Научете за най-честите причини, поради които не сте успели. Пише Facundo Crescenzo.

От Lic. Facundo Crescenzo, диетолог и антропометрист (M.N. 6769).

отслабване

За толкова дълго време кой от нас направи поне една „диета“, без да получи резултати? Кой не си помисли „Не мога да сляза, тялото ми няма да го позволи“? Към последния въпрос можете да дадете два много обнадеждаващи отговора.

Първото: само много нисък процент от населението има хормонални затруднения да загуби телесно тегло и като цяло тези, които ги имат, го знаят и вече се лекуват по съответния начин. Второ, ако сте "а" и не слезете, има нещо, което правите погрешно. Тогава, има няколко често срещани причини защо човек, който се бори да отслабне, често няма желаните резултати:

1. Методи за приготвяне на храна: Това е най-често срещаната точка и като цяло тази, която е най-малко взета под внимание. Когато готвите храна в контейнер, който съдържа мастен елемент (масло, масло и т.н.), вие значително увеличавате нейната калоричност и, разбира се, стойността на мазнините.

Пример: 200 g милански има приблизително 300-320 калории с ниско съдържание на мазнини (10-12 грама, които варират в зависимост от използвания разрез на месо). Когато се готвят в масло (пържено или печено), те абсорбират между 10-20% от теглото си в мазнини, увеличавайки калоричността си с 180-360 калории.

две. Уикенди: Грижата за себе си от понеделник до петък, за да си „позволите“ през целия уикенд, е може би начин да поддържате тегло, но не е полезно да го губите.

3. Обучението те огладнява: тренирате за отслабване и когато се приберете вкъщи, когато апетитът ви се отвори, ядете „повече“, компенсирайки загубените калории в сесията за физическа активност.

4. "Чашата вино" или "Чашата бира": всяка алкохолна напитка има висок принос на празни калории (не е полезна за организма), консумирането й в крайна сметка не би било проблем, но когато се прави всеки ден, това се превръща в навик, който увеличава дневната консумация на калории, което прави намаляването на плана е все по-малко ефективно.

5. "Сладките вкусове": това обикновено са храни с много "калорична плътност" (много калории в малък размер), така че е трудно да се изчисли колко трябва да се яде и, както в предишния елемент, трудността не се появява, когато консумацията е спорадична, но когато стане вестник.

6. Храната на момчетата: като цяло децата и възрастните се хранят по различен начин. Много по-често се вижда момче, което яде колбаси, хамбургери, бисквити или алфахорес, отколкото възрастен. Проблемът възниква, когато възрастният извърши две интервенции:

да се. При всяко хранене той консумира това, което момчето оставя в чинията в края, като по този начин прави "двойно хранене" и като втори, като цяло, по-малък, но с по-ниско качество.

б. „Изберете“ храната, която имат у дома, за да ядат децата (бисквитки, алфахорес, шоколадада и др.) те не са най-подходящи за целта за отслабване

7. Излети за ядене: в тези ситуации има два конфликта, които обикновено не се вземат предвид:

да се. По принцип не знаете метода на готвене, на който е подложена храната, кой те са склонни да увеличават стойността си на мазнини и следователно неговата калорична стойност (вж. точка 1).

б. Размери на порциите: като цяло, когато „питате за храна“, размерите на чиниите не са „диетични“, така че трябва да търсим алтернативи, или поискайте да увиете това, което не е подходящо за вас, да ядете и да го използвате повторно в друго хранене, или, споделете ястието с друг човек, ако излизате придружени.

Това са някои от ситуациите, които се случват ежедневно в офиса и които като „навици“ са трудни за виждане и коригиране, но щом ги видите и започнете да им обръщате внимание, всичко става много по-лесно.