Оставям ви тези високоинтензивни HIIT упражнения, с които ще изгорите много калории!

Направете това рутинно упражнение, ако отговаряте на едно или повече от следните изисквания:

изгаряне мазнини

1. Ходите на фитнес в час пик! Когато е много пълен, оборудването е заето и тежестите се използват!
2. Имате по-малко от 40 минути да тренирате.
3. Искате да тонизирате цялото си тяло.
4. Мразите да се редувате! И вие искате да направите рутината си само с един аксесоар.
5. Искате да изгаряте мазнини като звяр!
6. Тренирате у дома и фитнесът се срива!
Защото с тази тренировка ще:
• Укрепвайте и тренирайте най-„поразителните и секси“ мускулни групи: крак, рамо, глутеум и ръка.
• Нуждаете се само от гиря (https://keifit.com/videos/videoseexercise/how-using-the-kettlebells-to-do-swings/) или гиря.
• Това е високоинтензивен HIIT, така че ще изгорите много калории и мазнини!

РУТИНА

Това е формат за обучение на TABATA с висока интензивност (https://keifit.com/exercise/que-es-el-crossfit-y-estilos-de-entrenamiento/)
• Вие избирате упражнение и правите:
• 20 секунди усилие х 10 секунди почивка, 8 пъти: 4 минути
• Ето защо тя е известна като 4-минутна тренировка.
• Почивайте 30 секунди и
• Започнете със следващото упражнение!
Правете същото упражнение в продължение на 4 минути, за да доведете мускулите си до 100%!

1- Американска люлка: ОКО! Трябва да имате много контрол, така че инерцията да не ви дърпа и хипер-да огъва раменете ви.
Как да го направя? Нека започнем с най-простата версия, с разкрачени крака отвъд ширината на раменете, държащи гира да виси. Натискането от бедрата - свиване на глутеусите - е експлозивна сила! И ръцете му са изпънати нагоре. Трябва да внимавате, да спрете движението - със сила - когато гирята е на нивото на лицето ви, и да се върнете в изходна позиция.

2 и 3- Обърнат дървосекач (кръстосан отдолу нагоре) към раменната преса с гиря:
Вземете гирята с лявата си ръка - и я издърпайте от дясната страна на лявата страна, за да направите раменна преса.
ВАЖНО: Първо го направете от едната страна за 4 минути, а когато приключите, сменете страните.

4- Клек с раменна преса: Разтворете краката си малко повече от ширината на раменете, клякайте с колене навън в съответствие с топките на краката. Вземете гирята по най-удобния за вас начин или с дръжките, или направо от топката.

5 и 6-концентрирано бицепсово извиване: Завийте леко рамото навътре (медиално медиално въртене) и прикрепете раменната кост (бицепс и трицепс) към багажника. Извийте лакътя, "много близо" до корема и гърдите. Първо едната страна и след това се сменяте.
7 и 8- Удължаване на лакътя или Чаша за трицепс към едната ръка. Опитайте се да изведете лакътя до нивото на главата си, извийте напълно ръката, като държите гирята за дръжката. Ако се чувствате несигурни, можете да хванете лакътя с противоположната ръка, така че да имате опора.

Рутината ще отнеме по-малко от 40 минути. Правете го 3 пъти седмично! И ми кажете вашите промени в края на месеца.