Никога не е късно да започнете да се подготвяте за плажния сезон. И за да бъде подготовката по-бърза, по-добре е да изберете най-ефективното упражнение от всички, резултатът няма да чака.
В Светлата страна Разказваме ви за „обърнатата плоча“; не толкова популярен като обикновеното желязо, но не по-малко ефективен.
Как да го направя:
- Седнете на пода. Изпънете краката пред себе си. Поставете ръцете си на пода, разтворете пръстите си за максимална опора.
- Облегнете торса си под ъгъл от 45 ° спрямо пода. Поставете ръцете си зад глутеусите, така че да са на едно ниво с раменете ви.
- Подкрепете телесното си тегло с ръце и пети, повдигайки глутеусите.
- Повдигнете торса, краката и задните части, докато се образуват права линия, както при класическата дъска.
- Стегнете мускулите на корема и го свийте, докато торсът върви нагоре.
- Задръжте позицията за 15-60 секунди.
- Бавно спуснете тялото.
- ИЗГОРЕТЕ МАЗНИНИ СЪС СЪРЦЕВО-СЪДИННО УПРАЖНЕНИЕ
- Изгарянето на мазнини без страдание е възможно удобни упражнения за отслабване на 3 септември 2020 г.
- Клякам, пълно упражнение за изгаряне на калории
- БЪРЗО ИЗГОРЕТЕ МАЗНИНИ С 20 МИНУТИ УПРАЖНЕНИЯ
- Изгарянето на мазнини раздробява повече калории само с тази тренировка с телесно тегло