Открийте креативни начини за култивиране на добри хранителни навици у децата си.

Научавайки децата си да ядат

Знаем, че обучението на децата да се хранят е сложно, те искат само да консумират нещата, които харесват, и да премахнат зеленчуците, плодовете, зеленчуците, наред с други. Макар че е вярно, че храненето е инстинктивен акт, здравословното хранене не, това е навик на живот, който се научава и установява.

стратегии

Трябва да сте наясно, че децата ви няма да го научат за миг или с мъмрене, това трябва да бъде постепенен процес, в който ги обучавате според възрастта им и какво могат да разберат. Научете ги твърдо, но не забравяйте, че те са деца, така че им е забавно, радостно и забавно да се научат да ядат. Вземете под внимание, че за да възприемат най-малките ви здравословна диета и здравословен начин на живот, това изисква постоянство и отдаденост от ваша страна.

Също така, помислете, че ако започнете това образование, когато са бебета, ще имате много по-голям шанс да постигнете целта. Започнете възможно най-скоро, навиците се установяват предварително, за да могат да се научат, ако не го направите през първите години от живота си, ще им бъде по-трудно да се научат и да го приемат като възрастни. Започнете с храненето на бебетата си здрави, тъй като са на възраст между 5 и 6 месеца и т.н., не се отказвайте, защото може да се провалите в опита да ги научите.

Винаги имайте предвид, че навиците, които им възпитавате като деца, ще бъдат основата за остатъка от живота им, ако ги научите на лоша диета, това може да доведе до лошо качество на живот и дори наличие на заболявания или здравословни състояния.

Защо е важно децата ми да се хранят добре?

Добрият и балансиран хранителен режим при децата е от съществено значение за техния здравословен растеж и цялостно развитие, както и да им осигури сила, жизненост, енергия и всички хранителни вещества, от които се нуждаят, за да бъдат здрави, както и идеалното тегло и височина. През първите 5 години от живота мозъците на вашите деца се развиват, формират и укрепват, от тук децата развиват всичките си способности, умения, способности и дори сетивата си.

Детството е най-добрият етап за разговор и обучение на най-малките ви за важността да се храните здравословно и балансирано, тъй като в този период мозъкът расте и е време да научите и популяризирате в тях най-добрите ценности, знания и разбира се, здравословно хранене и навици на начин на живот. Храната играе основна роля, те имат всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да бъде добре физически, психологически, емоционално и за предотвратяване на заболявания или състояния.

Храненето здравословно ще им помогне да се чувстват добре, да останат активни и да имат цялата енергия, необходима им за извършване на ежедневните им дейности, като ходене на училище, научаване на всичко, на което са научени, игра на игри, споделяне с близките и изживяване на здравословно, забавно и щастлив живот, както изисква всяко дете.

Вашите деца са вашето отражение

Децата имитират всичко, което виждат, особено родителите, те копират начина, по който говорите, как се отнасяте, как се държите и разбира се, как се храните. Ако малките ви видят, че не ядете плодове, но се опитвате да ги накарате да ги ядат, те ще ви упрекнат, може да си помислят, че ако татко не яде малко храна и майка ви не му каже нищо, няма да им се скарате, ако не го изядат. За вашите деца вие представяте техния пример, който да следват, установете правила за храна и начин на живот, които са подходящи за всички, така че те ще ги приемат като свои. Също така, не забравяйте, че ако има нещо, което не ви харесва в тях, трябва да обърнете внимание на това, което им излъчвате.

Помолете ги да участват в планирането на храненето

Помолете ги и ги научете да съставят списъка за пазаруване с вас, за да можете да им обясните значението на закупуването на всяка храна и това, което всяка от тях допринася за тялото им, това е интересен начин за тях да се заинтересуват от здравословна диета. Също така ги поканете да пазаруват заедно, като по този начин те ще имат възможност да участват в избора на храна, която ще бъде идеална за излагане на основните предпоставки за здравословна диета. От друга страна, оставете ги да изберат някои сладкиши и храни, които малко се отказват от хранителния навик, не забравяйте, че отдаването на определени вкусове също е важно, просто ги уведомете, че не могат да се консумират често и че здравето е на първо място.

Гответе заедно

Ако вашите малки готвят с вас, ще им бъде забавно и те ще искат да ядат това, което са създали. От друга страна, те ще открият как създавате техните ястия и как готвите по здравословен и балансиран начин. Ако включвате децата си в кухнята, те ще научат прости и основни насоки, така че ястията да са здравословни, като същевременно останат вкусни. В зависимост от възрастта на децата си, можете да им възлагате задачи в кухнята, като например сглобяване на съдове, добавяне на храна в контейнер, нарязване, смесване, наред с други неща.

Поставете масата заедно

Това е поредната дейност, в която децата ви могат да участват, важно е не само за храна, но и защото е време за семейството. Научете ги как да подреждат масата, тоест покривките, приборите за хранене, чашите и как да поставят чиниите и съдовете с храната. Направете семейните ястия приятно, щастливо и забавно време за тях, това е от съществено значение за храносмилането и да се хранят в мир и любов, също така това ще ги накара винаги да искат да повторят семейния момент.

Сега открийте 9 стратегии за вашите деца да имат добри хранителни навици:

Създайте хранителни навици

Това се състои от прости практики, че ядат на масата, че седят правилно, че ядат по една храна от всяка група в чинията си, че порциите са правилни, че ядат в точното време и че не пропускат нито една храна. Звучи сложно, но няма да бъде, ако го научите на най-малките от най-ранна възраст, вярвате или не, те улавят и запазват това, което ги научавате, също, ако видят, че го правите, ще го видят като нормално и го повторете.

Добавяйте храна постепенно

Насърчавайте децата си да ядат определени храни или да ги опитат за първи път, но не ги притискайте и не се опитвайте да изядете всички тях за една седмица, това може да е травматично за тях. Отидете да ги въвеждате малко по малко нови храни, също така не забравяйте да обясните как да ги ядете и защо е важно те да ги ядат, за да можете да определите кои харесват и да ги включите в своите ястия. Не забравяйте, че те не трябва да усещат натиска да ядат нещо, скоро ще са готови да опитат все повече и повече.

Насърчавайте ги да ядат

Обичайно е децата ви да ви казват, че не харесват миризмата, вкуса или текстурата, без да са ги опитали, така че ги насърчавайте да опитат, това също ще им помогне да ви видят, че опитвате нови храни, което поне ще ги заинтригува да опитат и по-късно те могат да решат дали им харесва или не, обаче, не се отказвайте толкова бързо, при други случаи опитайте отново, ако вече се е случило трети път и храната все още им харесва, можете да се откажете, но все пак, поздравете ги, че са опитали, това ще им хареса и те със сигурност ще продължат да опитат нови ястия. От друга страна, става въпрос и за мотивация, похвали, положителни коментари, като им кажете, че сте щастливи, когато се хранят здравословно и пълноценно.

Потърсете разнообразие

Има различни видове плодове, зеленчуци, зеленчуци, наред с други, ако сте опитали едно и нищо, опитайте друго или се опитайте да го приготвите по различен начин, може би в комбинация с други храни, ако ядат. По този начин те ще открият нови вкусове, текстури и миризми, свързани със здравословната храна. Забавен начин да ги стимулирате е чрез спадове, пригответе им зеленчук с дресинг, който им харесва, може да ви свърши работа.

преядох!

Уважавайте и обмислете решението на децата си, когато ви кажат, че вече са сити, те имат способността да чувстват, когато са яли достатъчно, ако ги насърчите да игнорират тези признаци, те могат да загубят способността да знаят докъде трябва Яжте.

Бъдете гъвкави

Потърсете баланс, не става въпрос за налагане, но не и за децата, които избират какво да ядат. Като майка те решават храната и ги учат да се хранят добре, но също така трябва да им позволите да избират какво искат да ядат от време на време, това ще ги накара да се чувстват оценени и взети под внимание, ще почувстват, че ефективно да имат глас и участие, но те ще знаят, че насоките са зададени от вас.

Правете от време на време бързи храни

Те харесват някои храни, които не са толкова здравословни, като пържени картофи, пица или други, така че да им се отдадете епизодично, няма да им навреди, но трябва да им обясните, че не е добре да консумират често тези видове храни, те ще със сигурност ще разберат дали вече имат своите навици за хранене. В този случай добър вариант е да приготвите тези ястия у дома, като домашна пица, както и да ги накарате да си сътрудничат при приготвянето. Ще видите колко много ще се забавляват и ще ядат нещо, което им харесва, но по здравословен начин.

Позволява лакомства

Обичайно е децата да харесват сладкиши, не е нужно и да ги забранявате, ако го направите, ще бъде още по-привлекателно за тях да ги ядат, така че установете само конкретни часове и дни, в които да ги ядете, изберете и най-здравословните. Можете също така да правите същото като с бързите храни, да приготвяте сладкиши у дома, по този начин можете да контролирате мазнините и захарта.

Използвайте креативност

Можете да накарате децата си да ядат храни, които не са опитвали или които вече сте опитвали, но не са им харесали; Когато оживите чинията със забавни декорации, с много цветове и миризми, това е по-визуално привлекателно за тях. Опитайте да ги направите лица, животни, кукли или писма, най-сигурното е, че им е забавно и искат да ядат.