10k са едно от разстоянията, предпочитани от много от нашите читатели и има много, които ни питат съвети за закуска преди бягане на 10k.

The закуска е възможността да снабдим тялото си с хранителни вещества имате нужда след часове, без да ядете твърда или течна храна.

В тази статия ще ви дадем някои съвети за да взимате интелигентни решения и ние ще ви дадем няколко добри идеи. По принцип вие ние ще ви помогнем да изберете най-добрата закуска преди 10k.

Това ще намерите!

КОЛКОТО ТРЯБВА ДА ЗАПУСКАТЕ?

The 10 000 състезания те са бързи, забавни и изключително предизвикателни. Бягайте 10 километра при a интензивен ритъм може да бъде наистина трудно.

въпреки това, от енергичния, 10-те хиляди не са прекалено взискателни. Тоест ще изразходвате добро количество енергия, но резервите на тялото ви трябва да са повече от достатъчни, за да изминете разстоянието.

Например, 70-килограмов бегач се нуждае от 70 ккал енергия, за да пробяга 1 километър и приблизително 700 kcal за бягане на 10-те километра.

Ако сте бегач с 80 килограма, на един километър ще изгорите 80 калории, а на 10 километра приблизително 800 калории.

Въпреки че това е число, което може да е малко страшно, важно е да имате предвид, че ако енергийните ви запаси са в добро състояние, ще имате достатъчно енергия, за да изминете разстоянието.

За да имате енергийните си резерви пълни за 10k, в допълнение към добрата дневна диета, закуската преди състезанието може да е важна.

КАКВО ДА ИМА ЗАКУСКА ПРЕДИ ДА БЪДЕТЕ 10K?

какво

След това ще ви дадем няколко идеи за вашия закуска, преди да стартирате 10k. Следващите идеи, те ще съдържат добри количества въглехидрати и хранителни вещества, които ще ви служат по време и след състезанието.

Очевидно класическите тостове са опция, заедно с кафе, банан и/или нещо друго. Но по-долу ще ви покажем рецепти, които не са толкова традиционни и които ни донесоха добри резултати.

ВАРИАНТ 1: СЕМЕНА ОВЕС, МЛЯКО, БАНАНА И ЧИА

Като кликнете върху тази връзка, ще намерите a перфектна рецепта за 10к. Това е бърза закуска, базирана на овес, мляко, банан и семена от чиа.

ВАРИАНТ 2: ОРИЗОВО МЛЯКО

Някои бегачи стават със странен стомах и без апетит. За тези, които имат затруднения с поглъщането на твърди вещества сутрин, това рецепта за оризово мляко Може да е a идеален начин за включване на въглехидрати по прост начин.

ВАРИАНТ 3: ТОРТА ОВЕЗ МОРКОВ

Ако обичате да готвите, можете да се възползвате от деня преди вашите 10k, за да подготвите следващия овесена морковена торта, друга перфектна рецепта за ядене, преди да пуснете 10k.

ВАРИАНТ 4: ПАЛКАВКИ

Палачинките могат да бъдат вкусна и питателна опция. Ето две връзки, които със сигурност ще ви харесат:

ВАРИАНТ 5: SMOOTHIE

Друга алтернатива за бегачите, които изпитват затруднения с консумацията на твърди вещества, смути, заредено с въглехидрати, което ще ви помогне да се представите най-добре.

ВАРИАНТ 6: РИНО КАФЕ

Що се отнася до извличането на най-доброто от него, не бихме могли да оставим нашата рецепта за Rhino Coffee, мощно кафе.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА ДОБРА ЗАКУСКА ПРЕДИ 10К

1.- КОНСУМИРАТЕ ТЕЧНОСТ

Водата представлява между 50%/60% от телесното тегло и осигурява средата, където протичат повечето от телесните процеси.

Водата е основният компонент на кръв и по този начин помага за транспортирането на хранителни вещества до мускулите, които се упражняват, и приема отпадъчни продукти като въглероден диоксид .

Като компонент основна урина, спомага за разтварянето на отпадъчните продукти. Водата смазва стави, действа като буфер за органи и тъкани и омекотява храната за храносмилането.

По принцип до кислорода, водата е едно от най-важните вещества за човешкия живот и следователно, след като е бил в продължение на часове без пиене на течности, тялото ви се нуждае от течности, които да ви помогнат да хидратирате.

Въпреки това твърде много бегачи започват деня си, без да пият какъвто и да е вид течност или най-много чаша чай или кафе. Докато приготвяте закуската си, опитайте се да изпиете поне чаша вода.

В 10k е много по-важно да пристигнете добре хидратирани, отколкото да консумирате течности, докато бягате.

2.- НИЩО НОВО

Денят на състезанието запазва рутината на хранене и хидратация че сте свикнали и избягвайте да опитвате нови храни или напитки преди състезание.

В много спортни събития (преди и по време) се доставят спортни храни и напитки, които обещават по-добро спортно представяне и много бегачи изпадат в изкушението да ги изпробват.

Недей направи грешката да опиташ нови храни, напитки или добавки, тъй като ще бъдете изложени на риск да страдате стомашно-чревно разстройство съсипват представянето ви.

3.- ВРЕМЕ ЗА ВАШЕТО ТЯЛО

За да има време тялото ви да смила и усвоява хранителните вещества в храната, която ядете, е много важно да имате закусвах поне 2 часа преди това от състезанието.

Въпреки че 2 часа е минималното време, което препоръчваме, идеалното ще бъде 3 часа.

Да закусваш бързо и 1 час преди бягане (или по-малко), можем да имаме неприятна конкуренция с появата на дискомфорт в стомаха, плосък или друг проблем, който ни пречи да се представяме на 100%.