ви приближава до целта ви“

Ако искате да изпълните персонализирана, планирана и гъвкава програма, според вашите нужди и семейна среда, мога да ви помогна. Не забравяйте, че ако търсите различни резултати, не винаги правете същото.