Когато пристигне хубавото време, те възвръщат известността, загубена през студените месеци, когато крака те са в безопасност. Тази година, още повече, поради карантината, която ни принуди да останем вкъщи седмици наред. Сега, с най-леките дрехи и бански костюми, те се превръщат в център на всички очи. Ето защо трябва да вземете предвид поредица от съвети, за да покажете тонизираните си крака, с целулит под контролл и добре поддържана кожа.

упражнения

Диета и упражнения, два основни стълба

Трябва да започнете от основата на непогрешим тандем, за да можете да покажете краката си: диета и упражнения. Антонио Анхел Морено, главен изпълнителен директор на Radical Trainer, казва ясно: „Най-важното е храната и диетата, адаптирани към индивида, или за отслабване, или за увеличаване на мускулите. Започвайки от тази база, можем да изпълняваме тренировки за крака два пъти седмично. Тези два дни трябва да работим изцяло на крака: квадрицепс, бедрена кост, глутеал и прасец ”. Експертът подчертава, че храненето е 80% от всяка цел, включително тонизиране и здрави крака.

Упражнявай се всеки ден

Следователно упражненията стават един от най-добрите съюзници на краката ви. Сега, когато можем да излезем, няма оправдание: ходете, бягайте, карайте колело, качвайте се и слизайте по стълбите и практикувайте специфични упражнения за оформяне на краката. Личният треньор отбелязва, че можем да правим тази рутина у дома във вторник и да я повтаряме в петък.

-Клекове o клякам: 3 серии, 15 повторения.

-Кръстосан удар: 3 серии, 12 повторения.

-Глутеален ритник: 3 серии на всеки крак, 15 повторения.

-Прасец: идеята е да поставите единия крак, подпрян на глезена на другия крак, и да вървите нагоре и надолу с върха на крака, като го премествате надолу по крака. Трябва да направите 3 серии, 16 повторения.

Експертът посочва, че всички серии и повторения имат време за почивка от 30 секунди.