трябва

Дори днес все още имаме известно отхвърляне - или дори бихме могли да го наречем паника - да ядем пълнозърнести храни или въглехидрати като цяло, когато искаме отслабнете.

Това е групата храни, без които се справяме в началото и които в действителност трябва да продължат да присъстват в нашата диета, дори ако краят е отслабнете.

Пълнозърнести храни, разрешени във вашата диета

  • Хляб.
  • Ориз.
  • Тестени изделия.
  • Бисквитките.
  • Зърнени закуски.

Пълнозърнести храни за отслабване

Могат ли зърнените храни да ви помогнат да отслабнете? Разбира се! Но всички те трябва да бъдат цели зърна, защото така:

  • Избягвате да приемате прости захари, така че закуската между храненията ще бъде контролирана.
  • Апетитът ви ще бъде много по-нисък, тъй като съдържанието на фибри в пълнозърнестите продукти ще ви даде повече ситост, без да е необходимо да ядете повече калории.
  • Нивата на вашата енергия и жизненост ще бъдат много по-стабилни и трайни през целия ден.
  • Вашата чревна флора ще бъде много по-здрава и по-регулирана.

За щастие днес имаме огромно разнообразие от зърнени култури. Вече не оставаме само в пшеница или царевица, но имаме и ръж, на амарант, на киноа и овесена каша, наред с други.

Освен това тези зърнени храни са богати на въглехидрати, да, но някои от тях (като киноа и овес) също са много богати на протеин, какво ги прави хранително много пълноценен вид зърнени култури, тъй като те ни осигуряват всички основни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае и които не може да синтезира самостоятелно.

3 трика, за да ядете по-малко хляб

Въпреки че можем да си позволим да включим въглехидрати в диетата си, не боли да ги дозираме:

  1. Когато купувате хляб, идеалното е, когато се приберете вкъщи, да направите филийки и да замразите тези, които ще консумирате през следващите няколко дни, оставяйки под ръка тези, които ще ядете в същия ден. Най-добрият начин да ядете точно препоръчителната дневна доза е: 2 филийки/хранене.
  2. Избягвайте да оставате в работен плот яде хляб, когато вече не сте гладни.
  3. Преди да седнете на обяд или вечеря, сложете 2 филийки от пълнозърнест хляб какво да ядем, вместо да поставим целия бар в центъра на масата.

Накратко, включително малка част от цели зърна През целия ден диетата, която спазвате, ще бъде много по-поносима, тъй като ще я получите контролирайте апетита си и ще избегнете изпадането в изкушението на сладкото.