В диалог с Infobae, личен треньор сподели рутинна програма, за да работи пет дни в седмицата, както за начинаещи, така и за тези, които вече тренират

Вече има няколко дни тотална карантина в цялата страна, където не се разрешава тренировка във фитнес зали и площади. Препоръката на здравните специалисти обаче е да продължат да практикуват физическа активност, за да не изпаднат в заседнал живот.

рутина

Безкрайни са възможностите, които днес има за упражняване. От безплатни приложения на мобилния телефон за изпълнение на упражнения, учителите по физическо възпитание, които споделят съвети чрез своите акаунти в Instagram или дори класове по танци като Zumba, за да следват треньор от платформи като YouTube.

В диалог с Infobae, Фаусто Боргиани, треньор по Epo Training, сподели пет упражнения, които да изпълнявате от понеделник до петък на различни темпове и подходящи за всички, включително тези, които тепърва започват с физическа активност, и тези, които вече са имали план за тренировка.

„Повечето рутини са измислени за всички хора, които изпълняват пълната карантина; трябва да направите добра тренировъчна рутина, където честотата наистина се покачва. Известно е като тренировка с висока интензивност, смесване на сила, съпротива, аеробни и анаеробни упражнения. Те са само за хора, които вече имат медицинска квалификация ".

50 кляка с страничен ритник

50 сумо клякания

50 гърба

За тези, които вече тренират, се препоръчва да правят по четири обиколки от всяко упражнение. За тези, които тренират 2 до 3 пъти седмично по 1 единична обиколка, и тези, които тепърва започват да изпълняват 30 повторения. „Това е рутина, разположена в долната част на тялото и работи вътрешната част на бедрото“.

За 20 минути без спиране:

10 хрущения с топки

Въпреки че изглежда най-безобидно, не е така. Изпълнявайте посочените упражнения в продължение на 20 минути, без да спирате, като правите максималния брой обиколки, които човек може за това време.

60/50/40/30 повторения на алпинисти

60/50/40/30 секунди висока дъска

30 и 30/25 и 25/20 и 20/15 и 15 на всеки крак от българския клек

60/50/40/30 странични смени

Този план е да започне от лявата колона вдясно. Първо 60 повторения и след това слизайте, докато стигнете до последното.

10/20/30/40 повторения

Трицепс на стол

Клек и раменна преса с елементи

Този план е да се извърши посочения брой повторения на всяко упражнение. След като завърши рунда, направете следващата сума. Така докато стигнете до 40 повторения.

100 скачащи крикове

80 алпинисти

70 коремни ситупа

50 странични движения

10 лицеви опори и удължаване на ръцете

Работа отгоре надолу. За тези, които не тренират, отколкото е предложено, направете половината и ако имате останалото, повторете го.