средства

  • 1. Мелиса и валериана за тревожност
    • 1.1. Как са подготвени Мелиса и Валериан?
    • 1.2. Противопоказания
  • 2. Добавете семена, за да утолите глада
  • 3. Решете хранителните си дефицити
    • 3.1. Магнезий и наднормено тегло
    • 3.2. Желязо
    • 3.3. Калций и апетит

В тази статия искам да споделя с вас 3 средства за премахване на апетита, глада и безпокойството, които ви помагат да достигнете здравословното си тегло.

Много пъти, когато искаме да отслабнем, ние се фокусираме само върху число от скалата, а не върху лечението на причината за наднорменото тегло.

Има средства, които решават често срещани проблеми, които причиняват наднормено тегло

Пример е интегрирането на семена във вашата диета, за да задоволите безпокойството, което ви кара да се храните постоянно.

Този и други съвети, които ви давам в тази статия, ще ви помогнат да отслабнете. Да започваме!

1. Мелиса и валериана за тревожност

Изследване в университета Суинбърн показа, че маточината, използвана преди 2000 години с аромат на лимон, съдържа розмаринова киселина и когато се смесва с вода, подобрява настроението и безпокойството.

Мелиса има успокояващи, успокояващи и антистресови функции, като действа върху нервната система и взаимодейства с рецептори, наречени GABA-A.

Най-често срещаният съвет за употреба е 3 грама маточина за намаляване на безпокойството след 1 до 3 часа консумация.

Ефектът на маточина върху тревожността е подобен на анксиолитичните лекарства, но с предимството, че маточината не засяга ежедневните задачи или паметта.

В случай на валериана, според проучване в университета Халим, освен релаксиращи ефекти, маточината контролира апетита и помага за отслабване

В проучването е доказано, че консумацията на валериана за нейните основни компоненти като валерена киселина влияе върху мозъка-червата и хормоналните сигнали, които контролират глада.

1.1. Как са подготвени Мелиса и Валериан?

Според проучване в университета в Анже, маточината може да се използва под формата на изсушени листа или като етерични масла, тинктура или чай.

При валериана корените й се използват в суха инфузионна форма, може да се направи сок от прясното растение или под формата на етерично масло.

За да приготвите запарка от маточина, можете да използвате 1,5 до 4,5 г изсушени листа в 150 мл вряща вода, оставяйки да почине 5 до 15 минути, 1 до 3 пъти на ден.

В случай на валериана, 3 грама се използват за приготвяне на инфузия и тя може да се консумира 3 пъти на ден.

1.2. Противопоказания

Използваната дълго време валериана във високи количества може да причини чувствителност на кожата. От своя страна, маточината не се препоръчва, ако имате проблеми с щитовидната жлеза, защото причинява хипотиреоидизъм. (1) (2) (3)

2. Добавете семена, за да утолите глада

Според проучване, проведено в Университета в Торонто, семената от лен и чиа са полезни за задоволяване на глада и намаляване на желанието за ядене.

Чиа семената имат по-голям ефект поради високото съдържание на фибри, дори когато се използват в по-малко количество от лена, 25 грама чиа са сравнени с 31,5 грама ленени семена.

Според друго проучване в университета в Торонто, семената от чиа, особено белите, имат фибри и омега 3, които повишават ситостта и позволяват контрол на теглото.

Освен това, семената от чиа имат 21% протеин и 28% мазнини с 65% мазнини, наречени алфа линоленова киселина в състава си. Алфа линоленовата е известна като една от мазнините, която произвежда повече ситост.

Увеличаването на протеина в диетата чрез консумация на семена в продължение на 1 до 3 дни увеличава ситостта по устойчив начин.

Сред 36,4% въглехидрати, присъстващи в състава на чиа, само 3% принадлежат на въглехидрати, останалото са фибри.

Според друго проучване, проведено в университета в Минесота, 8 грама семена от сминдух с пикантен аромат увеличават ситостта и намаляват калориите в обяда ви.

Семената на сминдух съдържат фибри като галактоманан, фитохимикали и протеини, които увеличават времето за храносмилане, като по този начин подобряват апетита при хора със затлъстяване.

Важно е да запомните да добавяте вода заедно със семената в диетата си.

Ако добавите само семената, можете да страдате от странични ефекти като газове, възпаление и дискомфорт в корема поради увеличени фибри. (4) (5) (6)

3. Решете хранителните си дефицити

Според проучване, проведено в клиниката в Кливланд, е възможно да се открият хранителни дефицити както при нормални, така и при хора с наднормено тегло.

Те обаче се появяват по-често при хора с наднормено тегло, затлъстяване и тежко затлъстяване.

Основното обяснение на тази ситуация е лошата консумация на хранителни вещества и високата консумация на празни калории.

Освен това хората с наднормено тегло усвояват, метаболизират и елиминират хранителни вещества по променен начин, което влияе върху тяхната ситост.

3.1. Магнезий и наднормено тегло

Дефицитът на магнезий поради ниския прием е свързан с инсулинова резистентност и натрупване на мазнини.

В допълнение, дефицитът на магнезий може да възникне поради хормонални нарушения, които са свързани с наднормено тегло или заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет.

Ако ви липсва магнезий, можете да изпитате симптоми на тревожност, нервност, умора, слабост.

За да разрешите дефицита на магнезий и да контролирате безпокойството, препоръчвам да консумирате във вашата диета зелени зеленчуци, банани, сушени кайсии, авокадо, бобови растения, семена, ядки и зърнени храни.

3.2. Желязо

Според проучване, проведено в общата болница Vall d'Hebron, жените със затлъстяване имат дефицит на желязо.

Обяснение за дефицита на желязо при хората с наднормено тегло е небалансираната диета за отслабване, която е източник на празни калории и не предлага ситост.

Друга причина е, че дефицитът на желязо е защитен механизъм за хората със затлъстяване срещу вредните ефекти на оксидативния стрес, произведен от вещества, наречени свободни радикали.

Недостигът на желязо при затлъстелите жени е свързан с наличието на възпаление, типично за наднорменото тегло.

Друго наблюдение е, че дефицитът на желязо е свързан със степента на наднорменото тегло. Тоест дефицитът на желязо се среща при 38,8% затлъстели, 12% наднормено тегло и само при 4% от хората с нормално тегло.

Добре е, за да разрешите дефицита на желязо, ядете балансирана диета, която включва храни, източници на желязо като бобови растения, зеленчуци и плодове и зеленчуци, богати на витамин А и С, за да подобрите усвояването му и вашата ситост. (7) (8)

3.3. Калций и апетит

Според проучване, проведено в университета Лавал, ниският прием на калций или резерви увеличава желанието за ядене

В това проучване беше забелязано, че увеличаването на консумацията на калций заедно с витамин D подобрява загубата на тегло и мазнини, като улеснява контрола на апетита.

Добра идея е да научите как да добавяте калций към вашата диета по естествен начин, като започнете със закуската си.

Nuevas Evas има книга за зелена закуска със закуски, специално съставена от храни, които са източници на калций, за да увеличите консумацията и ситостта си. (9)

Тази зелена книга също има специална секция, посветена на закуската за отслабване и помага за покриване на минерали като желязо, които повишават глада, когато липсва в диетата ви.

Завършеност

Научихме 3 лекарства за намаляване на апетита, глада и безпокойството и контролиране на теглото ви.

Можете да изберете някои от тези лекарства, за да започнете като маточина и чай от валериана.

Сега знаете, че за да постигнете здравословно тегло, трябва да лекувате произхода на наднорменото си тегло, New Evas ви помага да следвате тези съвети и да достигнете здравословното си тегло с персонализираната програма против наднормено тегло

Ако искате да работите ръка за ръка със специалисти, за да отслабнете по здравословен начин, контролирайки тревожността и апетита си, добре е да се присъедините към Програмата против наднормено тегло на следния линк: Присъединете се към Програмата срещу наднорменото тегло