Изгорете тази допълнителна мазнина сега! Това може да бъде толкова просто, колкото промяна на съпротивлението и скоростта във вашата кардио рутина.

калории

Може би не работите толкова усилено, колкото си мислехте, така че проверете как можете да насърчите изгарянето на калории във вашата кардио сесия:

За всяко упражнение загрейте за 5-10 минути с леко кардио и завършете с охлаждане и разтягане.

1.-бягаща пътека

    Започнете с джогинг или ходене с нулев наклон и със скорост, малко по-висока от тази, с която сте свикнали.

Това видео може да ви заинтересува

За 1 минута повдигайте наклона с 2% на всеки 15 секунди.

Следващата минута намалете наклона с 1% на всеки 15 секунди.

Разходете се или джогирайте с умерено темпо в продължение на 3 минути.

Повторете пълния цикъл 30 минути или повече.

Приблизителни калории за изгаряне: 320 *

2.- Елиптично стълбище

    Започнете с програмиране на 30 минути за това упражнение и изберете съпротивление малко по-високо от това, на което сте свикнали.

Увеличете съпротивлението и наклона за 6 минути.

Увеличава издръжливостта на няколко стъпки на всеки 30 секунди за 2 минути.

Намалете за 2 минути до комфортно ниво.

Задайте наклон и съпротивление на средно и се върнете назад.

Повторете пълния цикъл, докато останалите 30 минути приключат.

Калории за изгаряне: 250 до 300 *

3.-Фиксиран мотор

    Започнете с програмиране на 30 минути за това упражнение и изберете съпротивление малко по-високо от това, на което сте свикнали.

Педал за 5 минути с умерено темпо.

Повишете съпротивлението си за 2 минути, 2-3 стъпки на всеки 30 секунди.

Намалете издръжливостта си за 2 минути, 2-3 стъпки на всеки 30 секунди.

Завъртете педала възможно най-бързо в продължение на 1 минута.

Повторете пълния цикъл 30 минути или повече.

Калории за изгаряне: 245 *

4. - Упражнение в чужбина

Не всички упражнения за изгаряне на калории и мазнини се правят във фитнеса, отидете да тичате или да се разходите до парка. Освен факта, че дробовете ви ще ви благодарят, вие ще променяте средата във фитнеса.

    Загрейте с бърза разходка или бавен джогинг за 5 до 10 минути.

Джогирайте или вървете бързо 3 минути.

Спринтирайте или вървете възможно най-бързо в продължение на 30 секунди или докато стигнете до дърво или пейка, например.

Повторете тази схема в продължение на 20 до 30 минути.

(* въз основа на 63-килограмов човек.)

Тайната не е да се забивате в рутините, опитайте се да поставите тялото си в постоянно предизвикателство.