Знаете ли, че в коледния сезон, според различни здравни треньори и проучвания, можем лесно да качим между 5 и 8 килограма? Ако искате да се погрижите за себе си, докато все още се наслаждавате на деликатесите от сезона, ви предлагаме да направите някои от тях рутини за изгаряне на коледни калории. Те ще бъдат от голяма помощ!

изгаряне

Вечерята на Бъдни вечер и коледният обяд са идеалната възможност да хапнете вкусно и много! Romeritos, треска, пуйка, пълнеж, десерти, алкохолни напитки и още деликатеси се добавят към менюто и към бедрата ни. Към това добавете всичко, което сте пили в края на годината, десетките бисквитки, които сте изяли в офиса или в къщата на приятелите си, и още желания, на които сте се отдали. Точно както няма да напълнеете!

За да намалите малко, опитайте тези съчетания за изгаряне на коледни калории. Изберете тези, които са най-жизнеспособни за вас и се възползвайте от тези ваканционни дни, за да ги направите, преди 31 декември, където със сигурност отново ще хапнете много. Ще видите, че можете да се наслаждавате без вина!

Вземете под внимание, че споменатите калории са приблизителни, тъй като те зависят както от интензивността на усилията, така и от теглото на човека. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е изгарянето на калории.

НАВЪН

Това видео може да ви заинтересува

Бърза разходка с гири

Ходенето с бързо и стабилно темпо, носещо тегло от 1 кг във всяка ръка, позволява изгаряйте около 400 калории за 50 минути. Благодарение на люлеещото се движение на ръцете, а също и на дъмбелите, е възможно да се прекрои цялата горна част на тялото. Освен това сърдечно-съдовата система работи с пълен капацитет и е укрепена. Не забравяйте, че ходенето ви кара да отслабвате, така че вървете! Дайте тласък на усилията си чрез бягане или джогинг на интервали, за да ускорите метаболизма, да увеличите изгарянето на мазнините и да използвате повече калории.

Прескочете въжето
Това е една от дейностите, която изгаря най-много калории и мазнини, освен че е отлично сърдечно-съдово упражнение и тонизира дупето, краката и ръцете. Човек от 57 килограма изгарят 76 калории за 10 минути скачане на въже с бавно темпо и 113 калории за 10 минути скачане на въже с бързо темпо. Човек от 68 килограма изгарят 91 калории за 10 минути скачане на въже с бавно темпо и 136 калории за 10 минути скачане на въже с бързо темпо. Супер упражнение!

Елиптичен мотор

Това е нежна дейност за ставите, но много ефективна срещу целулит в допълнение към предлагането на много цялостно обучение за сърдечно-съдова и мускулна съпротива. За 30 минути на елипсовидна жена с тегло от 150 килограма изгаря 387 калории, а жена с тегло 55 килограма изгаря 310 калории.

Въртене

Това е и едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории, освен тонизиране и стягане на седалището и краката. С по-бавна, по-бърза интервална сесия, 40 минути можете да изгорите до 400 калории. Отидете!

Бягане на бягаща пътека

Пътеката е едно от най-ефективните устройства за изгаряне на големи количества калории. Ако го използвате за 45 минути при скорост от 7 км/ч, на средно ниво харчите около 400. Освен това ви помага да укрепите сърдечно-съдовата система и да увеличите белодробния капацитет.

Направо на батут

Ако имате възможност да посетите клас по Power Jump® или някое от тези нови места за батут, отидете! Освен че е забавно и ви помага да работите с аеробния си капацитет и да тонизирате мускулите си, той е супер ефективен за премахване на целулита. И най-добрата част: можете да изгорите до 1000 калории за един час в клас с висока интензивност.

Тези съчетания за изгаряне на коледните калории са идеални за включване като част от тези 10 съвета да не напълнявате по Коледа и, разбира се, като един от ежедневните ви навици. Опитайте ги и вижте как тялото ви се трансформира и печели здраве.