Изгаряйте мазнините бързо . За хората, които ме следят в YouTube и Facebook, не е тайна, че съм свалил повече от 20 килограма за по-малко от 9 месеца. Преминах от тегло над 90 кг през април 2017 г. до 71 кг през февруари следващата година. От това, че не можеш да се изкачиш дори на планина с височина по-малка от 1500 метра, да тичаш полумаратон. Както направих? Е, тренирам много. Но в действителност, за да премахнете цялата тази тежест, не е нужно да тренирате толкова много. Необходимо е само ако искате да подобрите личните си марки. За да отслабна - изгаряйте мазнини, по-конкретно - много съм прочел по въпроса. И много от това, което преживях. От упражнения с продължителна и умерена интензивност до други по-интензивни и по-кратки. Моят опит? Със сигурност си го представяте в резултат на заглавието на тази статия, но аз ви казвам подробно как да изгаряте мазнини по-долу.

мазнини

КАК ДА БЪРЗА ДА СГОРЕМ МАЗНИНИ: САМО С 20 МИНУТИ УПРАЖНЕНИЯ

Без съмнение най-доброто за мен при изгарянето на мазнини са кратките, но интензивни упражнения. Така нареченото високоинтензивно интервално обучение или HIIT. И от какво точно се състоят тези упражнения? Интервалните упражнения с висока интензивност, наречени на испански, са много специфични упражнения, които се състоят от интерпресиращи моменти с много висока интензивност на упражненията с други с по-малка интензивност. С това успяхме да приближим тялото си до краен предел, повишаване на метаболизма . И какво точно означава това? Е, щом приключим с упражнението, Ще продължим да изгаряме мазнини, дори ако сме в покой . Логично, ако след като направим това упражнение, направим (нежна) разходка, ще изгорим много повече мазнини, отколкото ако лежим на дивана. Но динамиката е същата. Като ускорява метаболизма си и кара тялото ни да изхвърля всички вещества, които е генерирало по време на това интензивно упражнение, тялото ни ще се нуждае от по-голямо търсене на енергия. Y. ще поеме тази енергия от мазнините, отложени в тялото ни .

Умерените упражнения също изгарят мазнините. Но трябва да ги правите минимум 45 минути, за да имат някакъв ефект. И също така, веднага щом спрем да спортуваме, ще спрем да изгаряме мазнини. Ето защо HIIT е по-ефективен. Ще продължим да изгаряме мазнини до 24 или 48 часа след тренировка, в зависимост от интензивността на упражнението и неговата продължителност.

И така, как да приложим това на практика? Сега идва интересното. И е много просто. За да започнете, изберете любимото си занимание или спорт. Това може да бъде бягане, колоездене, стационарно колело, елиптично, плуване ... Вашето любимо занимание. Без значение какво, стига да е от кардио . За да започнем, ще са ни необходими около 10 минути, за да се загреем (и тук вече сме направили половината от упражнението). Ще направим това загряване с много умерена интензивност. След като изтече времето, е време да започнете HIIT. Зависи от вашето ниво, можете да играете с времето. Например 1 минута бягане (или въртене на педали, или плуване ...) при 80% -90% от вашата максимална скорост и още една минута при 40-50% (период на почивка. Както можете да видите, това не е пълна почивка. е активна почивка. Без да спирате напълно по всяко време). Повтаряйки тази серия 5 пъти, вие вече сте направили още 10 минути и бихте завършили упражнението си, постигайки гореспоменатите предимства.

Ако физическото ви ниво е по-ниско, можете също да направите 1 минута силна интензивност, последвана от 2 почивки и да повторите 4 пъти (това би било общо 12 минути. 22 минути с загрявката)

Или ако е дори по-ниско, можете да направите 1 минута силна интензивност и 3 почивка. Повторете 3 или 4 пъти

Напротив, ако нивото ви е по-високо, можете също да направите 2 минути силен интензитет и 1 минута почивка. Можете дори да правите това упражнение за 30 минути, вместо за 20.

Темата тук ще бъде да играем с времето, в зависимост от вашето физическо състояние. Колкото повече „бастун“ си давате, толкова повече мазнини ще изгорите, след като приключите упражнението. Има няколко проучвания, които потвърждават, че HIIT е най-доброто средство за изгаряне на мазнини, което се дължи преди всичко на това, че ефектите му продължават един или два дни, като могат да изгорят общо два пъти повече мазнини, отколкото при умерено упражнение от 45 минути подред и през половината от времето! Ако правите това упражнение два или три пъти седмично (между 40 минути и 1 час седмично, кой няма час седмично да се грижи за здравето?). Разбира се, предупреждавам ви, че през тези 10 минути с висока интензивност ще страдате много (ако не го правите, правите упражнението погрешно), но 10 минути прелитат в сравнение с ползите от това упражнение.?

Значи знаете моята тайна да отслабвам толкова много. Всъщност това е открита тайна, защото HIIT е нещо, което много хора са прилагали преди мен. С този тип упражнения и чрез малко контролиране на диетата си (въпреки че си струва да спомена, че веднъж седмично вече бих сложил пица или хамбургер между гърдите и гърба си. Домашно, да) успях да се отърва от повече от 20 кг от себе си. Днес вече направих два полумаратона за 1h 45min и се надявам след няколко години да успея да направя първия си пълен маратон.

Ако ви харесва този съвет за бързо изгаряне на мазнини, моля, споделете го в любимата си социална мрежа. Ако имате въпроси, дайте ми коментар. Ще ви помогна с каквото мога.