С идването на пролетта много хора започват да правят диети и да спортуват, за да отслабнат за лятото. Ако това е вашият случай, нашата препоръка е да потърсите съвет за отслабване, който ви предлага персонализирани планове. Без съмнение почти никой не е безразличен да демонстрира корем или любовни дръжки в басейна или на плажа.
Друга добра причина да поддържате здравословно тегло и да се храните балансирано е да се грижите за здравето си. Преди няколко години приятел, който имаше твърде много излишни килограми и високо кръвно налягане, се уплаши добре. Почти остави жена си и двете си деца да висят, за щастие всичко беше уплашено и след като преодоля дупката, реши да отиде при диетолог в Мадрид.
Лекар, специализиран в диетологията и храненето, който разработи персонализирана хранителна програма за вас. Това е много важно, тъй като диетата трябва да се адаптира към вашите вкусове и нужди. Благодарение на персонализирания хранителен план и поредица от промени, които направи в диетата си, той най-накрая успя да отслабне след много години, носейки десетки излишни килограми.
Също така благодарение на този епизод приятелят ми откри, че е склонен към сърдечни заболявания, затова реши да се присъедини към фитнеса със скромни цели, идеята беше да ходи два или три пъти седмично - каквото му даде време - но след няколко месеца да види резултатите излезе и сега той не планира да го напусне.
Основи за отслабване
- Планирайте пазаруване и хранене: Изберете един ден в седмицата, за да планирате пазаруване и подготовка на обяди и вечери за следващата седмица. Ако нямате устройства за вакуумно опаковане, фризерът може да бъде вашият най-добър съюзник.
- Обърнете внимание на размера на порциите: Отначало ще трябва да измервате, за да не прекалявате, с времето ще разберете кое е правилното количество, за да не надхвърлите порция. Използването на по-малки чинии и купи може да допринесе много за по-малкото ядене.
- правя упражнения: Това е основна част от стратегията, а днес е много проста и няма оправдания, тъй като има дори приложения за създаване на малки програми в зависимост от времето, което имате на разположение.
- Водете хранителен дневник: Може би не сте мислили за това, но писането на всичко, което ядете, е доказана стратегия за осъзнаване при отслабване. За тази задача има и много практични и дори безплатни приложения.
- Наблюдавайте активността си: В допълнение към телефона има и други устройства като гривни и часовници, които могат да ви помогнат да следите дейността си. Основите измерват стъпките и калориите ви, други улавят сърдечната честота, температурата на кожата и моделите на сън.
Имате ли нужда от съвет за отслабване?
Днес можете да се обърнете към няколко професионалисти, ако не постигнете резултати сами. Хората често започват модна диета или такава, която „работи“ за приятел или член на семейството. Реалността е, че всеки човек е различен и това, което работи най-добре, са персонализирани планове.
В зависимост от текущата ви ситуация можете да получите помощ и съвет за отслабване, като посетите диетолог, личен треньор и дори психолог, ако видите, че това влияе на вашето самочувствие или настроение.
The диетолог Ще ви научи от какво се състои здравословната диета. Вероятно много от вашите концепции и хранителни навици ще се променят, в началото може да е странно или сложно, но след няколко седмици ще се адаптирате. Персонализираният план с наблюдение на професионалист е най-добрият вариант да се погрижите за здравето си и да избегнете ефекта на възстановяване.
A личен треньор Това е все по-достъпна услуга, много фитнес зали я предлагат, а също така е лесно да се свържете със спортни специалисти, които работят самостоятелно. Индивидуален работен план, който поставя постижими цели, несъмнено ще ви мотивира да продължите.
Ако се нуждаеш Психологическа подкрепа Преди или по време на процеса на отслабване, не се колебайте да потърсите помощ. Често срещано е наднорменото тегло да генерира комплекси или определени разстройства. Психологът може да ви даде инструменти, които ще ви помогнат да промените определено поведение и да ориентирате живота си по положителен начин, за да постигнете целите, които искате.
Отслабването помага за предотвратяване на сърдечни заболявания
Факт е, че отслабването намалява риска от сърдечни проблеми, особено при тези, склонни към сърдечни заболявания по естествен път. Носенето на твърде много килограми може да повиши кръвното налягане, кръвната захар и холестерола, всички тежат върху сърцето.
Често се казва, че рецептата е лесна: „яжте по-малко, движете се повече“. Всъщност тайната на успеха е малко по-сложна. Трябва да знаем основите на нискокалоричната диета, според ежедневните ни енергийни нужди и да спортуваме с глава, да знаем какви упражнения да правим, за да изгаряме мазнините малко по малко.
В тази битка можем да търсим партньора, семейството или приятелите си като съюзници. Много хора намират за полезно да имате партньор у дома, който да споделя здравословни ястия или да си намери партньор за упражнения.