Искате ли да правите кардио у дома? Да, първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за кардио упражнения, е да бягате или да използвате бягащата пътека във фитнеса. Има обаче други начини за правене на кардио у дома които също не се нуждаят от машини или друг материал.

калории

Ще предложим два режима на рутинни тренировки вкъщи за изгаряне на калории без материал: единият, традиционният, а другият, предназначен специално за тези, които имат съседи отдолу или ставите им не оценяват упражненията за удар. Може би единственият материал, от който може да се нуждаете, ще бъде музикалният плейър, който да оживи кардио сесия у дома.

Домашна рутинна кардио тренировка за изгаряне на калории без материал

Ще започнем с най-препоръчителните кардио упражнения у дома, ако нямате някакъв вид ограничения по отношение на физическите и съседски възможности. Във вътрешността на рутинна кардио тренировка което предлагаме, препоръчително е да играете с интензивността, като правите упражнението повече или по-бързо. Например, правете по 1 минута от всяко упражнение подред, с много малко почивка между тях и повтаряйте 2-3 пъти всяко упражнение. Да започнеш не е лошо.

1. Скачащи крикове

  1. За това кардио упражнение започваме да стоим, както с двете, така и с ръцете по цялото тяло. Важно е да сме в спокойна изходна позиция.
  2. Направете малък скок, докато отделяте краката си и отведете ръцете си отстрани, докато ни плеснете по главата.
  3. Направете още един малък скок и се върнете в изходна позиция. Винаги внимавайте при падане на земята винаги да го правите с пръсти на краката и леко да свивате коленете. По този начин ще избегнете сух и директен удар, който уврежда коленете или налага лош жест и нараняване.

2. Бягане на място или прескачане

Това е кардио упражнения у дома което е по-скоро като кардиото на фитнеса, но с изключение, че тук не се движим от сайта. Буквално.

  1. Ще започнем от отпуснато изправено положение и ще приведем всяко коляно последователно към гърдите, образувайки ъгъл от 90 градуса със земята. Опитайте се да придружавате движението с ръка от същата страна на тялото.
  2. Колкото по-бързо правите флексията нагоре и разгъването на коляното, толкова повече интензивност ще добавим към рутината и толкова повече мазнини ще изгорим. По същия начин, колкото по-високо вдигаме колене, толкова по-сложно ще бъде упражнението, толкова повече усилия, толкова повече резултат.
  3. Най-честата грешка, а също и най-опасната, е накланянето или усукването на гръбнака напред. В случай, че това се случи, вие умножавате шансовете да получите травма. Гърбът трябва да е отпуснат и изправен през цялото време.

3. Скачайте клекове

В това кардио упражнение, което трябва да правите у дома, добавяме скок към класическия клек между всяко представяне. Това е толкова просто, колкото да правите нормален клек и когато се изкачваме, го правим експлозивно, скачайки.

Внимавайте, защото при падане ще трябва да придружим жеста за амортизиране на падането с движение, за да започнем следващото повторение. Преходите може да са по-резки в началото, но ще дойде момент, в който ще правите клякането практически един след друг.

Независимо от скоростта на движение, внимавайте преди всичко да държите гърба си изправен.

4. Burpees

Това упражнение е едно от най-интензивните в рамките на диаграма за кардио упражнения, които да правите у дома. Търсенето е такова, че след кратко време ще ви изтощи. Това е така, защото е в състояние да ускори тялото ви и да изгори много калории за много кратко време. Следователно burpees са едно от любимите упражнения на треньорите и в същото време едно от най-мразените от потребителите.

  1. Започнете упражнението изправени, в отпуснато положение (много важно).
  2. Като направите скок, върнете краката си назад и поставете ръцете си на земята. Трябва да останете в лицева опора.
  3. Направете лицевите опори, докосвайки земята с гърдите си и се върнете в изходна позиция с скок и потупване по главата.

5. Планк Джак

The Планки за крикове или ютиите на Jacks са чудесен начин да ни накарате да се потим. Помислете, че едновременно с това, че работим с мускулите на нашето ядро, като също правим работа по стабилизиране, ние мобилизираме краката и повдигаме пулсациите.

За да направите това мощно упражнение, можете да изберете висока позиция на дъска или ниска позиция на дъска. Като начало се препоръчва тази секунда, защото е по-малко интензивна.

Извършете леко повдигане на тазобедрената става, за да движите краката навътре и навън, с лежерно движение, за да избегнете удар.

Кардио упражнения без удар или материал за изгаряне на калории

Възможно е вашите стави (коляно, глезен или стъпало) да се оплакват горчиво от обичайните домашни кардио упражнения като тези, които предложихме по-горе. Също така може да се случи съседите ви отдолу да са привлекли вниманието ви за скачане у дома.

Как да следвате рутината за „изгаряне на мазнини“ у дома? Създадохме ефективни упражнения за изгаряне на калории у дома няма нужда от машини и няма въздействие върху ставите ви.

Независимо от вида на упражнението, винаги не забравяйте да отделите няколко минути за затопляне, след което ще бъдете готови да се изправите пред тази кардио рутина.

1. Странични измествания

Страничните движения са по-достъпни и са фокусирани върху краката и не толкова върху ядрото. Това кардио упражнение за изгаряне на калории у дома без машини няма особена техническа сложност.

Можете да изпълнявате страничните движения бавно, за да избегнете напълно удара.

2. Sшинас

Това, което привлича всички спортисти в клякането, е, че голям брой мускули се включват с няколко прости движения.

За изпълнението му:

  1. Започва да стои с ръце, протегнати напред.

  1. Те огъват коленете си и се спускат, винаги търсейки глутеуса и прасеца, които да докоснат.
  2. Когато кракът е успореден на земята, върнете се в изходно положение и повторете.
  3. Гърбът трябва да остане изправен през цялото време. Можете да добавяте домашни тежести като бутилки с вода като дъмбели.

3. Флексия и усукване (багажник и талия)

  1. Поставете краката си и ръцете кръстосани и огънете багажника си напред. Опитайте се да докоснете с пръсти супинацията на противоположния крак.
  2. Върнете се в изходна позиция и извършете усукване на талията, като сгънете леко и едновременно коляното към глутеуса. Това е бърз ход.

4. Крачкас

Стоейки, изведете единия крак напред и сгънете коляното. Носещият крак е удължен. Важно е да не отскачате, а да задържите няколко секунди, преди да се върнете в началото, за да повторите упражнението с противоположния крак.

Можете да направите проста вариация, като първо направите повдигане на коляното възможно най-високо и след това следвайте с крачката.