Резултатите от прилагането на диета TLC обикновено са ефективни за намаляване на холестерола и по-специално лошия холестерол

понижаване

В предишен пост Направихме препратка към диетите, препоръчани като най-добрите за 2016 г. от престижни експертни групи и се класирахме на второ място в тази оценка TLC диета.

Тази диета се счита за много здравословен и много здравословен начин на хранене. Насърчава консумацията на здравословни храни и ограничава тези, които са вредни за здравето.

Основи на TLC диета

Тази диета е създадена като част от Националната образователна програма за холестерола и се поддържа от Американската асоциация по сърдечни заболявания. Акронимът му на TLC е придобит от името му на английски (Therapeut Lifestyle Changes), което бихме могли да преведем като Therapeut Lifestyle Changes.

Тази диета се основава на намаляване на консумацията на наситени мазнини в диетата и следователно по-ниско ниво на холестерол, особено лош холестерол или LDL. Счита се за диета, която допринася за сърдечно-съдовото здраве и намалява риска от сърдечни заболявания.

Как да приложим TLC диетата?

The как да приложим диетата TLC зависи от вашия нива на холестерола и теглото му.

Изчисляване на калории

Например, ако искате да намалите нивата на лошия холестерол и сте с нормално тегло, вашето потребление на калории ще бъде 1800, ако сте жена и 2500, ако сте мъж. Ако трябва да отслабнете с половин килограм, трябва да намалите консумацията на калории до 1200, ако сте жена или 1600 за мъже.

TLC диетата варира според изискванията на всеки човек и има специални препоръки за хората, които изискват дневна консумация от 1 200, 1 600, 1 800 и 2 500 калории.

Състав на калориен прием

TLC диетата препоръчва подходящите проценти от различните видове храни спрямо общата консумация на калории:

Наситени мазнини

Делът му трябва да бъде по-малък от 7%

Полиненаситени мазнини

Приемат се максимум 10%

Мононенаситени мазнини

Не над 20%

Въглехидрати

Между 50% и 60%

Разтворими фибри

Най-малко 5 до 10 грама на ден

Протеин

15% от общото потребление

Холестерол

По-малко от 200 mg на ден

Храни на диета TLC

Храните, които се въвеждат в менютата на диетата TLC, се основават на консумацията на изобилие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско или никакво съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на фибри, риба и пиле без кожа.

С храни като овесени ядки, круши и брюкселско зеле можете да задоволите необходимата дневна консумация на разтворими фибри, която трябва да бъде между 10 и 25 g.

Има няколко ръководства за това как да направите менюта, адаптирани към вкусовете на кухнята на Южна Америка, САЩ, Мексико и Азия. Американското меню включва дори пуканки, а азиатското - бадемови бисквитки.

Наситените мазнини като тези, съдържащи се в тлъсти разфасовки от месо, пържени храни и пълномаслени млечни продукти, са строго забранени при тази диета. Трябва да се премахнат така наречените транс-мазнини, както и сладкарските продукти със захар и рафинирано бяло брашно.

Силни страни на TLC диетата

Считан за една от най-добрите диети, той обединява важна група атрибути, включително:

  • Е отлична диета от хранителна гледна точка. Той е много пълен и отговаря на препоръките за консумация на протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това осигурява достатъчно количество фибри и калций.
  • Счита се за a отличен план за профилактика и лечение на сърдечни заболявания.
  • Е напълно безопасна диета, не предизвиква бърза загуба на тегло, или сериозни неблагоприятни проблеми, или недостатъци, или от какъвто и да е друг вид.
  • Е хранително поведение което изисква знания, но може да бъде възприето като постоянна форма на хранене.

За кого се препоръчва диета TLC?

Препоръчително е TLC диетата да започне, когато си лош холестерол (LDL) в кръвта е 160 mg/dL, но ако имате други рискови фактори, трябва да го започнете, когато нивата ви са 130 mg/dL.

Както обяснихме в Rich Foods друг път, рисковите фактори включват високо кръвно налягане, тютюнопушене, добър холестерол в стойности под 40 mg/dL и фамилна анамнеза за сърдечни заболявания.

TLC диетата е особено препоръчителна за по-ниски нива на холестерол и като следствие подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Той е идеален за усвояване на здравословни хранителни навици и като първи етап в контрола на холестерола преди предписване на лекарства.

Но каква е диетата с ниско съдържание на мазнини? има тенденция да насърчава загуба на тегло като последствие. Едно проучване установи, че хората с наднормено тегло са загубили 20 килограма телесно тегло в рамките на 6 месеца след поставянето им на диета.

Повече от диета, това е програма

В допълнение към диетата, този план за намаляване на нивата на холестерола включва и физическа активност и отказване от тютюнопушенето, ако все още го правите. Ако сте предписали лекарства за понижаване на холестерола, тези здравословни навици винаги ще ви помогнат. Към горните аспекти се добавя намаляване на приема на сол.

Резултати, които да очаквате с прилагането на диета TLC

Резултатите от прилагането на диета TLC обикновено са ефективни за понижава холестерола и по-специално лошия холестерол. Отговорът може да бъде променлив.

Като следствие от намаляването на мазнините в храната настъпва загуба на тегло.

Прилагането на диета TLC допринася за по-добро сърдечно-съдово здраве, за предотвратяване на инфаркти и мозъчно-съдови инциденти. A страхотна здравна цел за 2016г.