Вашият план Спортувай може да бъде съсипан, ако не се храните правилно. Днес ще говорим за какво да ям, преди да избягам. Практикуването на бягане е едно от най-пълноценните физически дейности за поддържане на форма. Също така е един от най-ефективните за прекратяване на излишните килограми, които са ни останали, но на първо място трябва да знаете, че е от съществено значение стриктно да следвате поредица съвети хранене преди спортуване.
Както простото сутрешно бягане през града, така и дори организираното състезание могат да бъдат изкривени, ако отидем до него в най-малко препоръчителната ситуация за тези случаи: с хранителен дефицит. Да бягам Това предполага голямо износване на физическо и психическо ниво, така че трябва да имаме достатъчно енергия. Тъй като със сигурност искате да избегнете някоя от тези две ситуации, ще ви дадем редица съвети относно храни, които да обмислите преди бягане.
След като ви кажа какво да правите (и какво да не правите), преди да тръгнете да бягате, е време да прегледате хранене. Ако планирате да излезете да тренирате през следващите няколко часа или имате планирано състезание за следващия ден, много е важно да контролирате храната, която ще ядете. Не става въпрос нито за спазване на строга диета, нито за гладуване, нито за бягане като лудост, за да отслабнем, като пренебрегнем диетата си (всъщност липсата на контрол от този тип може да предизвика страховития йо-йо ефект, чрез който отслабваме бързо, но скоро възстановяваме тези килограми и дори повече).
Първото нещо, за което трябва да сте ясни и трябва да следвате стриктно, когато говорим за хранене на бегач е да изпиете питие, преди да ударите пистата, за да носите обувка. Тренировките, без да сте яли нищо преди това, са една от най-често срещаните и най-вредните практики за здравето ни: празен стомах по време на спорт може да причини стомашни проблеми, замаяност и умора, които ще ни попречат да продължим.
Към физическото възстановяване от този спад трябва да добавим и умствените усилия, които се връщат към тренировките, след като не можахме да завършим предния ден. Следователно първата стъпка е да осъзнаете това трябва да ядем преди да бягаме. Реалност, която унищожава погрешното убеждение, че ако не ядем нищо, ще се отървем от мазнините, които са ни останали преди.
Като каза това, идва големият въпрос: как да подготвим сили преди бягане. Идеалното е да се направи лека храна преди тренировка, поне 30 минути преди това. В зависимост от времето, което сте дали между този аперитив и упражнението, ще можем да ядем някои храни или други. Разбира се, бягането на пълен стомах е изключено, било след закуска или след хранене.
Идеята да се яде нещо е това да бъде допълнителен принос между 150-200 калории, благодарение на което ще поддържаме нивата на захар и запасите от глюкоза стабилни, за да можем да завършим тренировката, без да свършим изтощени.
Също така е важно да знаете храни, които трябва да избягвате преди бягане и въобще. Това са всички, богати на мазнини, индустриални сладкиши, газирани напитки, готови храни и т.н. Вместо това в часовете преди и в деня преди това са храните, които можем да ядем:
- Да, ние сме много близо до времето за обучение, Ще се спрем на бързо усвояващи се въглехидрати като зърнени блокчета, шоколад, сокове или смутита и плодове. Те също могат да бъдат взети по време на състезанието и след приключването му.
- Ако имаме повече време, ще приемаме бавно усвояващи се въглехидрати като тестени изделия, ориз, бобови растения и картофи. Те са храни, които се усвояват за кратко време и които ще ни дадат допълнителна енергия.
- Ако в продължение на няколко часа, този следобед или рано на следващия ден няма да тръгнем да бягаме, време е да ядем тези, които са богати на протеини, като месо (пилешко и пуешко), риба и млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене ).
Както видяхме, знайте какво да ям преди да тичам от съществено значение е да завършите успешно една тренировка. Сега това зависи само от нас и нашата воля и мотивация за постигане на предложените цели.