След отпуснатите гърди и ръце, формата на краката ни е една от най-често повтарящите се проблеми във фитнеса. Но има ефективен начин за тонизиране на краката: с тренировка за изгаряне на мазнини. Осмелете се да опитате.

искате

1 юли 2020 г. Париж

Всяко лято една и съща история: огледалото ни връща образа на тяло от бикини, което не е точно това, което си спомнихме от миналата година. Тогава започваме да се притесняваме, че гърдите ни не са толкова стегнати, че да можем да облечем любимите си бикини или бързаме да отслабнем и започваме да правим плиометрични упражнения, сякаш няма утре. Но на подиума на естетическите проблеми загубата на мазнини в краката определено е на първо място в този списък. Въпреки че загубата на мазнини по локален начин е почти невъзможно, това, което е сигурно, е това изпълнението на рутинни упражнения за крака, които ви карат да изгаряте мазнини бързо, докато тонизирате мускулите в цялата тази област, е цел, която можете да достигнете. И с тези упражнения ще го получите.

Карайте половин час на ден

Ако искате бързо да загубите мазнини, трябва да накарате сърцето си да работи, или какво е същото, трябва да правите половин час кардио на ден. А най-доброто упражнение за отслабване и между другото за фина настройка на краката ви предлага велосипедът. Няма значение дали решите да правите разходки на открито, карайки велосипед или правете сесии на стационарния си мотор: и двете опции ще работят глутеуси, квадрицепси, прасци.

Изгарянето на локализирани мазнини е трудно, но тонизирането на целия ви крак не е така.

Научете се да правите перфектната крачка

Упражнението, което не можете да пропуснете „да“ или „да“ в ежедневната си тренировка, е напредъкът. За да бъдат 100% ефективни крачките (известният удар, който можете да видите на хиляди спортни страници в интернет) има своите правила. Застанете с крака на ширината на бедрата, раменете са отпуснати (можете да сложите ръце на бедрата си) и сърцевината ви се активира (онази средна част на тялото, която ще ви помогне да стабилизирате стойката си, докато извършвате движението) Уверете се, че върхът на стъпалото на крака, който ще бъде напред, е добре подравнен с коляното.

Започвайки от това положение, с единия от двата крака направете широка крачка назад и там започвате движението надолу чрез сгъване на коленете и след това разширяване, за да възвърнете стойката. Движението трябва да е вертикално и да внимавате да не натоварвате тежестта върху коляното, което е напред.

Не забравяйте тази йога последователност

Не само динамичните упражнения живеят мускулите на краката, йога също може да ви помогне да тонизирате цялата зона и да определите мускулите на бедрата и прасците. Застанете с леко раздалечени крака, разпределяйки тежестта си върху стъпалата и изправен багажник и врата. Вдишайте и изпънете ръце нагоре, издишайте и изведете торса напред, така че дланите ви да докоснат земята. Вдишайте, фиксирайте ръцете си на земята и скачайте със събрани крака назад, така че тялото ви да прави дъска (сякаш ще правите спадове с ръце).

Спуснете тялото си към земята, без всъщност да го подкрепяте и след това направете позата на змията: докато вдишвате, отпуснете бедрата си на пода, докато повдигате гърдите си и хвърляте леко глава назад. Докато издишвате въздуха, повдигнете дупето и сложете главата си по такъв начин, че тежестта на тялото да се опира на дланите на ръцете и стъпалата, а гърбът и краката ви образуват ъгъл от 90 градуса. Поздравления, вие сте в куче с лице надолу и сте активирали всичките си мускули на краката.