Изгорете тази допълнителна мазнина сега! Това може да бъде толкова просто, колкото промяна на съпротивлението и скоростта във вашата кардио рутина.
Може би не работите толкова усилено, колкото си мислехте, така че проверете как можете да насърчите изгарянето на калории във вашата кардио сесия:
За всяко упражнение загрейте за 5-10 минути с леко кардио и завършете с охлаждане и разтягане.
1.-бягаща пътека
-
Започнете с джогинг или ходене с нулев наклон и със скорост, малко по-висока от тази, с която сте свикнали.
Това видео може да ви заинтересува
За 1 минута повдигайте наклона с 2% на всеки 15 секунди.
Следващата минута намалете наклона с 1% на всеки 15 секунди.
Разходете се или джогирайте с умерено темпо в продължение на 3 минути.
Повторете пълния цикъл 30 минути или повече.
Приблизителни калории за изгаряне: 320 *
2.- Елиптично стълбище
-
Започнете с програмиране на 30 минути за това упражнение и изберете съпротивление малко по-високо от това, на което сте свикнали.
Увеличете съпротивлението и наклона за 6 минути.
Увеличава издръжливостта на няколко стъпки на всеки 30 секунди за 2 минути.
Намалете за 2 минути до комфортно ниво.
Задайте наклон и съпротивление на средно и се върнете назад.
Повторете пълния цикъл, докато останалите 30 минути приключат.
Калории за изгаряне: 250 до 300 *
3.-Фиксиран мотор
-
Започнете с програмиране на 30 минути за това упражнение и изберете съпротивление малко по-високо от това, на което сте свикнали.
Педал за 5 минути с умерено темпо.
Повишете съпротивлението си за 2 минути, 2-3 стъпки на всеки 30 секунди.
Намалете издръжливостта си за 2 минути, 2-3 стъпки на всеки 30 секунди.
Завъртете педала възможно най-бързо в продължение на 1 минута.
Повторете пълния цикъл 30 минути или повече.
Калории за изгаряне: 245 *
4. - Упражнение в чужбина
Не всички упражнения за изгаряне на калории и мазнини се правят във фитнеса, отидете да тичате или да се разходите до парка. Освен факта, че дробовете ви ще ви благодарят, вие ще променяте средата във фитнеса.
-
Загрейте с бърза разходка или бавен джогинг за 5 до 10 минути.
Джогирайте или вървете бързо 3 минути.
Спринтирайте или вървете възможно най-бързо в продължение на 30 секунди или докато стигнете до дърво или пейка, например.
Повторете тази схема в продължение на 20 до 30 минути.
(* въз основа на 63-килограмов човек.)
Тайната не е да се забивате в рутините, опитайте се да поставите тялото си в постоянно предизвикателство.
- Рецепти за суши за начинаещи - 10 Жена Истински наръчник за днешната жена
- Процедури за изгаряне на вашите коледни калории - 10 истински ръководства за жените за днешната жена
- И изгаряйте калории с тези контактни спортове! Real Plaza
- Облекла за оформяне на жени за отслабване, панталони с тънка форма за изгаряне на мазнини,
- TABATA 12 MINUTE HIIT Рутина за БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ В ДОМА 🔥 CARDIO HIIT 12 MINUT BURNS FAT;