Отдавна не създадох предизвикателство за 30 дни да го правя у дома. Причината е, че те не ми изглеждат като добри системи за обучение, те са склонни да бъдат рутинни, фокусирани върху няколко упражнения с лошо програмиране. Те ми се струват само добра алтернатива като начин за ангажиране на хора, които намират по-голямо нежелание да го практикуват.

Следователно това предизвикателство за изгаряне на мазнини за 30 дни, въпреки че не е най-добрата рутина в света, може да ни помогне да постигнем целите си.

Всъщност това предизвикателство може да бъде инструмент, от който можем да се възползваме, за да елиминираме мастната тъкан. Но се случва едно нещо, и то е, че за премахване на мазнините най-важното е диетата и спазването на адекватен протокол за постигането му.

Тоест, това не зависи само от упражненията. Това предизвикателство ще ни помогне да изгорим калории и ако искаме, искаме да изгорим мазнините за 30 дни трябва да го практикуваме на гладно. Да, гладуването, като вземе едно кафе или йохимбин 30 минути преди това, ще бъде оптимален начин за тялото ни да изгори по-голямо количество мазнини.

При упражнения на гладно тялото по-ефективно окислява мазнините. Но трябва да изясним нещо важно за това как трябва да изпълняваме тези предизвикателни упражнения за изгаряне на мазнини за 30 дни. Не бива да ги правим на максимална скорост. Ритъмът, който трябва да поддържаме, е постоянен и с умерена интензивност, за да се избегне катаболизма (или загубата) на мускулна маса.

За тези, които искат да знаят повече за това как можете да изгаряте мазнини, препоръчвам следната статия. По-пълно е и са обяснени ефективни протоколи за тяхното постигане.

Има ли по-ефективни системи, които можем да следваме, за да постигнем това?

можете

Определено. Както казах в началото на статията, това 30-дневно предизвикателство за изгаряне на мазнини има ограничена полезност. Не можете да се състезавате, дори дистанционно, с добре структурирана програма за упражнения.

Резултатите, които могат да бъдат постигнати, когато става въпрос за загуба на мазнини, качване на мускулна маса или подобряване на физическото ни представяне, са много по-големи. Особено ако ги комбинираме с добра диета, която отговаря на нашите нужди. В допълнение към нашите лични характеристики.

За тези, които търсят по-бързи и безопасни подобрения, препоръчвам ви да посетите новата ни онлайн услуга за съвети. В него можете да намерите различни услуги, ръководени от нашия екип от професионалисти в света на спорта и храненето. 100% препоръчително

След като обясним и поставим това предизвикателство за изгаряне на мазнини за 30 дни в дадена ситуация, ще влезем във въпроса. Упражнението, което трябва да изпълним, за да отслабнем, са подскоци. Оставям ви видеото за това как трябва да се правят:

Джакът за скачане, това е лесно упражнение и достъпно за много хора. Освен това, като активирате голям брой мускулни влакна, е много полезно да изгаряте калории.

Скачащите крикове трябва да се извършват без почивка. По принцип това означава, че когато започнем да правим скокове, ще се опитаме да ги правим често и без почивка. За тези хора, които струват твърде много и не можете да се справите добре, можете да спрете да почивате за кратки периоди от време, за да си поемете дъх. Но те не трябва да са много дълги периоди.

Броят на повторенията, които ще намерите, е голям. Но, темпото, което трябва да предприемете, не е високо (Това не означава, че трябва да вървите много, много бавно). Следователно тя ще се адаптира много добре към различните видове аудитории. Не забравяйте, че целта на предизвикателството е да изгаряме мазнините, а не да подобряваме нашата съпротива и сърдечно-съдовата издръжливост. Така че, не излизайте от контрол с ритъма, който трябва да се вземе.

За да завършите, оставям ви с броя повторения, които ще трябва да правим ежедневно.