Ако нямате време да отидете във фитнеса, ходите на един час бягане всеки ден или се съобразявате с дълга тренировъчна сесия, ние предлагаме алтернатива, за която няма да имате извинение: направете някое от следните три експресни процедури за изгаряне на калории у дома:

дома

Рутинни 1: 12 упражнения за 7 минути

Работа в интервали с висока интензивност или HIIT, можем да изгорим много калории, като същевременно сведем до минимум времето за тренировка.

За да направите това, ние предлагаме a само седемминутна рутина, която включва 12 упражнения всеки, изпълняван в продължение на 30 секунди, ги редуваше за 10 секунди почивка, за което ви е необходим само стол като оборудване.

Тази рутина не само ви позволява да изгаряте много калории, но и да увеличавате калорийните разходи по-късно в живота, за да ги популяризирате изгаряне на мазнини, И тъй като включва упражнения за културизъм, това също ви позволява да работите със сила и тонус.

В следващото видео можете да видите пълната рутина, която препоръчваме тичайте след кратко загряване и разхлаждане по-късно:

Не забравяйте, че за да извлечете максимума от този тип рутина, идеалното е изпълнете възможно най-много повторения във всеки 30-секунден интервал.

Рутинни 2: 15 минути пълни

Ако работите тялото си отдавна и искате да повишите пулса си малко по малко за по-късно изгаряйте калории, като тренирате усилено, тази рутина се препоръчва за вас.

Включва разнообразие от упражнения без оборудване някои, за да можете да го правите вътре или извън дома, както и във фитнеса и препоръчваме за по-добри резултати, следвайте го до буквата, като застанете пред екрана по време на изпълнението му.

Можете да изгаряте калории и тонус, като постепенно усилвате работата и включва охлаждане, както и разтягане в общото време на рутината, което можете да видите в следващото видео:

Помня хидратирайте се на всяка почивка както и да правите упражнения с бързо темпо, за да изгорите възможно най-много калории.

Рутинни 3: 8 упражнения за 8 минути

За да работим без никакво оборудване, където и да се намираме, можем да изпълним тази рутина, от която се състои 8 упражнения, които се изпълняват за 45 секунди и се редуват помежду си за 10 секунди активна почивка.

Има 8 минути обща активност, работейки на интервали с предимно комбинирани упражнения, за да можем да изгаряме калории и да изискваме едновременно усилията на различни мускули на тялото да тонизират или да получат сила.

Тъй като няма пълноценна почивка в средата на всяко упражнение, препоръчително е да се пие вода малко преди, както и да се хидратира веднага след това в края на упражнението. рутина което оставяме в следното видео:

Ако вашият проблем е липсата на време или не искате да посещавате фитнес залата, няма оправдания да не тренирате, защото с тях три експресни процедури можете да изгорите много калории и да работите с цялото си тяло, без да излизате от дома.