Терапевтични промени в начина на живот, това е значението на съкращението TLC, което може да се преведе като „Терапевтични промени в начина на живот“. TLC диетата е създадена за намаляване на холестерола, предотвратяване на инсулти и понижаване на кръвното налягане. Но в същото време това е диета, която ви позволява да отслабнете по прост и здравословен начин. Как?

него

Какво е холестерол?

Холестеролът е липид, тоест мазнина, която образува мембраните на клетките и сред нейните функции е да улесни храносмилането на мазни храни. Тялото произвежда холестерол чрез черния дроб и ние също го приемаме чрез храната. След като се абсорбира, той преминава през кръвта под формата на два специализирани протеина:

  • HDL или висока плътност, който извлича излишния холестерол от артериите и клетките и поради тази причина е известен като добър холестерол.
  • LDL или ниска плътност, който е този, който пренася холестерола в тъканите. Неговият излишък е това, което се натрупва в артериите и генерира сърдечно-съдови проблеми. Поради тази причина е известен като лош холестерол.

Основната цел на TLC диетата е да намали нивата на LDL чрез диета, характеризираща се преди всичко с намалете приема на мазнини, особено наситени, кои са това, което го овластява. TLC диетата е диета, разработена от Националната образователна програма за холестерол (NCP) на Националния институт за сърце, бял дроб и кръв в САЩ. Тази програма е родена през 1985 г., а през 2001 г. стартира TLC хранителната програма или TLC диетата.

Какво ядете с диетата TLC?

Диетата TLC предполага, както подсказва името й, начин на хранене и начин на живот, съсредоточен върху три основни оси:

  • Намаляване на приема на храни с високо съдържание на холестерол, натрий и наситени и транс-мазнини.
  • Повишено поглъщане на Разтворими фибри.
  • Направете умерени упражнения редовно (вижте тук таблицата с упражнения, които да правите у дома).

Оттам диетата TLC препоръчва редица храни:

  • Месо постнопиле, Турция, заек, и т.н.), риба или зеленчуци, препоръчва се те да не надвишават 200g на ден.
  • Плодове: 2 до 4 броя на ден
  • Зеленчуци: между 3 и 5 порции дневно (вижте тук колко струва порция от всяка храна)
  • Яйца. Препоръчва да не се консумират повече от два жълтъка седмично.
  • Зърнени храни и производни като хляб или тестени изделия. TLC диетата препоръчва да бъдат цели, поради по-високото им съдържание в фибри, и можете да консумирате около 6 порции дневно.
  • Млечни продукти или млякониско съдържание на мазнини, в максимум две или 3 порции дневно.
  • Поглъщане на ненаситени мазнини чрез храни като зехтин, авокадо, ядки, синя риба, и т.н.

За да отслабнете с диета TLC

Доколкото намалява наситените мазнини и включва програма за упражнения, диетата TLC води до загуба на тегло. Но ако целта е да се намали холестеролът, диетата TLC може да позволи консумацията на 2500 калории дневно за мъже и 1800 за жени.

Ако обаче искате да отслабнете и с тази диета, самата хранителна програма препоръчва намаляване на калории, да се намали приемът им до 1600 за мъжете и 1200 за жените, което би поставило TLC диетата в орбитата на нискокалорични диети (вижте тук).